Сколиоз и занятия с отягощением-начались боли в спине . Нужен совет знающих
Say Off: Всем привет . Сравнительно недавно стал заниматься дома с гантелями + турник с брусьями . После подтягиваний на турнике широким хватом (для мышц спины) с отягощением , появились боли в левом локте . В перерыв 2-3 дня , между занятиями боль частично уходила , но стоило мне сделать хоть еще один подход , даже через неделю и больше - боль возвращалась с новой силой . Сейчас болит уже и спина ...С детства скалиоз . Боль словно циркулирует от верхней левой части спины до локтя , иногда болит и локоть и спина одновременно,иногда как бы "стреляет" от спины к локтю . Был у травматолога в обычной поликлинике , сделал рентген локтя - с ним все в порядке . Врач посоветовал делать на него компрессы О_о ..., а по поводу моего подозрения , что это связано с скалиозом , сказал что это не так , хотя связь на данный момент очевидна . Следует отметить , что раннее я уже занимался в спортзале и ни при каких упражнениях там , у меня ничего не болело . Сейчас же боль провоцируется именно подтягиванием широким хватом с отягощением . Хочу заниматься , но не могу - после пары подходов из за боли уже ничего не хочется , да и порой не могу , так как руку в кулак с трудом могу сжать , о том, что бы, что то держать в ней и речи нет . Возможно у кого то было похожее или вы можете дать дельный совет, или информацию - буду рад любой помощи
Oksi: Say Off подберите упражнения, не доставляющие боли. Со скОлиозом ваша травма или просто перенагрузка не имеет ничего общего.
Say Off: Oksi , дело в том что рентген ничего не показал на локте , соответственно остается только сколиоз . И кстати я совсем забыл упомянуть , у меня имеется не большая грыжа - но где именно и как правильно называется не знаю
Oksi: Say Off возникновение боли только при определенной нагрузке говорит за то, что это травма. РГ не показывает связок, суставной капсулы и мышц, может проблема там, а перелома, который виден на РГ- нет и не было.
Say Off: Oksi, рентген был компьютерный и к тому же травматолог тщательно прощупал и понадавливал на локоть - обсалютно никакой боли не было . Значит это никак не может быть локоть . Возможно у вас есть другие гипотезы , вы бы мне очень помогли
Шкварка: Say Off сходите к более грамотному ортопеду, возможно надо сделать МРТ. Сколько градусов сколиоз у вас?
Say Off: Шкварка , число градусов к сожалению я не помню . Но сейчас посмотрел снимок , там видно что искривление не большое , особенно по сравнению с тем что я тут видел на форуме
Шкварка: Тогда боли в локте и сколиоз не связаны. Может грыжа?
dmx24061990: Кто знает какими упражнениями качать плечи если жим стоя и разводки стоя вызывает дискомфорт в спине?
oleg: dmx24061990 пишет: Кто знает какими упражнениями качать плечи если жим стоя и разводки стоя вызывает дискомфорт в спине? А сидя пробовал? Дискомфорта нет? С больным позвоночником вообще-то лучше сидя.
dmx24061990: и сидя пробовал боль появляется, сидя мне кажется нагрузка еще больше переходит на позвоночник, стоя ноги хоть немного амортизируют нагрузку.
oleg: dmx24061990 пишет: и сидя пробовал боль появляется, сидя мне кажется нагрузка еще больше переходит на позвоночник, стоя ноги хоть немного амортизируют нагрузку. Сидеть нужно правильно. Вся спина плотно прижимается к спинке (и поясница, и лопатки), макушка тянется вверх, плотно опираемся на стопы. Также при больном позвоночнике стоит одевать пояс (даже при выполнении упражнений сидя, даже с небольшими весами).
dmx24061990: Данный вариант упражнения нужно выполнять с гантелями или можно и со штангой?
oleg: dmx24061990 пишет: Данный вариант упражнения нужно выполнять с гантелями или можно и со штангой? В принципе можно и так, и так. Также если в зале есть рычажные тренажеры Hammer, которые имитируют работу со свободными весами, можно также выполнять и жим в Hammer'е. При жиме штанги можно выжать больший вес, зато с гантелями и в Hammer'е правая и левая половина туловища (в т.ч. плечи) работают изолированно друг от друга.
dmx24061990: буду пробовать
oleg: dmx24061990 пишет: буду пробовать Да должно быть нормально при правильной технике. Со сколиозом 3 степени делаю и нормалек.
dmx24061990: а в каком отделе сколиоз , в грудном или поясничном? У меня грудной сколиоз и заметил такую фигню что даже после жима лежа на следующий день возникает боль в грудном отделе позвоночника наверное из-за хоть и не большой но деформации грудной клетки, но все равно спасибо за совет посмотрим что из этого выйдет.
oleg: dmx24061990 пишет: а в каком отделе сколиоз , в грудном или поясничном? У меня грудной сколиоз и заметил такую фигню что даже после жима лежа на следующий день возникает боль в грудном отделе позвоночника наверное из-за хоть и не большой но деформации грудной клетки, У меня основная дуга (около 35 градусов) в грудном, в поясничном - компенсаторная дуга около 20 градусов. У меня раньше болело и причем сильно, даже инвалидность пришлось оформить. Но уже несколько лет серьезно занимаюсь в тренажерке и ничего не болит. Вот так вот!
dmx24061990: А какие упражнения делаешь на основные мышечные группы? Что помогло избавится от болей?
oleg: dmx24061990 пишет: А какие упражнения делаешь на основные мышечные группы? Да в принципе самые обычные, кроме тех, которые нельзя при больном позвоночнике. Грудь - жимы штанги, гантелей, жимы в Hammer'е, из изоляции - разводки с гантелями, кроссовер. Спина - подтягивания широким хватом к груди с дополнительным отягощением, вертикальные и горизонтальные тяги в Hammer'е, гиперэкстензии с дополнительным отягощением. Становую тягу делать нельзя (любой вариант). Ноги - приседания со штангой делать нельзя, даже в Смите. Делаю жимы ногами в Hammer'е, ну и изоляцию по мелочи - сгибания, разгибания ног в тренажерах. Плечи - все варианты жимов (штанга, гантели, Hammer) сидя, из изоляции - разводки на плечи с гантелями (сидя), иногда разводки в специальных тренажерах. Пресс - различные тренажеры, подъемы ног и т.д. dmx24061990 пишет: Что помогло избавится от болей? Да просто как укрепились мышцы и существенно увеличилась мышечная масса, стало все потихоньку болеть меньше и меньше, а потом совсем перестало (ну не за один день, естественно, а постепенно).
dmx24061990: масса нормально выросла? Говорят что без приседаний массу не наберешь, после жимов на плечи бывает такое что позвоночник становится как деревянный?