Форум » Общий форум » СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции » Ответить
СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции
Chell: Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным У меня есть некие наработки в отошении после-оп сколиозника, нечто вроде силовой программы для бодибидера, собранной из разных программ + учитывает наши особенности. Есть десятки тренажёров, исколючающих нагрузку на позвоночник. Если у Вас стоит конструкция, это не значит, что нельзя иметь красивую фигуру и быть сильным Хотя не особ надеюсь что это кому-то кроме меня интересно, но вдруг, этот форум после операций самый живой вроде. Хотелось бы найти единомышленников и критиков, людей кто ходит в зал и выполняет какую-то программу для наращивнаия мышц\жиросжигания и прочих враиантов построения совего тела таким, каким вы его хотите видеть сами. Могла бы сделать всё самостоятельно, и не искать кого-то, но тема мало раскрыта, наш случай не очень распространён - даже бодибилдер с серьезной травмой спины более опдвижен чем человек с конструкцией, и также программа для сколиозника до операции уже совсем не та, что после. Однако и из них было выбрано много полезных упражнений. Но программа всё равно сырая так как я единственный её подопытный человек. напишите если кому интеерсно было бы такое)
Chell: перенесите плиз в тему для тех кто после операции
Igor_S: Думаю многим был бы интересен ваш опыт в той или иной степени, в том числе и мне, в тренажерку не хожу, но планирую в самое ближайшее время...
Гала: Chell , а Вы после ОП? где оперировались и когда, что было "до того", какая конструкция? вообще-то после ОП Шрот подходит больше... Да и не все девушки после ОП хотят быть, как Chell пишет: хочет быть большим и сильным
oleg: Chell пишет: Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого. Кроме того, как я понял, обращение адресовано только людям после операции, с конструкцией. Может быть, стоит тогда исправить тему на "Серьезная тренажерка после операции". Гала, может быть, Вы как модератор исправите?
Гала: Спасибо, oleg , действительно, так будет лучше, исправляю.
Chell: я и просила преенсти тему в послеоперационные) промахнулась немного сорри у меня харрингтон из спб(кажись так называется) после s-образного. градусы не помню И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого. это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией. Но общая выносливость (по сравнению с человеком, который и лфк-то ленится делать) повысится значительно. Ладно, хоть паре человек интересно, подправлю свои наработки и выложу для критики и обзора. Придумано как раз для тех кого тошнит от лфк и фразы "вам нужно плавать" девшуки не бойтесь, перекачаться женщине невозможно без стероидов, гормоны не дадут
Oksi: Chell ну начинайте же, довольно прелюдий! Я- тренер, посмотрю с большим интересом ваши наработки. Но и критиковать буду, если что неподходящее замечу!
Шкварка: И я тоже посмотреть хочу
Chell: объясните плиз как вставлять картинки) баз картинок ненаглядно Выполняется либо три дня подряд и один день отдыха, либо отдых через день, неважно, с отдыхом лучше дать мышцам восстановиться лишний раз (почитайте где-нибдуь виинтернете про восстановление мышц и поймите какой у вас случай). Повторы также могут быть 8х3, 15х3, некоторые упражнения, где нельзя увеличить вес делаются "до упора" (например пресс). День 1 0 эллипсоид 10 мин разминка 1 жим от груди 3x15 2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15 3 "подъем ног в висе (согнутых)" 3xМакс 4 "Горизонтальная тяга в тренажере (широкий хват наверху)" 5 эллипсоид 40 минут (интервальный) день 2 0 степпер 10 мин разминка 1 гаккеншмидта тренажер 2 сведение ног тренажер 3 разведение ног 4 "икры (тренажёр или на носки)" 5 40 мин степпер день 3 0 тренажер "коньки" разминка 1 "обратные шраги (на брусьях легче)" 2 "подтягивания обратным хватом (если получается то лучше узким)" 3 "Тяга вниз на трицепс (одной рукой)" 4 "подтягивания прямым хватом" 5 40 мин кардио
Oksi: Chell пишет: 4 "подтягивания прямым хватом" Сколько раз ты можешь подтянуться? 1. Где упражнения на растяжку? 2. Где упр. для передней и задней поверхностей бедра? Chell пишет: 2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15 Спина должна быть зафиксированна или нужно самому знать правильное поожение во избехании травм. 3. баттерфляй прямой и обратный тоже не помешали бы На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза.
Оlgin: Oksi пишет: На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза. Ну тут уже,наверное,имеется ввиду,что человек прооперирован с хорошим результатом,тело симметричное и тренажерка рассчитана не на"лечение" сколиоза,а на общую"накачку" организма...
Chell: Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили? И еще комментарий конечно обязательно правильное выполнение упражнений, и здоровому так можно покалечиться) и действительно лучше там где жим от груди впихнуть баттерфляй. у меня нет его в зале( но судя по картинке это лучше Да программа для тех кто после операции и хочет просто ходить в зал как нормальный здоровый человек, растить мышцы и вести здоровый образ жизни. напоминает обычную ситему здорового человека) только все запрещённое убрано и оставлено полезное (это и есть "специфика" ). Сколеоз после операции не исправить, и я к этому не стремлюсь (т.к. невозможно). просто чтобы было разнообразие между ЛФК и плаванием, для качества жизни и еще про подтягивания - пока я не могу подтягиваться, думаю как и многие здесь. В таком случае надо выполнять тренировку мышц когда вначале поднимаешься к палке, как будто подтянулся уже, и мееедленно опускаешься. И так пока не привыкнешь к своему весу. Или есть в зале есть такая штука для подтягиваний (на ней-то я сейчас и занимаюсь), которая уменьшает вес, и можно подтягивать в половину своего веса, потом прибавить, потом вобще убрать. С растяжкой бида. Может добавить растяжку.... я ее тупо не делаю, так как она у меня отсутствует)здесь конечно провал... даже не задумывалась над этим. И куда ее впихивать, ведь и так получается большая тренировка..
Гала: Chell пишет: объясните плиз как вставлять картинки) - см. тему как пользоваться тех.возможностями форума
oleg: Chell пишет: это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией. Мне кажется, пауэрлифтингом не стоит заниматься уже начиная со II степени сколиоза. Два упражнения из трех используемых в пауэрлифтинге исключаются напрочь. Chell пишет: Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили? Приседания в гаке если только без доп. веса - здесь осевая нагрузка!
Oksi: Chell http://www.gym80.de/pages/de/circular_detail.php?line=7&pid=150 Вот я даю тебе систему, с которой сама работаю лет 5 минимум, наверное все 7 уже. Разберешься как просмотреть остальные машины?
Chell: там нет лифтинга. гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины. ничего не понятно в системе) надо переводчик с немецкого юзать, может потом посмотрю. пока что моя программка ок
Oksi: Chell А по английски не можешь?
oleg: Chell пишет: гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины. А вот это другое дело! Жим ногами платформы - это без ограничений. Никакой осевой нагрузки там нет.
Helena21: А через сколько месяцев (лет) после ОП можно начинать посещать тренажерный зал?
Шкварка: Я уже собираюсь, у меня вообще мышцы ватные такие стали. Ну и наши проблемные места - живот, бедра, бока хочется подубрать
полная версия страницы