Форум » Консервативное лечение » Растяжки » Ответить
Растяжки
соня: У меня ноги тянутся очень плохо, я не могу поднять ПРЯМЫЕ ноги лежа на спине на 90 градусов((( Стоя в наклоне с прямыми ногами не могу руками достать до пола, не согнув ноги. Мешает поясничный сколиоз. Когда ходила на йогу, меня заставляли тянуться, растягивать ноги. Я растягивалась дома, лежа на спине закидывала ноги на стену и пыталась их выпрямить и тянуть носки на себя. Массажист тоже мне иногда ноги растягивает. И вот сейчас в центре Бубновского тоже самое началось. На гимнатике инструкторы подходят ко мне и нажимают, очень больно, особенно связки под коленками, до слёз.. А у Вас как с растяжкой? Сидя с расставленными прямыми ногами у меня тоже очень плохо получается тянуться, да вобщем и во всех других положениях тоже.. Нужно ли терпеть боль? Правильно ли, что они мне нажимают и тянут насильно? Вообще это реально, растянуть ноги, чтобы гнуться хорошо во всех направлениях?
Ответов - 35, стр:
1 2 All
Просто Гость: соня, все забываю написать Вам насчет растяжки ног, особенно связки под коленками.... Сонечка, дорогая, нельзя там через боль.... да и не надо. Есть хорошее упражнение, которое в комфортном режиме помогает растянуть эти связки. Никакой боли !!! невозможность поднять ногу на 90 градучов связана со сколиозом: У здорового человека нога свободно достигает 90 градусов, т.е. перпендикулярна телу. При сколиозе, в зависимости от степени, нога может подниматься даже всего на 30 гр. Идеально выполнять с инструктором или партнером, тогда вообще лафа)) Упражнение помогает: проверено на себе. Выполняется так: Одна нога лежит на поверхности( упражнение делается на кушетке), помощник берет другую ногу пациента и поднимает ее вверх, как только почувствует, что при поднимании ноги вверх идет напряжение, то кладет ногу на предплечье или плечо( или локоть, если нога почти не поднимается), а кистью обхватывает ступню. на выдохе( в течение 5-10 сек) пациент давит первой третью ступни на ладонь, а помощник адекватно давлению ступни давит ладонью вниз, плавно отпуская давление ладони в конце. затем чуть-чуть подвигает ногу пациента вверх и опять на выдохе осуществляется давление на ладонь. так делать раз 5. затем расслабление: самостоятельно согнуть ногу в колене притянуть ее к груди, при этом плечи и голова лежат на поверхности и не поднимаются от нее, и немного подержать в этом положении. ( если не получается до конца: не беда, главное, что при таком движении автоматически расслабляются нужные мышцы) То же самое с другой ногой. Очень важно, чтобы помощник соизмерял силу и действовал адекватно и плавно. Еще раз повторяю: никакой боли, только комфортные ощущения. И не надо форсировать события. 2 захода вполне достаточно ! Не переусердствуйте. Если нет инструктора, то можно адаптировать для самостоятельного применения. Если надо, напишу, как делала его я. Удачи !
соня: Просто Гость, спасибо! Мне инструктор примерно так ноги тоже делает, поднимает вверх, когда я лежу на спине, и жмет не коленку и на ступню. Больно.. может слишком сильно жмёт? А дома я делаю так: ложусь на спину на полу и закидываю прямые ноги на стену, опускаю таз на пол и тяну на себя носки... Есть небольшие успехи уже, когда кто-то жмет все-таки эффективнее. То, что Вы растянули эти связки, это повлияло как-нибудь на поясничный сколиоз?
Просто Гость: соня пишет: Мне инструктор примерно так ноги тоже делает, поднимает вверх, когда я лежу на спине, и жмет не коленку и на ступню. Больно.. Садист он, уж извините. В том то и дело, что боли быть НЕ ДОЛЖНО ни в коем случае!!! В данном случае боль означает, что Вы насилуете организм, а нужна естественность и постепенность. Это принципиально. соня пишет: А дома я делаю так: ложусь на спину на полу и закидываю прямые ноги на стену, опускаю таз на пол и тяну на себя носки... Это очень резкая нагрузка на связки, а смысл в постепенности и легкости продвижения. То, что Вы растянули эти связки, это повлияло как-нибудь на поясничный сколиоз? ....ну у меня грудной сколиоз с очень небольшой компенсаторной дугой в поясничном отделе, которая меня совсем не волнует. Изменилось ли - не знаю))) Да и растянули эти связки - это слишком оптимистичное заявление))) Да, они растянулись быстро: я легко поднимала ногу на 80-85 процентов уже через 3 дня. При ходьбе ноги сами собой распрямлялись полностью - ощущения очень необычные))) кстати, меняется положение поясницы и всего тела, центр тяжести смещается к более естественному. Но после того, как я перестала периодически делать это упражнение связки сократились до прежнего уровня. У меня легко растягивающиеся и легко сокращающиеся связки. У Вас , возможно, наоборот - долго, но надежно. Все равно: главное в постепенности и отсутствии болевых ощущений. При правильном выполнении - это одно из немногих упражнений, результаты которого вы сможете почувствовать и увидеть практически сразу же при этом не насилуя себя и не тратя много времени.
соня: Просто Гость, напишите пожалуйста как его можно делать самостоятельно без инструктора.. Да, у меня плохо растягивается, хотя я стараюсь, результаты невелеки, всего на несколько градусов стали лучше подниматься.. Может из-за значительной поясничной дуги. Да и тянутся ноги тоже нессиметрично, одна полегче, другая похуже..
соня: Садист он, уж извините. В том то и дело, что боли быть НЕ ДОЛЖНО ни в коем случае!!! В данном случае боль означает, что Вы насилуете организм, а нужна естественность и постепенность. Это принципиально. Дело в том, что вся методика Бубновского построена на преодолении боли, разрабатывании мышц и связок через боль. Для этого они и применяют холодные ванны и обливания - для обезболивания. Мед.препараты запрещают употреблять категорически, организм сам должен перебороть себя.
Bike: соня пишет: Мед.препараты запрещают употреблять категорически, организм сам должен перебороть себя. думаю не для этого они обезболивающие запрещают... им скорее всего необходимо видеть ту грань за которую не стоит перешагивать и контролировать нагрузки, если вколоть обезболивающее думаю на шпагат можно любого без проблем и сразу посадить :) но вот когда отпустит....
sunny: В спорте растягивают через боль, в реабилитации главное не переходить болевой порог, постепенность и мягкость растяжек.
Просто Гость: соня пишет: Да и тянутся ноги тоже нессиметрично, одна полегче, другая похуже.. Это нормально, сначала так и будет, а потом, когда полностью растяните при разгибании( при ходьбе) в одной ноге будете чувствовать большую легкость что ли... Дело в том, что вся методика Бубновского построена на преодолении боли, разрабатывании мышц и связок через боль. А я вот сторонник естественности. Боль - тонкий инструмент и используя его надо очень хорошо и четко понимать, как он воздействует на организм и что этим хочешь добиться и сможешь ли. Мне думается, что в случае Бубновского действие через боль никакая не система, а точнее "система" от балды. Организм стремится избавиться от болевых ощущений. Как это можно сделать в случае подобной растяжки ? Двумя способами: "перестать сопротивляться", т.е. дать растянуть связки-мышцы. НО !!! организм не может позволить себе такой способ избавления от боли, т.к. не знает насколько Вы планируете их тянуть и "боится" перерастяжки до "недееспособности" оных. Делая упражнение так, как Вам его прописали у Бубновского, вы постоянно наносите себе микротравмы, организм включает защитный механизм как от боли, так и от разрыва связок, и как только прекращается силовое воздействие, стремится как можно быстрее вернуть мышцы-связки в исходное положение. И происходит у вас эта борьба каждое занятие. Согласна с Санни, что большой спорт подразумевает работу через боль на износ. Но мы то не спортсмены... зачем же насиловать организм ? Рекомендуемое мной упражнение в первоначальном его виде( с инструктором) основано на физиологии и естественным образом помогает организму растянуться до нужного уровня. Поэтому в этом посте я опишу механизм воздействия, как его понимаю я. Может, Вы сами придумаете, как лучше это воплотить при самостоятельных занятиях. Все основано на физике: когда вы носком давите на сопротивляющуюся ладонь нужные мышцы напрягаются и за счет этого нагреваются, так вот в это самое время, когда мышцы нагреты и, следовательно, более эластичны, инструктор чуть-чуть подвигает ногу вверх !!!НЕ нанося микротравмы !!! растягивает мышцы-связки. Затем прием "разогрева" и "продвижения" повторяется, но не более 5 раз, т.к. сразу растягивать слишком сильно, значит ранить мышцы после того, как они остынут. Тут , правда, очень важной деталью является инструктор, а точнее его "чувствительность", потому что слишком "жесткие" руки сводят на нет этот мягкий вариант растяжки. Я в свое время отказалась от помощи "друзей, родных, близких, знакомых", т.к. либо "инструктору" не хватало силы для противодейстия, либо силы было в избытке, а вот чувства, что уже пора остановиться ((( Вот так все просто и без боли )) Осталось придумать, как обойтись без инструктора-"наемника" )) Я пока не знаю. Мой вариант упражнения все - таки приносит немного боли и, к сожалению, имеет несе\колько иной, не настолько естественный, механизм воздействия.
соня: Просто Гость, спасибо, есть над чем подумать. Делая упражнение так, как Вам его прописали у Бубновского, вы постоянно наносите себе микротравмы, организм включает защитный механизм как от боли, так и от разрыва связок, и как только прекращается силовое воздействие, стремится как можно быстрее вернуть мышцы-связки в исходное положение. может быть поэтому результат минимальный... Вообще я тоже за плавные методы, постепенные, чтоб организм смог привыкнуть без стресса, он же наверняка запоминает, что в таком положении ему больно и старается его избегать..
diamond: а можно ли при сколиозе вообще гнуть спину и тянуть шпагаты?
Oksi: diamond лучше не надо. Особенно назад прогибы вредны. А вперед и в сторны- их же из повседневной жизни не вычеркнешь? Надо что-то с пола подхватить, что-то положить на пол-же. Повернуться и оглянуться. Специально эти упражнения не тренируют, но наклоны и повороты- часть ежедневных движений каждого человека Ноги- НЕОБХОДИМА растяжка задней поверхности бедра. Или как в самом начале Просто Гость рассказла, с ассистентом, или скакалочку ч-з ступню набросить, и самой, руками тянуть. Хорошая растяжка задней помогает наклоняться с прямой спиной- тогда больше гнутся в ТБ суставе. Это раз. И два- эти же мышцы и связки поддерживают косвенно поясничные позвонки в правильном положении, без излишнего лордоза. Удачи и привет
diamond: Oksi спасибо
diamond: но есть одна странность: иногда у меня болит поясница, по ощущениям - будто часа два тренировалась. Делаю всего один мостик - спина проходит, и вообще легкость какая-то
Oksi: У тебя спондилолистез? Скольжение поясничного позвонка над крестцом? Привет
diamond: нет
полная версия страницы