Форум » Консервативное лечение » Противопоказаные упражнения при сколиозе » Ответить
Противопоказаные упражнения при сколиозе
sc8er: Всем доброго время суток. Столкнулся с серьёзной проблеммой. Где то месяц назад нашли сколиоз, сказали нарушение очень-очень незначительное, но всё таки 1 степени(s-образный).Щас хожу в тренажёрный зал( жимы лёжа, пресс, мышцы спины, подтягивания, брусья,голень, приседания ) на массаж и паралельно на лфк. Почитав этот форум, сделал вывод что это всё очень и очень серьёзно. Но как бы и форму терять не хочется. Если продолжать в том же духе будет ли сколиоз прогрессировать? Если да, то что нужно из этого списка вычеркнуть? Продолжение Противопоказаные упражнения при сколиозе 2
Leila: Гала , а на какой руке висит ваша дочь? Каку сказали вверх тянуть? Меня в этой теме очень заинтересовал этот вопрос. Для меня было шоком узнать, что оказывается при правостороннем грудном надо висеть на правой руке... Насчет корсета не знаю что и сказать, я в этом деле не спец,я только физ упражнениями пыталась остановить свой сколиоз.
Гала: Leila ,приветствую! В НИИТО сказали -висеть нельзя! !!раньше до ОП висели на обеих руках, после массажа вдовем с массажисткой тянули за руки -за ноги.А это увеличивает мобильность позвоночника - к сожалению, и к изгибу тоже... Подтягиваться на перекладине -нельзя. только отжиматься от пола9если сразу не получается, от стены, потом от стула, с коленок, потом нормально, так сказать, по-мужски...)
Leila: Гала , мне в детстве, когда обнаружили сколиоз, тоже висеть строго запретили. Да мне и не хотелось тогда\. а теперь, когда появились протрузии, хочется растягивать спину. Я делаю полувис на профилакторе Евминова, но все равно держусь больше левой рукой чем правой. А теперь вот задумалась,может от этого только хуже?
Гала: Leila , вот тут не знаю! Лучше все же лежа на фитболе тянуться, наверное
sunny: Leila пишет: Я делаю полувис на профилакторе Евминова, но все равно держусь больше левой рукой чем правой. А теперь вот задумалась,может от этого только хуже? Правильно задумались, тракция нам противопоказана, а эта доска только поможет приблизиться к остеохондрозу.
Leila: sunny пишет: Правильно задумались, тракция нам противопоказана, а эта доска только поможет приблизиться к остеохондрозу. Задумалась я только о том, какой рукой лучше тянуться. О том, чтобы растягиваться или нет на профилакторе вопрос для меня не стоит - однозначно - да. Мне очень помогает разгрузить позвоночник.
Leila: А как вы относитесь к беговым дорожкам? Только ходить, не бегать. У меня дома стоит механическая, на ней когда идешь, то как бы в гору поднимаешься, не знаю, можно ли на ней заниматься при сколиозе и протрузиях?
Oksi: Leila По улице же ходишь? И в гору тоже... Значит можно! Ступень нагрузки вероятно переставляется и можно сделать что идешь по плоскости, а не в гору. Скорость тоже регулируется. Смысл этой тренировки- повышение общей выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Недостаток- при ходьбе и беге происходит сотрясение всего тела при постановке ноги на грунт и отталкивании от него. При ходьбе меньше, но меньше и тренировочный эффект. Сколиотически и дегенративно измененный позвоночник может ( не должен, а может) отрицательно отозваться. Т.к. вышеназванное сотрясение начавшись в стопе проходит ч-з колено, ТБ сустав и позвоночник, а с ним как-раз беда((( Если есть склонность к уплощению физиологических изгибов, то вероятность проблемм выше((( Слушай, когда у тебя вообще время на другие дела остается? То гимнастика, то плавание (сколько раз в неделю?), теперь еще беговая дорожка. Удачи и привет
Leila: Oksi привет! Спасибо за консультацию, очень ждала твоего мнения! Времени конечно не хватает на все,что хотелось бы. Но я стараюсь держать себя в форме изо всех сил. В принципе занимаюсь не много: утром встаю пораньше, подкачиваюсь 40мин-час (это включаяя разминку и растяжку, они занимают 30 мин примерно из всего времени). Упражнения несложные, с учетом твоих корректировок, без тренажеров. На пресс, спину. Но не хватает нагрузки на ноги. А бег дорожка уже года 4 стоит. Раньше я ходила на ней, медленно, по немногу - не более 10 мин, по утрам после гимнастики. Чувстовала нагрузку на ноги и на пресс, даже руки чего-то болели ))) Для сердца очень классно. Ну а спинка устает все равно :( Потом забросила, уставала сильно вообще по жизни и бросила. Теперь вот хочу начать снова. Тоже по утрам, по чуть-чуть. Хочется все таки ножки красивые Плаваю через день после работы в умеренном темпе всеми стилями полтара-два км за тренировку. Пару раз в месяц отпрашиваюсь пораньше с работы, чтобы со спортсменами поплавать - вспоминаю молодость В те дни, когда плаваю, я не занимаюсь гимнастикой. Так что, как видишь, нагрузка небольшая у меня. Другие вон в тренажерку даже ходят А что ты думаешь по-поводу руки? В этой теме вначале обсуждалось на какой руке висеть или тянуть какую лучше. как ты считаешь?
sunny: Leila, а какое плечо у вас ниже?
Oksi: Leila если я скажу что ни на какой? Ты же все равно ответишь- а моя душа требует!)))) Виси на чем хочешь по 10 сек, ни плохого, ни хорошего не получишь, а душа успокоится. У тебя же S- образный? Вот возьми и крестиком "повиси"- как Х, на левой руке и поставив левую стопу на нижнюю перекладину Оттянутая и не имеющая опоры правая нога тонизирует мышцы во впадине на пояснице, а пр. рука, вытянутая вверх приводит лопатку к ребрам и к середине и немного поджимает горбик Давай, ты у меня такой первопроходец и хорошо наблюдаешь за телом. Че-нибудь вместе придумаем! Всего-всего
LL: Оксан, ты поосторожнее с советами в отношении виса. Я вот себе вместе с мануалкой 100+90 гр. нависела. Вис разбалтывает позвоночник- делает его мобильным, а мобильность хороша, только перед операцией.
Oksi: LL Мой "вис"- он не вис, а "висюлька"- ногой стоять на нижней ступеньке, 2 точки опоры имеются на тело, нагрузка как и стоя на 2 ногах И (шепотом)- это одно из старых упр. Шрот, без связи с дыханием деротирующим. Теперь не делают его к сожалению, а моя малая временами у физиотрапевта в зале зависает. Но я не потому что ей это показано Лейле говорю, а именно зная, что она не успокоится и все равно зависнет, так пусть хоть с меньшим вредом Всего-всего
LL: Oksi пишет: "висюлька"- ногой стоять на нижней ступеньке, 2 точки опоры имеются на тело, нагрузка как и стоя на 2 ногах Я думаю, что это не так страшно, как просто вис... Oksi пишет: так пусть хоть с меньшим вредом правильно
Рыжусина: Leila пишет: Мне очень помогает разгрузить позвоночник. А вы не пробовали рагружаться лёжа на спине и выгибать спину периодически, а потом прижиматься обратно как можно более всей спиной. Ведь чтобы спуститься с виса необходимо применить усилие с помощью напряжения поясничного отдела - а от этого весь вис насмарку ИМХО.
Leila: sunny пишет: Leila, а какое плечо у вас ниже? эмм....я не знаю...вроде на одном уровне
Leila: Oksi пишет: Leila если я скажу что ни на какой? Ты же все равно ответишь- а моя душа требует!)))) Угу , но это все не от моего упрямства, а от того, что тренера у меня нет по лфк. Так вообще я очень исполнительная - надо значит надо и не буду только если почувствую, что плохо именно для спины. Вот и приходится искать упражнения самой, и выбирать из них те, что душа требует Вообще я полувис немного не так делаю, получается я лежу на доске, которая крепится к стене под разными углами. Не больше 10 минут. Oksi пишет: Leila У тебя же S- образный? Вот возьми и крестиком "повиси"- как Х, на левой руке и поставив левую стопу на нижнюю перекладину Оттянутая и не имеющая опоры правая нога тонизирует мышцы во впадине на пояснице, а пр. рука, вытянутая вверх приводит лопатку к ребрам и к середине и немного поджимает горбик - так если крестиком и правая нога без опоры, то получается тогда, что вытянута вверх левая рука, а не правая?? Кстати, я пробовала фоткать себя со спины, когда поднимала левую руку, правую, и обе. Самая ровная спина получается, когда обе. Oksi пишет: Давай, ты у меня такой первопроходец и хорошо наблюдаешь за телом. Че-нибудь вместе придумаем! - Спасибо!
Leila: Рыжусина пишет: А вы не пробовали рагружаться лёжа на спине и выгибать спину периодически, а потом прижиматься обратно как можно более всей спиной. - Это маловато для меня, так позвоночник я согу разгрузить, если не сильно устала. А если посижу целый день на работе, надо что-то посерьезней. Рыжусина пишет: Ведь чтобы спуститься с виса необходимо применить усилие с помощью напряжения поясничного отдела - а от этого весь вис насмарку ИМХО. - не совсем поняла это как? З.Ы. Давай на ТЫ
Oksi: Leila Leila пишет: так если крестиком и правая нога без опоры, то получается тогда, что вытянута вверх левая рука, а не правая?? Кстати, я пробовала фоткать себя со спины, когда поднимала левую руку, правую, и обе. Самая ровная спина получается, когда обе. Нет, не так! За шведскую стенку держимся левой рукой, левая нога на нижней ступеньке стоит. Остальные (правые) конечности вытягиваем , как Х. Держим, опускаем. Всего-всего
Рыжусина: Leila пишет: не совсем поняла это как? Я тоже как-то давно пыталась заняться "висением". т.к. замечала, что позвоночник очень быстро приходит в норму во время виса(я висела на перекладине). На дело в том, что чтобы спуститься с неё, нужно или прыгнуть, или дотянуться ногой до какой-то опоры (у меня была табуретка). Так вот. Прыгать - по сути при сколиозе нельзя, а пока дотянешься до опоры настолько устанет спина, что смысла уже не было в самом висе. По-моему, лучше по дольше на полу, но качественней и безопасней. Или ты как-то по-другому висишь ? Всё равно я уверена, что идёт большая нагрузка на поясницу.
полная версия страницы