Форум » Консервативное лечение » Упражнения для уменьшения гиперлордоза? » Ответить
Упражнения для уменьшения гиперлордоза?
Sea: Привет! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения есть для уменьшения гиперлордоза и вообще снятия напряжения в пояснице, тазу и животе. У меня там постоянный зажим, из-за чего воспаление в малом тазу и снижение высоты поясничных дисков. Насчет гиперлордоза - пытаюсь выгибаться в обратную сторону - наклоны и сидя на коленях тянуться вперед.
Ответов - 20
Soleil: Я бы тоже с удовольствием послушала)
Oksi: Sea Гиперлордоз точно есть? Обычно он в комплекте с гиперкифозом грудного отдела появляется. Из упр. сейчас с лету толко "пакет" выплыл. лежа на спине, сгибаем ноги, колени к груди, держимся за поколенки и легонько надавливаем руками на них в сторону туловища. Сначала обе ноги, потом по одной. Наклоны сидя я бы не стала делать. Удачи и привет
Sea: Ага, есть и круглая спина. Но началось все точно с поясницы, всю жизнь прогиб сильный и почему-то правый тазобедренный сустав ограничен в подвижности (если лежать на спине и правую ногу согнуть в колене и пытаться положить на пол и подтянуть вверх. А левой легко. Думаю, раз с этого началось, нужно отсюда и раскручиваться. Я делаю так , широко расставив колени, сидя на пятках, тянусь руками по полу. Очучения хорошие. А почему нельзя? Большое спасибо за упражнение, сейчас опробую!
Leila: Sea , а как у вас с прессом? Вроде при гиперлордозе мышцы пресса ослаблены. Качаете?
Sea: Leila, пресс никакой. А есть ли упражнения на пресс, чтобы при этом не сильная нагрузка на поясницу была?
Leila: Sea , есть конечно, вот, это Окси посоветовала, в этой теме http://www.skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000036-000-20-0-1241888257: Тогда постаь ноги уголком на пол, носки взять на себя, чтоб опирались только пяткии поднимать вверх голову, плечи и верхнюю часть спины, несколько округлив поясницу. Руки можно держать скрестив перед грудью, вытянуть вперед к коленям, держать за головой, оставить на полу. Возможны варианты. Это для верхней части пресса. Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу. Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! То-же для всевозможных рыбоки железок! Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола! Я делаю эти 2 упражнения, у меня нет гиперлордоза, но когда их делаешь, поясница не выгибается, а пресс закачивается отлично
Leila: Вот еще, должно подойти: лежа на спине, ноги на стуле под углом 90°, руки за головой в замке на затылке. Поднимать верхнюю часть туловища к ногам. Пояснца прижата к полу, делать медленно. Я еще на фитболе иногда занимаюсь, но не знаю, можно ли с гиперлордозом.
Sea: Leila, большое спасибо!! :)
Leila: Sea Не за что! Главное, чтоб помогло!!!
Sea: http://www.malanova.ru/listRecomms.php вот здесь есть упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Думаю их можно делать, согласовав с противопоказаниями (где не получается прогиба в пояснице и т.д.) может кому-то пригодится.
Oksi: Sea много неправильных упр., лучше сверяться с "ужасной дватцаткой", там осмысленные замены этим "рыбкам" и "велосипедам" есть. Удачи и привет
Soleil: Окси, я в соответствии с твоей "ужасной двадцаткой")) накидала своим список упражнений, но очень мало у меня получается упражнений стоя. Делать будут на даче, в виде разминки надо хоть упражнения три-четыре не лежа, учитывая то, что у старшей гиперлордоз. Можешь что-нибудь посоветовать?
Oksi: Soleil несовсем поняла о чем речь? Что закачиваем, что растягиваем? В виде разминки- ходьба, легкие махи руками, танцы (тынц-тынц))) Разминка- это разогрев сердечно-сосудистой системы, просто общее движение. Где-то еще есть 2 комплекса с картинками- для растяжки и укрепления, тот с ОП-Форума хороший на мой взгляд, такой нейтральный и всеохватывающий. И еще- есть мячики? Гимн. палки? Скакалки? Летающие тарелки (фрисби)? Вот всем этим жонглировать, перебрасываться, махать, грести палками, крутить скакалками. Удачи и привет
Soleil: Все есть, кроме фрисби). У меня у младшей сколиоз, у старшей - под вопросом (обследуемся..), но гиперлордоз с кифозом присутствуют. Я им накидала кучу упражнений на пресс из твоей двадцатки (спасибо большое!), но для полноты комплекса нужно что-нибудь невредное) для укрепления мышц спины в положении стоя). А ссылочки у тебя нет на нейтральные комплексы с картинками?
Oksi: Soleil Ага, начинает проясняться... Еще нужны тогда резинки, как эспандеры эластичные. Поищу упр. с картинками
Oksi: Soleil привет! Я в поиске глянула- много всего, но надо сортировать Набери в гугле.де Theraband Übung навалом всего, и стоя и как хочешь. Удачи и привет
Soleil: С резинкой посмотрела - спасибо, кое-что взяла)). Если еще что попадется - имей в виду)
Oksi: Стояние на одной ноге перед зеркалом, босиком, сначала на полу, потом на гимн. коврике, потом коврик в 3-4 раза сложить. Следить чтоб таз не перекашивался. Сделай сама и пощупай, как на пояснице мЫшцы напрягаются! Варианты ( когда хорошо равновесие держат уже- поднятой ногой рисовать в воздухе цифры, буквы, фигуры; подбрасывать платочек капроновый. Он медленно летит и ловить удобнее и не укатится))) Стоя у стенки, одной ногой делать велосипед вперед и назад, опять же таз выровнян. Отжимания от стенки, ноги врозь, кисти на уровень плечей упирать, не выше. Ходьба на носках- тоже для низа спины))) хорошо. Все упр. предпочтительнее перед зеркалом делать, чтоб самим следить как стоишь, только завалился- потянуться-подтянуться-выровняться. Удачи и привет!
Гала: Oksi , а отжиматься с хлопкОм у стены - это есть хорошо или не надо?
Oksi: Гала Смысловой нагрузки этот хлопок не несет, т.к. мускулы рук, плечей и спины работают активно во время разгибания рук, толчка "от стены". И еще есть опасность при хлопке выгнуться назад грудным отделом, что именно и усиливает лордоз в поясничном. А так просто , для разнообразия... Похлопайте))) Всего-всего
полная версия страницы