Форум » Общий форум » Упражнения в тренажерном зале » Ответить
Упражнения в тренажерном зале
задумчивая: А какие упражнения можно делать при сколиозе в тренажерном зале? Занималась только во Вредене, но там очень мало тренажеров и во время лечения у меня болела спина, поэтому часть упражнений я просто не могла делать. Сейчас боли почти прошли, хочется продолжить занятия, но есть некоторые опасения.
katrinka10: А едят они мега дозами, по кило риса в день + кило курятины да + кило творога в день и все это годами. - Интересная диетка - не несколько дней. А какие спортсмены столько потребляют? Явно не художественные гимнастки с фигуристами.
Oksi: LyoLya пишет: у меня была очень грамотная тренерша Нет, ваша тренерша не была грамотной. Компенсаторные возможности вашего молодого тогда организма амортизировали ее невежество.
LyoLya: Oksi вам видней, как невежество этого тренера помогает мне оставлять с тех пор и до сегодня стабильной спину, хотя до знакомства с ней сколиоз был прогрессирующим
Oksi: LyoLya Прогрессирующим он был в силу возраста, у подростков как правило сколиоз прогрессирует во время роста скелета. А у взрослых устаканивается и прогрессия воможна при беременностях и при высоких градусах, но она уже ползучая, не лавинная. А видней мне, да, я тоже тренер, училась по одним с вашей тренершей учебникам у одних доцентов. И тоже так делала, но теперь мне за это стыдно.
LyoLya: Oksi ничего стыдного в опыте, плохой он или хороший! Соглашусь, что я не специалист в этом вопросе, но своему тренеру благодарна за стабильность, силу, выносливость, развитые легкие и сердце-мотор. До сих пор в конце тяжелого дня по ее методике я разгружаю поясницу и это работает. Конечно, возраст и лень дают о себе знать.. Но согласитесь, что прекрасно иметь в жизни человека, который прививает любовь к физической активности. Думаю, что вы тоже для кого-то являетесь таким человеком и это прекрасно
udmurtt: katrinka10 пишет: А какие спортсмены столько потребляют? Качки при наборе м.массы. Это я меню одного 20 летнего смотрел. Далеко не каждому по карману такое питание)
udmurtt: По поводу упражнений размещенных на первой странице вставлю свои пять копеек. Я бы исключил все висы. Вис с подтягиванием колен, сами подтягивания, и тягу верхнего блока. Висеть очень вредно для плечевых суставов. Конечно степень опасности зависит от Вашей массы и от генетической крепкости суставной сумки. Есть много других хороших упражнений. Что бы не говорили о компрессии, я считаю самым главным упражнением приседания! Особенно тем, кто только приступил к тренировкам. Приседания с гимнастической палочкой не нагрузят критично позвоночник. Но это базовое упражнение, оно нгаружает практически все группы мышц, и даже пресс) Как правильно приседать. После предварительной разминки, ноги чуть шире плеч, носки развернуты. Лучше стоять перед зеркалом. Палочка на плечах, не на шее. Спина напряжена, прогнута, живот слегка втянут-это важно! Либо наденьте ремень, пояс. Взгляд под углом вверх. Начинаем приседать. Приседаем так глубоко, как можете, но не надо садится на голени). И не быстро, что б не было отбива! Опускаемся, делаем медленный вдох. Начинаем вставать, спину вперед не заваливаем. Если завалить корпус вперед, то движение начнется с опережения таза, что в принципе не верно. Встаем по той же траектории, что опускались. Голова всегда смотрит под 45гр вверх, это тоже важно. Как только Вы посмотрите вниз, спина тут же скруглиться и движение будет не верное. На самом деле освоить не так сложно. Надо пробовать. По мере тренированности доводим до 20 повторений в подходе, а само кол-во подходов до 4х. Занимаемся раз в 5 дней не чаще. Как освоим 4Х20, можно увеличивать вес на 5кг. На мой взгляд ориентироваться нужно на 5кг в год. И конечно следить за ощущениями в спине. В принципе, пока Ваше сердце еще слабо вполне можно ограничиться одним этим упражнением. Большое количество людей и я в том числе делают всего одно единственное упражнение за тренировку. И это не мешает медленно и стабильно расти).
LyoLya: udmurtt я практикую полуприседы с малым весом(гантельки по 2кг). Слышала, что полный присед все же не очень хорош для позвоночника... Напишите свое мнение о полуприседах, пжлст. И еще в другой теме читала ваш пост про два вида приседа, тоже интересно послушать
udmurtt: А чем не хорош? На мой взгляд лучше с палочкой чем с гантелями. Вы попробуйте, у зеркала, как я описывал. Самое физиологичное движение. Следите за животом, что б не вываливался, в тонусе был). Есть мнение, что если без ремня приседать, брюхо растягивается и обратно не соберешь А разные виды, это у качков и лифтеров. Качку вес не важен, ему главное что б мышцу прицельно проработать. А лифтеру наоборот, главное вес. Лифтеры штангу кладут ниже плеч, на трапецию.Что б центр тяжести был ниже. Ноги расставляют очень широко и вынуждены наклонятся при приседе, что б центр тяжести оказался между ступней. И каждый наровит не до сесть. Вот у них то и смотрят судьи, что б бедро параллельно полу было, а иначе не зачтут движение. А ниже самому спортсмену не выгодно садиться. А нам простым смертным можно и на полную амплитуду, мы же для себя занимаемся). Так что старайтесь поглубже опускаться на сколько растяжка позволяет. А вот что б нагрузить ноги не увеличивая вес, в верхнем положении коленки полностью не выпрямляйте, а тут же начинайте снова опускаться. Весь подход получается одно сплошное движение. Вы такие ощущения прочувствуете, каких никогда не испытывали! И самое главное, это система! Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни а кол-во повторов и подходов уже вторично! Куда торопиться? У нас вся жизнь впереди!)) О прессе еще хочу отписаться. Не все знают как он работает. Вообще, если вы приседаете, то пресс можно и не качать. Он в приседаниях хорошо нагружается. Так же надо понимать, что качая пресс, вы не сделаете свой живот меньше. А наоборот, теоретически он будет больше. Посмотрите какие огромные животы у качков, хот на нем и нет ни грамма жира) Так вот пресс скручивает наше тело, он приближает лобок к солнечному сплетению и все. Это его единственная функция, а никак не подъем ног туловища и т.п. Наверное и ни при всяком сколиозе его качать то можно. В идеале качать на тренажере в залах есть такое кресло трос у вас за головой и вы сгибаетесь, головой к паху, он там классно прорабатывается!) А дома можно на полу, ноги согнув на диван и не отрывая спины! Только лопатки пытаемся скрутиться. Дугу мысленно рисуем, верх живота к паху. Тоже самое и наоборот. Ноги поднимать не надо. Отрежте их мысленно, их нет. Подтягивайте, скручивая таз к груди. Боковые наклоны делать вообще не стоит никому! Бессмысленное и вредное упражнение.
LyoLya: udmurtt как вы клево расписали, попробую на силовой полный присед, с небольшим весом) А как насчет кардио? Мы с вами общались на тему вело и орбитреков. А мне вот приглянулся сайкл, начиталась про него и хочу пробовать, противопоказаний для сколиозников не ставят. Слышали что-нибудь, а может пробовали?
полная версия страницы