Форум » Консервативное лечение » Стабилизурующие упражнения при болях в области поясницы/крестца (рабочая версия) » Ответить
Стабилизурующие упражнения при болях в области поясницы/крестца (рабочая версия)
rischa: Упражнения взяты с сайта http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/ вариант на английском - http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/kreuzschmerzen_eng.pdf на немецком - http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/kreuzschmerzen.pdf Переводим, критикуем, помогаем и т.д. по желанию. Новая ветка (доработанный перевод) Стабилизирующих Шрот http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000148-000-0-0-1328013659
Ответов - 60, стр:
1 2 3 All
Oksi: rischa Если про растяжку задней поверхности бедра говорим- то одна нога остается на полу выпрямленной, вторая поднимается, обхватить за подколенку и тянуть ногу к груди. Если взять ноок на себя и ногу немножко выпрямлять- то очень хорошая растяжкаполучается. Если есть скакалка ( или пояс от халата махрового- накинуть петлю на одну стопу и тяня за скакалку поднять ногу, продорлжать тянуть до ощущуения некоторого напряжения в бедре.
rischa: Oksi пишет: Если про растяжку задней поверхности бедра говорим- то одна нога остается на полу выпрямленной, вторая поднимается, обхватить за подколенку и тянуть ногу к груди. Если взять ноок на себя и ногу немножко выпрямлять- то очень хорошая растяжкаполучается. А как ты думаешь я делала все это время 33-е упр. , а? Ты проверь пожалста новый перевод на всякий случай ... И это : (Oksi уже говорила о важности растяжки этого места. :))) как я понимаю , теперь из коментариев к 33-му упр. убираем.
LANN: А как вам такие упражнения? click here и следующая страницаclick here Некоторые, конечно, не применимы при сколиозе, но, кажется, есть и неплохие.
rischa: LANN , Вы на тему посмотрите . На всякий случай я бы не стала рисковать с другими упражнениями .. особенно в этой теме . Зато для упражнений из этой темы, думаю, противопоказаний будет минимум... И даже ягодицы можно подкачать. LANN, Вы случайно не проверили перевод других упражнений ?
rischa: rischa пишет: Думала, что эффект будет минимальный. Но ... после упражнений : приятная тежесть в мышцах спины, ощущение теплоты практически по всему позвоночнику! И даже легкая "слабость". Не знаю, как объяснить, но "бежать" сразу после упражнений никуда не желательно Oksi пишет: rischa похоже на нормальную усталость мускулов после тренировки. Такая легкая крепоура, кот. ч-з несколько часов пройдет. Оксана, я бы не сказала все-таки, что крепотура Легкая. И ЧЕрез несколько часов она не проходит, более того, даже увеличивается постепенно после упражнений и держится более двух дней. Если делать упражнения каждый день, то крепотура, конечно, более легкая. Oksi пишет: Хорошо что сам позвоночник откликается не скованностью, а освобождением. На это упражнения и расчитаны. Oksi пишет: Еще забыла сказать- лучше делать упр. попеременно- одно на растяжку, второе на удержание напряжения. Заканчивать всегда растяжкой! Если делать упражнения просто по порядку, то получается как раз то, что надо. В каждом практически упражнения присутствует и напряжения и растяжение одновременно. Про "велосипед": Думаю, делать обязательно нужно, естественно под прямым углом. Полезно действительно для кровообращения и т.д, а также для Коленок.
Oksi: rischa пишет: Оксана, я бы не сказала все-таки, что крепотура Легкая Но все-же крепотура))) rischa пишет: Про "велосипед": Думаю, делать обязательно нужно НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ВЕЛОСИПЕДА И ДРУГИХ ЭКЗЕРСИСОВ С ЗАДИРАНИЕМ ОБЕИХ НОГ! ни для коленок, ни для чего другого это ничего не принесет. Примеры упр. для кровообращения- лежа на спине, голени положить на фитбол или табурет. Вращать стопами, грести им, поочередно напрягать и расслаблять икроножные. Для ТБ и коленного сустава- лежа на спине, ноги уголком. На одну стопу накинуть петлю из эластичной ленты. Удерживая ленту руками сгибать и разгибать ногу в ТБ и колене, преодолевая натяжение ленты , двигать пятку очень близко к полу, стопу взять на себя. Велосипед лежа на одном боку, вперед и назад одной ногой
rischa: Oksi пишет: НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ВЕЛОСИПЕДА И ДРУГИХ ЭКЗЕРСИСОВ С ЗАДИРАНИЕМ ОБЕИХ НОГ Ну и посмотри теперь 14 упражнение из полезных упражнений в "ужасной двадцатке". Еще какие задирания, причем обеих ног. Эта значит можна? Oksi пишет: Для ТБ и коленного сустава- лежа на спине, ноги уголком. На одну стопу накинуть петлю из эластичной ленты. Удерживая ленту руками сгибать и разгибать ногу в ТБ и колене, преодолевая натяжение ленты , двигать пятку очень близко к полу, стопу взять на себя. Велосипед лежа на одном боку, вперед и назад одной ногой Оба эти упражнения в данном случае/теме не подходят ВООБЩЕ. Натурально дестабилизуруют. Особенно велосипед лежа на боку
Oksi: rischa ты поняла как упражнение 14 ( альтернатива к ножницам и иже с ними) делается? Боюсь что нет. rischa пишет: Оба эти упражнения в данном случае/теме не подходят ВООБЩЕ. Натурально дестабилизуруют Если бы я не знала с кем сейчас разговариваю, подумала что один заболевший учстник форума вернулся))) В чем эти 2 упр. дестабилизирующие??? В первом поднята всего одна нога. вторая стоит уголком, есть опора на нее и та самая стабилизация возможна. Второе- рука одна под головой. вторая упирается в пол и естественно предварительное напряжение, не заваливаться вместе с движением ноги. Что решительно невозможно с двумя поднятыми ногами из положения лежа на спине. А впрочем- делайте как хотите, вот когда я вернусь из Индии, все встанет на свои места. ( Театральный роман, Булгаков)
rischa: Oksi пишет: ты поняла как упражнение 14 ( альтернатива к ножницам и иже с ними) делается? Боюсь что нет. Это не альтернатива ножницам, это хуже . То бишь ножницы под 90 вообще без проблем по сравнению с этим упражнением - я это имела в виду. Первое, спорить пока не буду, допустим. Хотя, смотря где руки в это время. Но велосипед на боку не поленилась и опробовала. Не канает! Если хочешь, напишу в личку почему. Здесь распинаться не буду.
Oksi: rischa пишет: Это не альтернатива ножницам, это хуже rischa ты не поняла упражнения, это раз. 2. Упражнения не рассчитаны на сколиотиков, а показан общий принцип их и 3-4-5- что мы укрепляем ножницами по 90 гр? Мышцы пресса в таком положении УЖЕ выключены, ноги держаться за счет специфического угла в ТБ, а болтают ими- ну примерно мышцами паха. У тебя с ними проблемы?
rischa: Oksi пишет: что мы укрепляем ножницами по 90 гр? Ты можешь в каждом упражнении из этих стабилизирующих объяснить "что укрепляем"? На всякий случай картинку скину, заодно покажешь, где мышцы паха http://www.tk-online.de/rochelexikon/pics/s25466.180-1.html Зачем-то Шрот про велосипед тоже вспомнила. Oksi пишет: У тебя с ними проблемы? Проблемы не у меня с ними, а у "велосипеда на боку " со мной.
rischa: Oksi пишет: Упражнения не рассчитаны на сколиотиков, а показан общий принцип Я то как раз поняла. Я надеюсь, что все остальные тоже это поняли. А потом, я как раз не понимаю твое "терпимое" отношение к 14 , довольно непростому упражнению, и такое неперпимое отношение к бедному велосипеду.
Oksi: rischa 14- действительно хорошее упр. для пресса, если его наконец понять, даже больше скажу- одно из немногих, достающих нижние мышцы, а не только сикс-пэк, что и является проблеммой у женщин, тело "течет" ниже талии. А бедный велосипед- да наздоровье! rischa пишет: Ты можешь в каждом упражнении из этих стабилизирующих объяснить "что укрепляем"? Положив одну руку на библию, вторую на сердце- ДА! Еще и что растягиваем сказать могу, тебе сегодня надо? rischa пишет: покажешь, где мышцы паха Маловата картинка, аддукторов бедра ( как я некорректо выразилась- паха) на ней нет
rischa: Oksi пишет: Положив одну руку на библию, вторую на сердце- ДА! Еще и что растягиваем сказать могу, тебе сегодня надо? Было бы клёва! Валяй ! Сегодня не обязательно. А лучше неспеша и с чувством, толком, расстановкой (или как там говорят в таком случае? ) Правда, было бы здорово! Если еще и мышцы на картинках показать ...
rischa: Дополнение к тому, когда рекомендуются эти упражнения.IMHO Шрот пишет - "Hexenschuss" (люмбаго/прострелах/ишиасе) http://www.medizinfo.de/ruecken/lumbago/ursachen.shtml Hexenschuss Kreuzschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule werden medizinisch als Lumbago bezeichnet. Sie können sich allmählich entwickeln. Sie können aber auch plötzlich und heftig auftreten. Dann werden sie allgemein als "Hexenschuss" bezeichnet. Allgemein kann man Kreuzschmerzen auch als Symptom bezeichnen, denn sie kommen bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule als Leitsymptom vor. Lumbago kommt als Symptom bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Als Ursache dieser Beschwerden kommen mehrere Möglichkeiten in Betracht. Die häufigsten Gründe einer Lumbago sind im Bereich der Lendenwirbelsäule zu finden. Viele Erkrankungen in diesem Bereich führen zu Kreuzschmerzen. Zu diesen Erkrankungen gehören: -Verschleißerscheinungen an den Wirbelkörpern oder den kleinen Wirbelgelenken -Bandscheibenvorwölbung bzw. ein Bandscheibenvorfall -Wirbelgleiten (Spondylolisthese) -Osteoporose -Wirbelbruch "Hexenschuss" люмбаго/прострелах/ишиасе Боли в пояснице в области поясничного отдела позвоночника в медицине называются люмбаго. Боли могут проявляться постепенно . Но также могут возникать внезапно и резко . Тогда обобщенно они называются как "прострел" (Hexenschuss). В общем боли в пояснице можно также отметить как симптом , так как они имеют место при многих заболеваниях позвоночника как ведущий симптом . Люмбаго встречается как симптом при различных заболеваниях позвоночника. Наиболее часто причины Люмбаго находятся в области поясничного отдела позвоночника. Многие заболевания в этом отделе ведут к болям в пояснице. К таким заболеваниям относятся: - Явления износа в теле позвонков или мелких суставах. ( -артрозы и т.д. ИМХО и остеохондрозы,которые в любом случае тесно связаны со следующим пунктом) - Протрузии или грыжи межпозвоночных дисков. - Соскальзывание позвонков (спондилолистез). - Остеопороз. - Перелом позвонка.
rischa: Поскольку были вопросы о том, как правильно дышать животом , открываю новую тему http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000094-000-0-0-1281887528
rischa: Дополнение к переводу первого упражнения из данного комплекса 1. Сначала основательно тренируем дыхание животом. При выдохе живот ниже уровня пупка втягивать. Это способствует лучшему кровоснабжению, ускоряет циркуляцию крови и улучшает фигуру. Дыхание становится постепенно все полнее : поясничная область, грудная клетка, кончики легких, причем диафрагма опускается вниз.
rischa: Поскольку были первые желающие выполнить этот комплекс, возникли вопросы и некоторые затруднения с 4 упр. 4. Начинаем растяжение: Обе пятки упереть в подстилку и тянуть с легким сгибанием колен к тазу. Выполнять медленно. При этом таз тянется немного вниз, к пяткам. Освобождение ( = Расслабление в месте боли ) происходит в одновременно с напряжением. Никогда не делать резких движений! При растяжении - вдыхать, на выдохе - полностью расслабиться. Обратите внимание собенно при лордозах в пояснице! При выполнении этого упражнения обратите внимание на поясницу: Поясницу не выгибать, таз прижимать по возможности к полу. Растяжение в данном случае строго вдоль туловища!
rischa: rischa пишет: Хрустеть ничего не хрустело Должна сделать страшное признание. Хрустело-хрустело! Народ решила раньше времени не нагружать и не пугать.( И чтобы не бросились сразу вправлять себе всё до хруста.) - У меня, видимо очень сильная нестабильность. Хрустело как раз в пояснице в болезненном месте во время 4 упражнения. Потом все вставало на какое-то правильное для моего позвоночника место и наступало сразу облегчение. Теперь хрущу выше. Знакомый - бывший спортсмен, а также бывший посетитель качалок - опробовал комплекс. У него недавно начались небольшие проблемы - боли в пояснице и сутулость. Заценил . Сказал, что нужно было попробовать, чтобы самому оценить положительный эффект. Запыхался во время выполнения и признался , что спина потом долго сама держалась прямо. Стабилизация, одним словом.
rischa: Новая ветка (доработанный перевод) Стабилизирующих Шрот http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000148-000-0-0-1327778387
полная версия страницы