Форум » Общий форум » СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции » Ответить
СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции
Chell: Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным У меня есть некие наработки в отошении после-оп сколиозника, нечто вроде силовой программы для бодибидера, собранной из разных программ + учитывает наши особенности. Есть десятки тренажёров, исколючающих нагрузку на позвоночник. Если у Вас стоит конструкция, это не значит, что нельзя иметь красивую фигуру и быть сильным Хотя не особ надеюсь что это кому-то кроме меня интересно, но вдруг, этот форум после операций самый живой вроде. Хотелось бы найти единомышленников и критиков, людей кто ходит в зал и выполняет какую-то программу для наращивнаия мышц\жиросжигания и прочих враиантов построения совего тела таким, каким вы его хотите видеть сами. Могла бы сделать всё самостоятельно, и не искать кого-то, но тема мало раскрыта, наш случай не очень распространён - даже бодибилдер с серьезной травмой спины более опдвижен чем человек с конструкцией, и также программа для сколиозника до операции уже совсем не та, что после. Однако и из них было выбрано много полезных упражнений. Но программа всё равно сырая так как я единственный её подопытный человек. напишите если кому интеерсно было бы такое)
beck: PS по ссылке описание "отстройки" странно физкультурное.
YuliaK: beck ну так а кто мне изначально свои указания стал раздавать?
beck: Мир не крутится вокруг тебя, милая.
optimizer: Я пояс одеваю кг на 10 и подтягиваюсь без полного провисания, тоесть не нагружаю позвоночник вобще, руки всегда в работе, иногда брусья без фанатизма еще отжимаюсь и приседаю. Думаю штангу прикупить,50 кг попробовал 25 раз, вроде позвоночник не давит, за массой тут гнаться бесполезно ихмо, навредишь еще больше.
Гала: optimizer , а что, у Вас сколиоз? по системе Рашида-Ибрагима занимаетесь?
masha3: Мне кажется исходный пост не совсем серьезным, Даже сама постановка вопроса - "ходить серьезно в тренажерку чтобы не быть дохляком" вызывает недоумение. У людей с конструкцией, даже самой хорошей, уже повышенная нагрузка на диски, неужели нужно ее еще повышать, рискуя повторными операциями, чтобы не быть дохляком? Тут главное аккуратная нагрузка, чтобы не навредить а не жим штанги как можно более тяжелой. Меня аж передергивает от таких весовых упражнений, я бы ни за что не стала их делать. Для людей со сколиозом считаю лучше изометрические упражнения, упражнения с эспандерами, и тренировка баланса для глубоких мышц. У меня правда не было операции, но я по такой схеме занимаюсь и довольна.
katrinka10: masha3 , при словах "жим штаги" и нагрузка Н кг., первое, что мне приходит на ум - что мелкие детали конструкции могут, как минимум погнуться.
beck: masha3 пишет: Для людей со сколиозом считаю лучше изометрические упражнения, упражнения с эспандерами, и тренировка баланса для глубоких мышц. +100500
ханни: masha3 А что за тренировка баланса глубоких мышц? Расскажите пожалуйсто.
Oksi: ханни http://flexi-bar.com/de/de/home один из видов. На видео можно посмотреть упражнения со снарядом. Т. же упражнения с фитболом, упржнения на равновесие на нестабильной поверхности.
masha3: Ханни: не знаю, насколько такие вещи уместно обьяснять на форуме, ведь можно навредить если тебя неправильно поймут. У меня комплекс упражнений, в частности я держу равновесие несколько минут на круглой доске, которая кладется на такое сплющенное полушарие (не знаю еще как обьяснить). Просто стоишь на этом сооружении (самой пришлось его делать) несколько минут, со временем баланс держать намного легче. Второе упражнение это сидеть по турецки на фитболе, но тут оооочень важно не ставить целью именно на него усестся, а пытаться делать это без сколиотических движений. Это довольно сложно, но сама попытка уже хорошее упражнение. Очень важно пресс держать в тонусе - впринципе вообще всегда, не только при упражнениях а также при ходьбе и сидении. Для пресса невредное упражнение - висеть на турнике и поднимать колени. "качать" пресс как это обычно делают я перестала давно. Кстати много балетных упражнений, типа плие, тоже очень хороши, если отсечь все вредное и делать их с умом.
katrinka10: masha3 , по турецки на фитболе - интересно. Главное - не свалиться )
masha3: katrinka10- да, к этому можно долго идти. я и на доске сначала не могла стоять, а сейчас уже фактически жонглировать могу на ней :)
Oksi: ханни http://www.youtube.com/watch?v=1y5AZgKpmsc вот еще упр. стоя и сидя
katrinka10: masha3 , я все балансы из йоги делаю в своем варианте. В правильном меня буквально косит. И времени идет на это больше, чем у остальных. Больше всего ушло на стойку на голове. Но и это реально через несколько месяцев, если каждый день по секунде зависать )
sergey: Oksi пишет: http://www.youtube.com/watch?v=1y5AZgKpmsc вот еще упр. стоя и сидя. Интересно, никогда так не пробовал. Т.е. это и есть тренировка "баланса глубоких мышц"? Oksi, посовеуй, если мне массажист говорит, что "паравертебральные мышцы находятся в спазме и похрустыают при сильном массаже", то для этого случая такая гимнастика поможет? пс - сам чувствую, что спина как будто стянута, но после сильного массажа с реальным "продавлением пальцами мышц" - становится легче на несколько дней.
sergey: katrinka10 пишет: Больше всего ушло на стойку на голове. Но и это реально через несколько месяцев, если каждый день по секунде зависать ), прямо получается стоять на голове вертикально совсем? Снимаю шляпу, если так При этом упор на обе руки? А как тренировать эту позицию, с чего начать?
sergey: Да, про то, что якобы сколиоз возникает из-за малой физической активности - бред. Вот фотки Ганта http://otvet.mail.ru/question/89060602 Обратите внимание в правом нижнем углу - видать, это его врач показывает ему рентгеновский снимок )))
katrinka10: sergey Тут есть подробное описание http://www.belmagi.ru/yoga/asana12.htm Еще есть стойка на руках, но это для совсем уж ассов http://d-yatsenko.livejournal.com/57350.html Мои заметки Нужен нескользкий коврик (погуглите йогамат). Туристический каремат или подушки лучше не брать - плохое сцепление с полом. 2. Делать у стенки - от нее легко оттолкнуться. 3. Темя, на которое надо опираться найти просто - это плоское место на макушке. Нащупаете - на него и опирайтесь. 4. Для меня было трудным найти баланс - косит из-за сколиоза. Потому ушло месяца два на то, чтобы задержаться хотя бы на несколько секунд. 5. Спешить - опасно для шеи. И вообще - опасно.
masha3: katrinka10 пишет: 5. Спешить - опасно для шеи. И вообще - опасно. крайне не советую пытаться встать на голову посмотрев пару видео в ютубе, да еще и со сколиозом. эту позу после полугода занятий начинают делать, и то, вначале делают подготовительные. она реально вредна если делать ее не на 100 процентов правильно а на 80. пс - стойка на голове это просто название, на самом деле вес на предплечьях. ппс - у меня четвертая степень и я йогу бросила, взвесив очень внимательно все за и против. но это индивидуальная вещь, наверное.
полная версия страницы