Форум » Общий форум » Упражнения в тренажерном зале » Ответить
Упражнения в тренажерном зале
задумчивая: А какие упражнения можно делать при сколиозе в тренажерном зале? Занималась только во Вредене, но там очень мало тренажеров и во время лечения у меня болела спина, поэтому часть упражнений я просто не могла делать. Сейчас боли почти прошли, хочется продолжить занятия, но есть некоторые опасения.
AnGeLa:
Oksi: Сидя, ступни на ширине плечей, спину выпрямить. Стопами давить вниз, мускулы живота и бедер (тазового пояса?) напрячь- предварительное, основное напряжение. Плечи активно поднимать и опускать, голову для выпрямления ПЗ тянуть вверх макушкой, не закидывая. В конце плечи поднять, опустить, удерживать напряжение. Затем повращать плечами вперед-назад. Следить за положением головы! Не перенапрягать шею- голову отклонять назад затылком, взгляд вперед. Цель-мобилизация и укрепление плечей-затылка ДЗ-2-3 раза по 8-10 повторений
AnGeLa:
Oksi: Стопы опять на ширине плечь, спина выпрямлена. Стопами давить вниз, в пол, мускулы жтвота и тазового пояса напрячь. Отводить плечи назад-вниз, этим сводить лопатки. Удерживать некоторое время, за тем подтянуть плечи вверх-вперед ( как-бы к ушам). Постоянно следить за напряжением мускулатуры живота и таза-бедер. Цель- растяжка и укрепление мышц груди и плечей
AnGeLa:
Oksi: Руки вытянуть в стороны. Выпрямленные руки вращать как можно дальше вперед и назад в плечевых суставах, при этом тянуться макушкой вверх. Вариант- руками делать маленькие круги вперед и назад. Расслабить. Цель-мобилизация плечевого пояса, стабилизация мышц затылка и плечей ДЗ 2-3х 10-15 вращений
AnGeLa:
Oksi: Руки за головой в замок, медленно повышать давление на затылок и затылком в свою очередь давить против рук. Давление медленно ослабить. Давить с такой силой, кот чувствуется как приятная и не судорожная Цель-стабилизация ШОП и укрепление мышц затылка ДЗ-8-10 раз
AnGeLa:
Oksi: Поднять согнутые руки, локти показывают в стороны-назад (лопатки свести), кистями поднимать представленный себе груз (сопротивление) - поднимать потолок)) Цель-Укрепление плечей, затылка и спины ДЗ-3х6-8, держать 8-10 сек
AnGeLa:
Oksi: Сидя с выпрямленными ногами, туловище выпрямлено. Носки тянуть на себя, голову держать ровно- затылком назад, макушкой вверх тянуться. Цель- растяжказадней мускулатуры ног, тонизирование тела. Следующий вариант: руки поднять как на рисунке, туловище медленно поворачивать направо и налево. Со сколиозом может не следует делать? Лучше вот так- ноги выпрямлены, носки на себя, многократно округлять т прогибать спину, следить за правильным положением головы. Цель- укрепление мышц туловища и мобилизация ПЗ ДЗ 6-8 разХ 10-15 сек для варианта 1
AnGeLa: Это упр., согласовываясь со Шрот, делать не нужно! При сколиозе скручивание ПЗ не показано!
Oksi: Это упр. согласовываясь со Шрот делать не нужно! При сколиозе скручивание ПЗ не показано! Покажите здоровым домашним картинку, при боли в пояснице некоторым помогает...
AnGeLa:
Oksi: Из исходного положения- упираясь стопами в стену-легонько давить ногами в стену и чувствовать, как напряжение возрастает и распространяется по всему телу. Напряжение наращивать и отпускать постепенно Цель-Чувство своего тела и положения его, Изменение напряжения и расслабления в мышцах
AnGeLa:
Oksi: Под живот положить твердую подушку, чтоб избежать излишнего лордозирования в ПОП. Лоб лежит на полу, руки за спиной, на ягодицах. Ягодицы и пресс напрячь, поднять пятки, установив ступни на носки, напрячь икры и выпрямить ноги. Опираться о пол только пальцами ног. Голову немного поднять и вытянуть вперед, не закидывая, смотреть в пол. Вариант-руки немного поднять над ягодицами Цель-Укрепление и вытяжение мускулатуры спины ДЗ 3х6-8, держать положение 8-10 сек
AnGeLa:
Oksi: 12 Исходное положение как 11, руки лежат согнутыми на 90* по сторонам от головы. Основное напряжение как в упр.11,одновременно поднять руки и подтянуть лопатки к позвоночнику. Вариант- руками выполнять плавательные движения, или поочередно сгибать и разгибать их- тянуть вперед паралельно полу Цель- укрепление мускулатуры спины ДЗ-2х 6-8 упр. держать по 8-10 сек
полная версия страницы