Форум » Консервативное лечение » ЛФК: какую сторону спины растягивать, а какую накачивать? » Ответить
ЛФК: какую сторону спины растягивать, а какую накачивать?
Alexuz: Горб с правой стороны. Подскажите, при упражнениях ЛФК какую сторону спины растягивать, а какую накачивать?
Ответов - 12
Alexuz: Кто нибудь ответит?
katrinka10: Обе качайте и растягивайте. Учитывая прямо противоположные мнения по этому поводу, таким макаром точно угадаете
oleg: katrinka10 пишет: Обе качайте и растягивайте. Учитывая прямо противоположные мнения по этому поводу, таким макаром точно угадаете Все верно. Здесь много разных нюансов. Поэтому лучше обе стороны одинаково. Главное, чтобы в упражнениях обе стороны спины работали изолированно друг от друга, и одна другой не помогала.
katrinka10: Главное, чтобы в упражнениях обе стороны спины работали изолированно друг от друга, и одна другой не помогала - Это как на практике выглядит?
oleg: katrinka10 пишет: - Это как на практике выглядит? Ну допустим мы качаем мышцы в тренажерном зале. Если делаем упражнение со штангой, обе руки держутся за ее гриф. Более сильная сторона будет помогать более слабой - в результате сделаем себе еще хуже. Заменим штангу на гантели - а вот тут одна сторона уже другой помочь не может. Так же можно сравнить разные типы тренажеров. Я как-то по-простому попытался объяснить на примере тренажерного зала. Можно и по-другому найти объяснения, если не очень понятно.
katrinka10: oleg , я в тренажерку не хожу, штангу не поднимаю. А элементарно поднимая левую руку, можно другой прощупать, как в процессе участвуют обе стороны
oleg: katrinka10 пишет: А элементарно поднимая левую руку, можно другой прощупать, как в процессе участвуют обе стороны Хорошо, объясним по другому. Если вы двумя руками держите палку и поднимаете руки, одна сторона будет помогать другой. То же самое без палки - стороны работают изолированно (а это как раз то, что нам нужно)
Ксенинамама: Если есть дуга, то с её выпуклой стороны мышцу надо тонизировать, укрепить, накачать (это слабая сторона, она не удерживает позвоночник, поэтому он и гнётся в ту сторону). Со стороны "впуклости" мышца короткая, в тонусе, её надо расслаблять. Особенно на это нужно обращать внимание при массаже. Когда искривление уже есть, нагрузить мышцы симметрично всё равно не получится, мучились долго, всё равно сильная сторона всё берёт на себя, а слабую включить проблематично. Удалось, когда подобрали позу коррекции и стали в ней работать мышцами, тогда всё напрягается симметрично.
oleg: Ксенинамама пишет: Если есть дуга, то с её выпуклой стороны мышцу надо тонизировать, укрепить, накачать (это слабая сторона, она не удерживает позвоночник, поэтому он и гнётся в ту сторону). Со стороны "впуклости" мышца короткая, в тонусе, её надо расслаблять. Особенно на это нужно обращать внимание при массаже. Мы это все уже много раз обсуждали. Не все так просто и все индивидуально. При массаже может быть, но при тренировках самостоятельно подбирать асимметричные упражнения очень опасно.
Alexuz: Почему опасно?
Екатерина С: Потому, что можно навредить.
Вишенка: У меня вот правосторонний сколиоз 3 степени.Мне тренер лфк показал упражнения как симметричные,так и асимметричные.Например такое:лежа на животе поднимаем корпус,левую руку тянем вперед,правую прижимаем к корпусу в согнутом виде.А массажист сказал тренировать трапецию левой стороны спины.Мнения у них на мой сколиоз разошлись-один говорит больше тренировать правую сторону,второй говорит-левую.Так и живем))
полная версия страницы