Форум » Консервативное лечение » Противопоказаные упражнения при сколиозе » Ответить
Противопоказаные упражнения при сколиозе
sc8er: Всем доброго время суток. Столкнулся с серьёзной проблеммой. Где то месяц назад нашли сколиоз, сказали нарушение очень-очень незначительное, но всё таки 1 степени(s-образный).Щас хожу в тренажёрный зал( жимы лёжа, пресс, мышцы спины, подтягивания, брусья,голень, приседания ) на массаж и паралельно на лфк. Почитав этот форум, сделал вывод что это всё очень и очень серьёзно. Но как бы и форму терять не хочется. Если продолжать в том же духе будет ли сколиоз прогрессировать? Если да, то что нужно из этого списка вычеркнуть? Продолжение Противопоказаные упражнения при сколиозе 2
cucci: Помогите пожалуйста найти упражнения ...при правостороннем грудо-поясничном сколиозе или ссылку дайте или может видео у кого есть эффективное мой электронный адрес bingo16@mail.ru
Oksi: cucci пишет: Помогите пожалуйста найти упражнения ...при правостороннем грудо-поясничном сколиозе или ссылку дайте http://www.skoliose.ru/
cucci: Oksi спасибо за ссылку ...но по ней не сделать гимнастику....может у кого-то есть картинки или ещё что-то ...помогите пожалуйста...особенно москвичи...вы наверняка делаете такую гимнастику дома...
Oksi: cucci Нет, не помогут ни москвичи, никто. Нужно с ребенком ехать, подбирать и разучивать упражнения. Желательно очень интенсивно и сознательно, а потом на протяжении многих месяцев делать дома, изредка показываясь инструктору Шрот. Удачи и привет
cucci: Oksi куда ехать ... по ссылке ехать которую вы дали мне?)
Oksi: cucci если не туда, куда ссылка отправляет, то лучше дома оставайтесь.
cucci: Oksi окей
Alexz: Здравствуйте! Что можете сказать об упражнении на пресс "молитва" (стоя на коленях тянуть руками веревку на верхнем блоке,стараясь лбом приблизиться к коленям)?
Bike: Alexz очень даже, меньше нагрузка на позвоночник чем при классических скручиваниях
rischa: "на верхнем блоке" это как ? Bike пишет: меньше нагрузка на позвоночник чем при классических скручиваниях меньше, но скручивание?
Leila: Bike пишет: меньше нагрузка на позвоночник Как это может быть? При том, что упр-е делается в вертикальном положении+еще и наклон... . чтоб Alexz пишет: лбом приблизиться к коленям
Alexz: Не знаю,как объяснить выполнение упр-я.Видео найти не могу,вот еще описание: «Скручивания» на блоке. Нужно встать на колени, повернувшись лицом к блочному устройству и тянуть рукоять блока вниз, при этом сгибаясь к полу. После этого возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении.
Leila: http://www.bodybuild.ru/5387-skruchivanie-na-bloke.html Оно?
rischa: Похоже на то. Я под "скручиванием" поняла "поворот". А оказывается может быть без поворота. При обычном, вертикальном скручивании основная работа ложится на прямые мышцы. Добавляя к скручиванию поворот, вы включаете в действие косые мышцы, но и в этом случае главная доля работы выполняется прямыми мышцами живота.
Bike: Leila там вектор сил по другому будет направлен. точнее 1 из проекций вектора. лежа она на сжатие позвоночника работает и при молитве как раз на растяжение. ну все енто вообщет делается для другой проекционной состовляющей на самом деле, которая и дает нагрузку на мышцы... кому интересно разложите на бумаге силу (при молитве- вдоль троса вверх, при классике перендикулярно земле вниз. для простоты начало вектора к голове приложите)на проекции по позвоночнику и перпендикулярно ему, сразу будет понятно
Alexz: Просто я заметил,что это упражнение не вызывает дискомфорта в пояснице.До этого я долго убивал поясницу(к сожалению понял это недавно) подъемами туловища на "римском стуле",подъемами ног лежа на спине и т.п.
Leila: Bike , спасибо, что объяснил. Я че-то думала, что наклоны из вертикально положения не есть хорошо для позвоночника...может, потому что мне больно наклоняться? надо будет попробовать эту "молитву".
Leila: Люди, кто знает, можно ли делать упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при S-образном сколиозе?
fen: Сходили с дочкой (10 лет)в ЦИТО - к врачу по ЛФК, который типа подбирает курс индивидуальной гимнастики для детей... Показали снимки, где S-образный сколиоз (1 степень пока, слава богу) и гиперлордоз. В ответ получили распечатанный листочек бумаги с наванием "Базовый комплекс упражнений при сутулости и кифотических деформациях позвоночника"... Это при гиперлордозе то... С напутствием: мышечный корсет у ребенка слабоват, его нужно развивать. А выполнение в данный момент ассиметричных упражнений будет заведомо неправильным и приведет к ухудшению ситуации. Заключение о том, что мышечный корсет слабоват сделано на основе выполнения там следующего упражнения: ребенка положили на спинку, сильно согнули ножки в коленях (врач сел на ножки - типа груз), заставил ее приподнять тело примерно на 45 градусов и продержаться в этом положении сколько она сможет. Ребенок продержался секунд 15-20, а надо было в районе 50... Перед этим были осмотрены врачом-ортопедом, которая похвалила нас за хороший мышечный корсет... Вот так... Привожу текст полученной гимнастики - может кому интересно будет... 1. ИП – лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (Дыхание не задерживать), приподнять обе ноги (до угла 30 градусов), удержать их на весу 5-7 сек, вернуться в ИП. Дыхание произвольное , не натуживаться 2. ИП – то же. Прижать поясницу (аналогично упр.1), приподнять обе ногинад полом, скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости (Горизонтальные ножницы). 8 движений ногами – 1 упр. Вернуться в ИП 3. ИП – то же. Прижать поясницу (аналогично упр.1), приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами внутрь. 8 движений – 1 упр.Вернуться в ИП. 4. ИП – то же. Прижать поясницу (аналогично упр.1), приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами наружу. 8 движений – 1 упр.Вернуться в ИП. 5. ИП – то же. Прижать поясницу (аналогично упр.1), приподнять над полом обе ноги и делать движенияимитирующие езду на велосипеде. 8 движений – 1 упр.Вернуться в ИП. 6. ИП – лежа на спине, ноги сильно согнуты, стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (мешок с песком 5 кг). Попытка присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но их не доставать. Удержание 5-7сек. 7. ИП – то же, руки на поясе. Приподнять туловище (присесть), задержав его в положении 30 градусов от горизонтали на 5 сек. 8. ИП – то же, руки за голову. Аналогично упр.7 9. ИП – лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удерживая на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать. 10. ИП – то же. На стопы положить мешки с песком (по 5 кг). Имитировать руками плавание стилем брасс. 11. ИП – то же. Руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнятьтуловище над полом (не прогибаться в пояснице), удерживая его 5 сек. 12. ИП – то же, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище. 13. ИП – встать на колени, затем сесть на пятки, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки. Наклоникть туловище вперед (движение выполнять за счет тазобедренных суставов, а не в поясничном отделе позвоночника), удерживая его в горизонтальном положении 5 сек. 14. ИП – то же, руки на затылке.Аналогично упр.13. 15. ИП – стоя с гимнастической палкойв руках (хват – широкий). Медленно поднятьруки вверх, перевести палку за спину (палку удерживать крепко, локти не сгибать), затем также медленно перевести палку в ИП. 16. ИП – то же. Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклони ть туловище до горизонтального уровня, прогрудном отделе позвоночника. Удержать позу 5 сек и вернуться в ИП, переведя палку вперед. 17. ИП –стоя, палка поперек спины и удерживается полусогнутыми руками. Прижать палку к спине, прогнуться через нее (голову не запрокидывать назад), медленно наклонить туловище вперед до горизонтального уровня и удерживать позу 5 сек. Вернуться в ИП. 18. ИП – стоя, палка на предплечьях, как коромысло. Прогнуться через палку и наклонить туловище вперед, удержать позу 5 сек. Вернуться в ИП. 19. ИП – стоя на коленях или сидя на пятках. Палка удерживается как в упр. 16, аналогично переводится за спину и туловище наклоняется вперед (не ложиться на бедра). Туловище удерживается в наклоне 5 сек 20. Ип – то же, палка как в упр.17, методические рекомендации те же. Каждое упражнение первую неделю разучивать, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз. Темп движений – медленный. Амплитуда движений конечностями – малая. При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать. После каждых 2-3 упр делается пауза отдыха на 1 минуту или дыхательное упражнение.
Oksi: fen Мне уже даже не смешно(((
полная версия страницы