Форум » Консервативное лечение » Сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время? » Ответить
Сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время?
Leila: Вопрос всем, кто занимается ЛФК. в тренажерке и т.п. - сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время? Я занимаюсь 2 раза в день примерно по часу- утром "зарядка" и вечером после работы ЛФК или бассейн. Сейчас меня начали беспокоить 2 вопроса: 1. Кажется я уже устаю больше от ЛФК чем от сколиоза, но определить это не могу. Может наоборот, мало занимаюсь? Хотя куда уж больше.. 2. Как я буду жить дальше при таком образе жизни - работа-"спорт", когда будет семья. Времени же заниматься будет меньше...да и уставать еще больше буду... Как вы управляетесь со всем этим?
Leila: И снова здравствуйте Наверное я уже надоела тут всем со своими упражнениями, но все таки решила выложить тут свой новый комплекс упражнений, который я подобрала себе после "разборок" моих старых на этом форуме. Сразу хочу сказать, что по эффективности новые гораздо лучше и времени занимают меньше. Вот основные из них растяжку и разминку не описываю): Лежа на спине •Продольный" шпагат с помощью резинового бинта (это вместо эспандера), накинутого на ступню тянуть одну ногу вверх, носок взять на себя •«Вытяжение» позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх». • «Велосипед» с высоко поднятыми ногами (под углом 90). Знаю, что не очень хорошо, но мне так нравится для ног его делать! Поясницу прижимаю к полу и напрягаю пресс при этом. •И.П., ноги согнуты в коленях, бинт на уровне колен: разводить колени •Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи, лопатки и удерживаться в таком положении несколько секунд •Ноги на стуле под углом 90° (на фитболе), руки за головой в замке на затылке. Поднимать верхнюю часть туловища к ногам, носки на себя. •И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс •Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать! •Лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи и стопы до выпрямления в ТБ суставах – вдох, возвращение в И.П. – выдох. Вариант: взять носки на себя и опираться о пол только пятками, поднять таз и держать 8-10 сек Упражнения лежа на животе Под животом сложенное полотенце, чтоб избежать излишнего лордозирования в ПОП. Голову немного поднять и вытянуть вперед, не закидывая, смотреть в пол. Кстати, пока никак не определюсь какой же высоты должно быть это полотенце под живот? •Вытяжение лежа на коврике на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед — вдох, расслабить мышцы — выдох (3–5 раз). •Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Правую руку согнуть в локте, левую руку и правую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении несколько секунд. Можно делать с отягощениями. •Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Правая рука параллельна туловищу, левая – вверх в сторону. Удерживать в этом положении несколько секунд, тянуть левую руку вверх в сторону, правую – вниз, как бы фиксируя выпирающую лопатку. Можно делать с отягощениями. •И.П. лежа на животе на стуле, столе или чем-то подобном Поднимать прямую ногу, взяв носок на себя, как бы "пятку выдавить вперед" Исходное положение: Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Можно делать с отягощениями. Отжимаюсь еще. И на фитболе: Иcxoднoe пoлoжeниe: мяч нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм. Упpaжнeниe: вытянитe левую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм), лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Вытянитe правую pуку нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx. Иcxoднoe пoлoжeниe: Бeдpa и гoлeни упиpaютcя в мяч. Руки нa шиpинe плeч, лaдoни нaxoдятcя пoд плeчeвыми cуcтaвaми. Упpaжнeниe: удepживaйтe этo пoлoжeниe и мeдлeннo пepeкaтывaйтe мяц нaзaд, oттaлкивaяcь oт пoлa pукaми. Внимaниe: лицo cмoтpит в пoл, нoги пpямыe Вот пока и все Всем удачи и здоровья!!!
Olga/Paha: Мы с ребенком многое из этого комплекса делаем. Многое с гонтелями. Детю 6 лет. Каждый день после работы я убиваю 1 час на зарядку(из этого 20 минут танцы). Пятница/суббота/воскресенье по утрам плавание. Сейчас выпадет снег еще будут лыжи в выходные после бассейна. По понедельникам и пятницам у нас еще танцы 1 час. И работаю я с 9 до 6. Так и живем. Постоянный спорт, такое впечатление что я его к олимпийским играм готовлю.
Leila: Olga/Paha пишет: Постоянный спорт, Вот-вот, у меня что-то вроде этого тоже, только детей нет. По утрам 40 мин каждый день вот этот комплекс -это у меня зарядка называется , потом бегом на работу, после работы - в бассейн. Но в бассейн хожу через день, плаваю по 2 км, интенсивно, всеми стилями. Только последнее время болит спина от дельфина, наверное из-за протрузии ((( А это мой любимый стиль Работаю тоже с 9 до 6. Еще 2 раза в неделю на англ яз хожу, хочу попробовать на переводчика поступить учиться. Один день в неделю стараюсь отдыхать и ничего не делать. Но это редко получается. Надо ж еще дома что-то делать. Когда не хожу в бассейн, в эти дни я вечером ( в любое время, даже если ночью домой пришла) растягиваюсь на профилакторе Евминова и просто так, чтобы разгрузить спину, и танцую тоже - не понимаю как, но это помогает . Хоть я занимаюсь каждый день, но нагрузки-то у меня небольшие. Особенно когда прочитала как занимается ваш ребенок и вы .Не понимаю почему периодически так устает спина. И бессонница появляется часто.
Oksi: Leila если все-же устает поясница, можешь выбросить следующие упр. Leila пишет: •И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс •Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать! здесь нагрузка именно на нижние позвонки, и может у тебя такая реакция? Хотя упр. для поясницы нужны, не спорю! Leila пишет: И на фитболе: Иcxoднoe пoлoжeниe: мяч нaxoдитcя пoд бeдpaми и живoтoм. Упpaжнeниe: вытянитe левую pуку впepeд и cлeгкa ввepx (чтoбы oнa cocтaвлялa eдиную линию c кopпуcoм), лaдoнь пoвepнутa внутpь, бoльшoй пaлeц cмoтpит ввepx. Вытянитe правую pуку нaзaд, лaдoнь cмoтpит ввepx, бoльшoй пaлeц тaкжe cмoтpит ввepx. Тоже с вытянутой веред рукой оч длинный рычаг, можно попробовать сделать "орла"- кисти к плечам, локти в стороны. Лопатки к позвоночнику и вниз. Голову не закидывать- "длинный затылок", шея в продолжение грудных позвонков Про величину валика под живот- у меня в спортклубе есть такие клиновидные подушки, высота- примерно 15-20 см, но под весом тела они проминаются капитально. Упр. на животе на напряжение и поднятие конечностей делать из положния предварительного напряжения- стопы немного разведены и посталены на носки, напрячь икры и выпрямить колени, оторвав их от пола Никогда не поднимаю обе ноги одновременно! Удачи и привет
Leila: Oksi пишет: Leila если все-же устает поясница, можешь выбросить следующие упр. Leila пишет: цитата: •И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс •Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать! Да вот как раз поясница уставать и перестала, какая-то общая усталость мышц появляется периодически, не знаю как объяснить ....все время хочется растягиваться сильно, особенно спину. Не знаю, или мне надо больше отдыхать или заниматься еще сильнее А упражнения эти на пресс мне очень нравятся, и нагрузки на позвонки я не чувствую никакой, только на мышцы пресса Я вообще не делаю упражнения, если они мне доставляют дискомфорт в спине.
Leila: Oksi пишет: Тоже с вытянутой веред рукой оч длинный рычаг, можно попробовать сделать "орла"- кисти к плечам, локти в стороны. Лопатки к позвоночнику и вниз. У меня сильное искривление в грудном отделе и западает левая лопатка, а правая торчит. Когда я делаю упражнения на животе, то всегда стараюсь тянуться (но не сильно) левой рукой вверх-всторону, а правую наоборот тянуть вниз и сильно прижимать к позвоночнику. Так мне удобней всего. Симметричные не делаю, не нравится по ощущениям, только отжимаюсь. А что такое "длинный рычаг"? Это плохо?
Leila: Oksi пишет: Про величину валика под живот- у меня в спортклубе есть такие клиновидные подушки, высота- примерно 15-20 см ОГО!!! А я подбирала, подбирала, и в итоге остановилась на 5-8 см в уже примятом виде
Oksi: Leila пишет: ОГО!!! А я подбирала, подбирала, и в итоге остановилась на 5-8 см в уже примятом виде Примятыми подушки тоже совсем плоскими становятся. Длинный рычаг создает оч большое напряжение в единственном зафиксированном сегменте при упражнении. В данном случае это поясничные позвонки-- именно они держат все туловище навесу+ еще вытянутую руку Успехов и привет
Leila: Oksi пишет: Длинный рычаг создает оч большое напряжение в единственном зафиксированном сегменте при упражнении. В данном случае это поясничные позвонки-- именно они держат все туловище навесу+ еще вытянутую руку А, понятненько. Попробую как-нибудь по-другому, не вытягивая руку
Oksi: Leila Можно делать "орла", как я выше показала. Правая лопатка в этом положении капитально прижимается Успехов и привет
Leila: Вчера сделала рентген, 40гр в грудном, 23 в поясничном. Три года назад (мне было 23 года) было 37 в грудном и 27 в поясничном. Врач, который описывал рентген сказал мне, что все чудесненько, в пояснице даже улучшилось. А я расстроилась - какой чудесненько?! В грудном же увеличилось!! что делать теперь не знаю. Это сильно плохой результат?
Oksi: Leila Не расстраивайся! Обычный разброс в измерении составляет 4-5 гр, ничего не ухудшилось, все в самом деле чудесненько! Еще играет роль в какое время дня снимали, вечером тоже чуть хуже может быть. Хороший результат, не сомневайся Удачи и привет
Leila: Oksi пишет: Leila Не расстраивайся! Обычный разброс в измерении составляет 4-5 гр, ничего не ухудшилось, все в самом деле чудесненько! Еще играет роль в какое время дня снимали, вечером тоже чуть хуже может быть. Хороший результат, не сомневайся Удачи и привет Правда? Фух...а то я уже в депрессию впала. Ну значит я все не зря делала, или просто повезло Желаю всем форумчанам (и не только), чтоб у них тоже все было хорошо!!!
Oksi: Leila И спорт роль сыграл. Я все-же считаю что хороший тонус и трофика мышц как-то прогрессию предотвращают. И вообще- у тбя не такая большая вероятность прогрессии с 37 гр во взрослом состоянии. Постараюсь опять найти табличку с этими данными Удачи и привет
Oksi: 9. Verschlechterungswahrscheinlichkeit Die Verschlechterungswahrscheinlichkeit in Abhängigkeit von der Gradzahl beträgt bei Jugendlichen vor der Pubertät (10 bis 12 Jahren): Unter 20°: 25% 20° - 29°: 60% 30° - 60°: 90% Über 60°: 100% Während der Hauptwachstumsschübe kann sich eine Skoliose innerhalb nur eines halben Jahres um über 40 Grad verschlechtern! bei Patienten mit abgeschlossenen Skelettwachstum: Unter 20°: 0% 20° - 29°: 10% (bis max. 0,5° pro Jahr) 30° - 60°: 30% (bis max. 1° pro Jahr) Über 60°: 70% (bis max. 1° pro Jahr) Вот она, твой прогноз выделен.
Leila: Немецкий совсем не знаю, но я так поняла, что мое прогрессирование 1градус в год?
Oksi: Leila Не совсем так! Вероятность что прогрессия будет- 30%- не так уж и высока. А при твоей физической активности и того меньше Удачи и привет
Bike: Leila пишет: рач, который описывал рентген сказал мне, что все чудесненько, в пояснице даже улучшилось. да ниче не изменилось... погрешность, можно на 1 снимке намерить и так и так, при таких градусах дет +-3 град погрешность будет, если снимок хороший, а так и больше
Leila: Спасибо вам большое за поддержку и помощь!!! Мне бы тоже так хотелось кому-нибудь помочь, но я не знаю как (чем)
sunny: Leilaпомоги бездомным детям, пенсионерам, голодным собакам и мало ли еще кто нуждается в поддержке.. было бы желание
полная версия страницы