Форум » Консервативное лечение » Дыхание животом/диафрагмальное дыхание/нижнее дыхание » Ответить
Дыхание животом/диафрагмальное дыхание/нижнее дыхание
rischa: Дыхание животом/диафрагмальное дыхание/нижнее дыхание ...
Ответов - 19
rischa: http://www.inflora.ru/diet/diet78.html Типы дыхания: нижнее дыхание (дыхание животом), верхнее дыхание (дыхание грудью), средне-боковое дыхание (реберное дыхание) http://www.planeta-peremen.ru/breath.php Диафрагмальное дыхание Это дыхание называют еще нижним или дыханием животом. Легче всего его выполнять в положении лежа на спине. Для этого необходимо лечь на коврик, максимально расслабить тело, окинув его мысленным взглядом от макушки головы до кончиков пальцев ног и дать всем группам мышц установку на расслабление. Особое внимание надо обратить на лицо, живот, поясницу и другие участки тела, которые в соответствии с индивидуальными особенностями расслабляются хуже всего. В процессе дыхания какие-то мышцы вновь могут оказаться в напряжении, поэтому необходимо сознательно возвращаться к ним и напоминать о расслаблении. Дыхание – это процесс, управляемый мышцами. В теле человека есть ряд мышц, выполняющих дыхательные функции, и наиболее заметная среди них – грудобрюшная преграда, или диафрагма. Она разделяет грудную и брюшную полости организма. Когда эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух – выдох. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время Вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота напротив расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж. http://www.astro-ezoterics.ru/yoga/dihanie.htm Амплитуда движения диафрагмы непосредственно связана с функцией дыхания. Если амплитуда небольшая, то человек способен только к поверхностному, неэффективному дыханию. И наоборот, когда за счёт дыхательных тренировок происходит увеличение амплитуды движения диафрагмы и вырабатывается глубокое эффективное дыхание, стимуляция внутренних органов усиливается и кровообращение во всем теле существенно улучшается. Кстати, если в совершенстве овладеть восточным методом дыхания, в движениях диафрагмы произойдут удивительные изменения. На верхнем снимке показана амплитуда движения диафрагмы обычного среднего человека. При вдохе и выдохе диафрагма у него опускается и поднимается на 4 см . У людей же, мастерски владеющих йогой, диафрагма поднимается и опускается на 10 см (нижний снимок). Это более чем в два раза превышает показатели обычного человека. http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchatmung на вдохе диафрагма опускается, на выходе поднимается Поясничная часть диафрагмы состоит из двух мышечных частей — правой и левой ножек, которые начинаются длинными сухожилиями от передней поверхности I—IV поясничных позвонков (L1-L4) и от сухожильных дугообразных связок Здесь более подробно http://www.spravochnik-anatomia.ru/anatomiya/a178.php Здесь хорошая картинка http://de.wikipedia.org/wiki/Zwerchfell
rischa: О дыхательной системе вообще .. http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/1-1-0-5 Большая часть мышц дыхательной системы связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому влияет на устойчивость и положение позвоночника и, наоборот, положение позвоночника влияет на качество и скорость дыхания. Таким образом, хорошее дыхание означает хорошую позу, а хорошая поза означает хорошее дыхание.
rischa: http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/1-1-0-27 Грудная клетка и дыхание http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/1-1-0-28 Мышцы, участвующие в дыхании
rischa: Из последней ссылки .. тестик Задание 12. Примите любую удобную для вас позу. Напрягите мышцы живота, не втягивая его. Сделайте несколько дыхательных движений. Расслабьтесь и дышите свободно. Попробуйте почувствовать, какие брюшные мышцы включились в дыхание. Задание 13. Зафиксируйте мышцы спины и груди, «выключив» их из акта дыхания. Дышите только животом. Наблюдайте за собой. Удается ли полностью «выключить» грудное дыхание? Работу каких мышц груди и живота вы чувствуете?
rischa: rischa пишет: Удается ли полностью «выключить» грудное дыхание? Работу каких мышц груди и живота вы чувствуете? Грудное выключается, почти полностью, если "включить" поперечную мышцу живота. Включаются какие-то поясничные? .. Квадратная мышца поясницы? Или подвздошно-реберная? Ну и соответственно, ИМХО, все остальные мышцы живота, три штуки, кроме поперечной. ПЫ сы 1 В других источниках пишут, что Квадратная мышца поясницы и подвздошно-реберная также являются основными дыхательными мышцами Пы сы 2 По др.источ: Подвздошно-реберная -- в комплексе с др.мышцами "производит движение вытягивания" и на рисунках к ней же - - поза "лодочка" лежа на животе .. То бишь, мы ее этим упражнением "выключаем" из дыхания ..? Пы сы 3 Поперечная мышца живота прикрепляется: - к 7-ми последним ребрам - к пяти поясничным позвонкам - к подвздошному гребню - к бедренной дуге Её круговые волокна, сжимаясь, уменьшают диаметр области живота. Создает поясничный лордоз !! если принять передний апоневроз за неподвижную точку!! Почему-то сразу представила "втянутый живот". - Эдакая команда для "исправления осанки" .. ИМХО сразу "выключается" дыхание животом/диафрагмальное дыхание и "включается" грудное/реберное. А если апоневроз подвижен?
ольга288: напишите пожалуйста где в москве можно практически позаниматься сколиознику дыхательной гимнастикой для увеличения обьема легких. может у кого то есть опыт посешения этих занятий.
rischa: ольга288, а зачем искать клинику? Да и какая разница, есть сколиоз или нет? Попробуйте сами диафрагмальное дыхание.http://vietvodao.su/dix_st.html Диафрагмальное дыхание — это естественный врожденный рефлекс, который к среднему возрасту у большинства людей постепенно утрачивается, замещаясь средним и верхним типами дыхания. Мой вам совет: учитесь дышать диафрагмально Научиться элементарно. Ссылок полно. Даже в "Стабилизирующих .." http://skoleoz.borda.ru/?1-3-40-00000056-000-0-0-1281889662 Шрот рекомендует дыхание животом, при сколиозе в том числе. 1. Сначала основательно тренируем дыхание животом. При выдохе живот ниже уровня пупка втянуть. Это помогает лучшему снабжению кровью, ускоряет кровообращение и улучшает фигуру. Я научилась. Замечаю, что дышу теперь все время животом. Помимо улучшения кровообращения и возможно фигуры , если есть проблемы с дыханием/нервами , глубокий вдох именно животом очень помогает.
Берлинец: rischa пишет: Шрот рекомендует дыхание животом, при сколиозе в том числе. Это вообще главное в методе.
rischa: Берлинец пишет: Это вообще главное в методе. Вы не спутали дыхание животом и дыхательные упражнения вообще? Я говорила про конкретные упражнения Шрот - стабилизирующие для поясницы.
Берлинец: rischa пишет: Вы не спутали дыхание животом и дыхательные упражнения вообще? Я говорила про конкретные упражнения Шрот - стабилизирующие для поясницы Все ключевые и эффективные упражнения гимнастики Шрот связаны именно с диафрагмальным дыханием.
rischa: Диафрагма вообще главная дыхательная мышца! Дыхательных мышц, как выясняется, очень много. Основные дыхательные мышцы (вдох) - Диафрагма - наружные межреберные - межхрящевые Основные дыхательные мышцы (выход) - внутренние межреберные - мышцы брюшной стенки (живота) И далее и т.д и т.п. ..
rischa: Если я правильно понимаю, основная работа по вдоху при дыхании животом ложится на диафрагму. При других видах дыхания, грудном и реберном - задействованы совсем другие мышцы, в основном - грудные, реберные и т.д. Диафрагма большого влияния на вдохе в этом случае не оказывает. Или я ошибаюсь? Я, по крайней мере, после разучивания "Стабилизирующих" Шрот поняла, что любое другое дыхание, кроме брюшного/нижнего/диафрагмального, у меня лично является не полным, не глубоким и даже болезнным для грудном клетки и , на мой взгляд, происходит спазм диафрагмы. Потом прочитала, что-то подобное якобы может быть. Вот думаю сидю , не дообследовали меня , сколиоз грудной сильный так дает себя знать или еще что-то Самый прикол в том, что при брюшном дыхании поясничный сколиоз , тоже не маленький, чувствует себя тоже намного лучше.
ольга288: большое спасибо за важную информацию попробовала брюшное дыхание лежа и стоя у меня сильный грудо- поясничный сколиоз но не пойму это идет как просто упражнение или это надо дышать воремя движения и вообше в жизни. уменя не получается ходить идышать не задумываясь. и вообше у меня с возрастом откривой грудной клетки утром застойные явления говорят можно вылечиться с помощью дыхания столько методик и бутейко. стрельникова. и аппарат самоздрав и вот вы описываете. что все таки лучше чтобы и мышцы укрепить и объем легких увеличить .
rischa: ольга288, очень сложно читать без знаков препинания .. Попробуйте, может на виртуальной клавиатуре будет легче. http://keyboard.yandex.ru/ http://www.translit.ru/keyboard/ ольга288 пишет: не пойму это идет как просто упражнение или это надо дышать воремя движения и вообше в жизни. Это идет, как просто упражнение И вообще в жизни мне очень пригодилось. ольга288 пишет: уменя не получается ходить идышать не задумываясь У меня тоже вначале не получалось.
Мама Альбины: rischa Как Вы думаете, нужно ли дочке дышать в трубку "Самоздрав", поможет ли она в нашем сколиозном случае? Это как в дополнение к упражнениям Шрот. Например, дышать в трубку перед сном? Или пустая трата времени?
rischa: Мама Альбины пишет: нужно ли дочке дышать в трубку "Самоздрав", поможет ли она в нашем сколиозном случае? А что, у вас большие проблемы с легкими? Есть такой прибор, пикфлоуметр кажется называется, у меня по нему объем выдыхаемого воздуха вполне нормальный. Мама Альбины , я понятия не имею, что дает дыхание в трубочку. Могу только предположить, что легкие ,наверное, все-таки как-то тренирует и , наверное, мышцы живота, участвующие в выдохе, если выдох затяжной .
Oksi: rischa пишет: Есть такой прибор, пикфлоуметр кажется называется, у меня по нему объем выдыхаемого воздуха вполне нормальный. На нам мерят не объем, а скорость выдоха.
Soleil: Одно от другого зависит, в общем. В домашних условиях вполне можно на пикфлоуметрию ориентироваться.
Oksi: Soleil не сказала бы такого. Совершенно разные параметры измеряются
полная версия страницы