Форум » Общий форум » Упражнения в тренажерном зале » Ответить
Упражнения в тренажерном зале
задумчивая: А какие упражнения можно делать при сколиозе в тренажерном зале? Занималась только во Вредене, но там очень мало тренажеров и во время лечения у меня болела спина, поэтому часть упражнений я просто не могла делать. Сейчас боли почти прошли, хочется продолжить занятия, но есть некоторые опасения.
AnGeLa: Все, вроде.
Oksi: 13 Ежедневно по 5 минут упражнений, это лучше чем 30 мин раз в неделю. Не выполнять при возникновении боли Небольшая крепатура нестрашна Каждое упр. повторять 2-3 раза Но мне кажется слишком это мало! При первых повторениях как бы входят в ритм, разучивают движение, привыкают к нему...Чтоб хоть какое-то влияние на мышцы появилось надо побольше! Паузы по 15 сек Сначала найдите необходимое кол-во повторений, мало не приносит ничего, много перетренировывает Терпение! Успехи требуют некоторого времени Обращать внимание на дыхание! Не тужиться, а дышать равномерно Удачи, если есть вопросы, пишите сюда!
Him: Здравствуйте товарищи по не счастью у меня толи 2-3 стадия сколиоза, давно не делал ренген. Вот решил лечить сколиоз при помаши тренажоного зала укрепляю так сказать мышечный корсет. Качаю грудь, спину, прес, после чего делаю асаны, тоесть растягиваю мышцы. Вобщем мне нравиться, боль прошла, спину начил держать. зы: А не сделаю я себе хуже тренировками ?
AnGeLa: Him , здравствуйте ! Добро пожаловать на форум ! Читайте его внимательнее, информации для Вас очень много, располагается в нескольких разделах. Не надо создавать темы, которые уже обсуждались и не раз.
Bike: Him пишет: Качаю грудь, спину, прес, после чего делаю асаны хде ногы?
Ванда: AnGeLa , Oksi , спасибо вам большое за перевод! А то я сначала расстроилась, когда зашла на ссылку и увидела, что все на тарабарском языке . Надо обязательно попробовать эти упражнения!
Oksi: Ванда Эти упражнения для неоперированых! Я толком не представляю, можно ли с конструкцией нечто подобное делать, уж простите... Начинайте не отлагая, прямо сегодня, в случае если неоперированы, в противном- попробуйте медленно, слушая свое тело! Если понравиться, мы с Анжелой будем рады. Успехов и привет
Ванда: Oksi , да я уже 5 лет без дистрактора! У меня есть комплекс упражнений для тех, кто недавно снял конструкцию (я могу их разместить здесь, если кому-то нужно). В тренажерку хочу уже какой год попасть. Но останавливало то, что не знала какими мне можно пользоваться тренажерами. Теперь смело могу идти туда с распечатанными на листочках упражнениями. Еще раз вам спасибо!
Bike: Ванда пишет: Теперь смело могу идти туда с распечатанными на листочках упражнениями и так же смело его вручить тренеру со словами "как ет правильно делать?"
Ванда: Bike , в некотором роде да! Я не знаю с какой строны подходить к тренажеру
Ванда: Вот несколько упражнений ЛФК, которые мне прописал врач. Их можно выполнять дома. Группа специальных упражнений, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника, и укрепляющих мышцы живота и спины. 1. Исходное положение – стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в И.П. (3-5 раз). 2. И.П. – лежа на спине на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу – выдох, выпрямление – вдох (3-4 раза). 3. И.П. – лежа на животе на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку. Попеременное сгибание ног в тазобедренных суставах (3-4 раза каждой ногой). 4. И.П.- лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи и стопы – вдох, возвращение в И.П. – выдох (3-5 раз). 5. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Велосипедные движения ногами (10-12 раз). 6. И.П. – лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены: вытягивание руки вверх с наружной стороны от искривления позвоночника – вдох, опускание руки – выдох (3-5 раз). 7. И. П. – лежа на коврике на животе; рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять корпус – вдох, возвратиться в И.П. – выдох (3-4 раза). 8. И.П. – лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вперед с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в исходное положение (4-5 раз). 9. И. П. – лежа на животе; руки вытянуты вперед; опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед – вдох, расслабить мышцы выдох (3-5 раз). 10. И.П. – лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник – вдох, в исходное положение – выдох (3-5 раз). 11. И.П. – лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (двух ног) вверх, возвращение в исх.положение (3-4 раза). Движения совершаются в небольшой амплитуде. 12. И.П. – стоя на четвереньках. Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги назад (своей стороны) и возвращение в И. П. (3-5 раз для вогнутой стороны).
Oksi: К упр.4- взять носки на себя и опираться о пол только пятками, поднять таз и держать 8-10 сек Упр. 5- вообще вредное, поднимается поясничный отдел ПЗ и усиливается лордоз, вычеркнуть! Вместо него- сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс 6- на стороне пакета лежать не рекомендуется! Я потом еще посмотрю и напишу, но это не исходя из Шрот, а из моего профессионального опыта, скорее дегенеративные заболевания ПЗ и всего опорно-двигательного... Давайте разучим термины из Шрот-санатория, мне понравилось! Реберный горб- пакет противоположная ему сторона- слабая сторона выступающее бедро- слабое место мышечный валик на противоположной сторон- он мышечный валик и есть)))
Ванда: Oksi, чет я не поняла, что за мышечный валик Где он?
Oksi: Ванда Он на стороне, противоположной выступающему бедру. Талия с одной стороны сглажена? Талийный треугольник меньше? Это и есть мышечный валик! При левостороннем поясничном обычно слева. Успехов и привет
Oksi: Анжела, куда подевались наши картинки??? ((( Совсем пропали!(((
AnGeLa: Oksi , Да жарко им стало, выходной опять же, что ты к девушкам придираешься ?))) Радикал глючит. Как правило, это временное явление. очень хочется на это надеяться P.S. Я не хоооочу еще раз "отжиматься" Давай лучше
JennyP: Видела пару качков, у одного руки до конца в локтях не выпрямлялись, а другой с трудом нагибался, чтоб шнурки завязать.))) Забивая мышцы, не забывайте о растяжке.
oleg: JennyP пишет: а другой с трудом нагибался, чтоб шнурки завязать.))) Чтобы завязать шнурки, не нужно нагибаться, особенно если позвоночник не в порядке. Лучше присесть с прямой спиной. Также нужно поступать, если нужно поднять что-нибудь тяжелое.
udmurtt: JennyP пишет: Видела пару качков У нас в Ижевске девченочка-биатлонистка зимой умерла во время гонки и не качек. И шнурков уже не завяжет. О чем Вы милочка?? Вы видели спортсменов, да они инвалиды все 100% и не важно "качек" он или бегун или велосипедист. Люди подвергают свой организм таким нагрузкам, что простой смертный и недели не протянет-умрет от инфаркта. А едят они мега дозами, по кило риса в день + кило курятины да + кило творога в день и все это годами. Да у качка не только мышцы, у него желудок втрое больше вашего, сердце вдвое, крови у него вдвое больше, кровеносных сосудов каппиляров в раз и т.д. и т.п. А взять велосипедиста, у того маленькая грудная клетка и огрмное бычье сердце... Ну т.д. что уж этих качков все потдеть пытаются. А мужики -пузаны наши и не качки и шнурков не вяжут, в галошах ходят и что??
LyoLya: oleg пишет: Чтобы завязать шнурки, не нужно нагибаться, особенно если позвоночник не в порядке В институте занималась серьезно легкой атлетикой, у меня была очень грамотная тренерша. она тщательно следила, чтобы я завязывала шнурки с прямыми ногами сидя, как струна вытянутыми вперед. В положении стоя она следила,чтобы в расслабленном состоянии при полном наклоне моя растяжка не уменьшалась, но тянуться можно было только сидя! Интересно было прочитать ваш комментарий по этому поводу. Лично от себя-пока занималась под ее контролем-не помнила о спине вообще....
полная версия страницы