Форум » Консервативное лечение » Сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время? » Ответить
Сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время?
Leila: Вопрос всем, кто занимается ЛФК. в тренажерке и т.п. - сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время? Я занимаюсь 2 раза в день примерно по часу- утром "зарядка" и вечером после работы ЛФК или бассейн. Сейчас меня начали беспокоить 2 вопроса: 1. Кажется я уже устаю больше от ЛФК чем от сколиоза, но определить это не могу. Может наоборот, мало занимаюсь? Хотя куда уж больше.. 2. Как я буду жить дальше при таком образе жизни - работа-"спорт", когда будет семья. Времени же заниматься будет меньше...да и уставать еще больше буду... Как вы управляетесь со всем этим?
Leila: Bike пишет: с весом как? витамины? сон сколько? Вес нормальный - 52 кг при росте 165см, витамины пью редко, кальций - регулярно, сплю не меньше 8 часов, стараюсь по крайней мере, но иногда у меня бывает бессонница на нервной почве. Я впечатлительная очень.
Leila: Попробовала недавно ткаое упражнение - Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности. Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед. Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.) Мне очень понравилось, хорошо прокачивает мышцы спины. Хочу купить такой тренажер домой и заниматься на нем, т.к. ноги держать каждый раз просить некого, да и неудобно как-то. Кто-нибудь пробовал заниматься на таком тренажере? Не вредно ли это для позвоночника?
Reth: Вредно. Oksi буквально вчера выложила ровно это упражнение в Консервативный метод лечения сколиоза.
Leila: Так а что делать-то??? Какие упражнения?
Reth: Индивидуально подобранные грамотным инструктором и невредные.
Reth: Leila, серьёзно, Вы же не задаёте вопрос на форуме каком-нибудь "что пить при поносе", к примеру, или "что пить когда болят почки". Нужно обследование. С результатами обследования уже можно пытаться консультироваться на форуме или по имэйлу. Здесь аналогично. Будут результаты мышечного тестирования и неврологического обследования - можно будет о чём-то разговаривать.
Oksi: Leila Без паники!)))) Бассейн уже открылся? Плавай почаще. Во-первых. Во-вторых- в теме "Упр. в тренажерном зале" есть небольшая подборка упражнений- делай их Я так понимаю ты девушка весьма активная, оч любишь физическую работу, это очень положительно. Делай короче что тебе нравится, соблюдая некоторые ограничения- исключай наклоны во все стороны, скручивания позвоночника, переразгибание его же, длинные рычаги - как в ножницах и иже с ними. В твоем комплексе осталось все-же несколько хороших упражнений, делай их, не надо по часу заниматься, 20 мин вполне хватит. Успехов и привет
Leila: Oksi пишет: Leila Без паники!)))) Бассейн уже открылся? Плавай почаще. Во-первых. Во-вторых- в теме "Упр. в тренажерном зале" есть небольшая подборка упражнений- делай их Я так понимаю ты девушка весьма активная, оч любишь физическую работу, это очень положительно. Делай короче что тебе нравится, соблюдая некоторые ограничения- исключай наклоны во все стороны, скручивания позвоночника, переразгибание его же, длинные рычаги - как в ножницах и иже с ними. В твоем комплексе осталось все-же несколько хороших упражнений, делай их, не надо по часу заниматься, 20 мин вполне хватит. Успехов и привет Угу, очень активная Спасибо тебе за советы. А что насчет упражнений из положения лежа на животе? Вроде разборки по ним не было. Напишешь? Да, все забываю спросить - а чего ножницы и велик делать нельзя?
Oksi: Leila В ветке Оперативное лечение есть прикрепленная тема "Упр. с немецкого сайта", посмотри что за упр. лежа на животе и их делай, я помню что хорошие... Ножницы и велик, да , больная моя тема... Не то чтобы нельзя, а просто бессмысленно их делать, вот... Получается слишком длинный свободный рычаг- ноги, это при всех упр. с поднятами ногами- и чтоб их удержать над землей приходится выгибать поясницу и напрягать все тело- если я сама в порядке эксперимента так делаю, то тянет даже шею спереди!!! О укреплении чего тогда идет речь? С точки зрения биомеханики абсолютно неправильное упражнение. Тоже относится к упр. лежа на животе и подъеме туловища с фиксированными ногами или подъемы всех четырех конечностей. Поднимай их поочередно))) Руки, ногу, другую ногу. Успехов и привет
Oksi: А детки наши сколько и чего делают? Пишу программу своей дочери- Пн.- 30 мин Шрот с инструктором Вт. 30 мин Шрот дома+ 2 упр. для пресса, 2 для спины Ср. 30 мин Шрот дома Чт. плавание 1 час, проплыла 1700 метров+ старты, повороты, ныряние на расстояние- 20 м в ластах пронырнула+ в школе была физкультура, легкая атлетика сейчас на повестке дня Пт. 1 час атлетической тренировки+1,5 теннис + в школе была сдвоенная физкультура Вс. 2 часа скалолазание Как считаете, оставить ее в субботу расслаблятся или запрячь дальше работать? Успехов и привет
Leila: Oksi пишет: Leila В ветке Оперативное лечение есть прикрепленная тема "Упр. с немецкого сайта", посмотри что за упр. лежа на животе и их делай, я помню что хорошие... Ножницы и велик, да , больная моя тема... Не то чтобы нельзя, а просто бессмысленно их делать, вот... Получается слишком длинный свободный рычаг- ноги, это при всех упр. с поднятами ногами- и чтоб их удержать над землей приходится выгибать поясницу и напрягать все тело- если я сама в порядке эксперимента так делаю, то тянет даже шею спереди!!! О укреплении чего тогда идет речь? С точки зрения биомеханики абсолютно неправильное упражнение. Тоже относится к упр. лежа на животе и подъеме туловища с фиксированными ногами или подъемы всех четырех конечностей. Поднимай их поочередно))) Руки, ногу, другую ногу. Успехов и привет Привет, вчера целый день читала этот форум, нашла много интересных упражнений, и с немецкого сайта тоже, особенно мне с фитболом понравились. Я его давно собираюсь купить, но все сомневалась, вдруг вредно для позвоночника. Теперь куплю и буду пробовать. Еще нашла упражнения в инете, надеюсь получится их тут разместить (картинки), я их не пробовала, но думаю, что хорошие. Интересно твое мнение. Посмотрела упражнения в тренажерке, подумала, что некоторые тренажеры можно заменить простой табуреткой (или двумя табуретками, если одна короткая) - лежать на ней на животе вместо скамейки и руки с гантелями поднимать. Вчера дома пробовала, понравилось. Еще попробовала делать упражнения лежа на животе с подушкой под животом. УРА!!! Наконец-то не болит позвоночник в пояснице когда я их делаю!!! Раньше побаливал - у меня там протрузии всякие :(( Да, и вот это - И.П.- лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи и стопы – вдох, возвращение в И.П. – выдох (3-5 раз). взять носки на себя и опираться о пол только пятками, поднять таз и держать 8-10 сек Супер!!! - Насчет пяток, совсем другая нагрузка - сильнее. Вообщем, теперь постепенно у меня уже начинают вырисовываться более эффективные упражнения, но пока еще я не составила точно - каша в голове, да и не попробовала все. Буду пытаться картинку вставить...
Leila: Oksi пишет: А детки наши сколько и чего делают? Пишу программу своей дочери- Пн.- 30 мин Шрот с инструктором Вт. 30 мин Шрот дома+ 2 упр. для пресса, 2 для спины Ср. 30 мин Шрот дома Чт. плавание 1 час, проплыла 1700 метров+ старты, повороты, ныряние на расстояние- 20 м в ластах пронырнула+ в школе была физкультура, легкая атлетика сейчас на повестке дня Пт. 1 час атлетической тренировки+1,5 теннис + в школе была сдвоенная физкультура Вс. 2 часа скалолазание Как считаете, оставить ее в субботу расслаблятся или запрячь дальше работать? Успехов и привет Мне так сложно сказать, потому что реально представляю себе все нагрузки кроме Шрот. Про Шрот читала, но не совсем представляю себе какая там идет нагрузка на организм. Если это для девочки не "отдых" от тренировок, то по субботам лучше пускай отдыхает. А чего плавает так мало?, хотя бы 3 раза в недельку надо. Насчет стартов и поворотов (кувырок) ей точно можно? И теннис? Там же ассиметричная наргузка? А что сама дочка говорит? Нет у нее хронической усталости от такого ритма жизни?
Leila: Блин. А как фотку вставить?
Leila: Че-то не получилось у меня фотку вставить. Вот ссылка, там файл с упражнениями на фитболе. http://slil.ru/26140852
Oksi: http://www.skoleoz.borda.ru/?1-0-0-00000326-000-0-0-1207328281 фото выставляют так, как написано в этой теме Удачи и привет
Leila: Не получается, чтобы фотка прямо в тексте была Ну тогда только по той ссылке что я разместила смотреть
Bike: Leila пишет: витамины пью редко вот почаще надо, от усталости препараты с карнитином мона еще, правда побочное есть- иногда худеют с него Leila пишет: А что насчет упражнений из положения лежа на животе? ща разберем Leila пишет: Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности. Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед. это? называется гиперстензия, уже рассказывал. есть один нюанс, угол не 90, а тот при котором возможно сохранить лардоз в пояснице, я в руки еще груз беру (пока 30 кг), лучше делать в тренажере его, ну в домашних условиях фитбол, а ноги подержать кого-нить попросить, ну или скажем под батарею их засунуть (не оторвите последнюю!!!)
Oksi: Bike пишет: я в руки еще груз беру (пока 30 кг Bike Точно вес не перепутал? В домашних условиях в целях ЛФК - фитбол, но ноги никуда не засовывают, а ставят на носки и всю историю удерживают самостоятельно. Руки или скрестить перед грудью, или держать кончики пальцев у висков, разведя локти в стороны, голову не закидывать, смотреть вниз. Это что ЛФК касается, про фитнесс я здесь не говорю. Видела как людишки, пытающиеся с фиксированными ногами так делать, падали с судорогами в задней поверхности...
Leila: Bike пишет: вот почаще надо, от усталости препараты с карнитином мона еще, правда побочное есть- иногда худеют с него Не слышала про такое, я только железо принимала (ну кальций вне конкуренции конечно ) Вообще я пожизненно ем здоровую пищу - ни вам жареного, ни жирного, ни сдобного А побочный эффект карнитина мне нравится Все, я побежала покупать фитбол. Уже невтерпеж попробовать
Bike: Oksi пишет: Точно вес не перепутал? точно не перепутал Oksi пишет: но ноги никуда не засовывают хотя бы 10 кг в руки и посмотрю как самостоятельно удержать получится
полная версия страницы