Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
Andrey: 1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений: http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html 2. "Шрот терапия", кто-то может отсканировать книгу и выложить в сети, я мог бы заняться ее переводом! п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе!
мамуля: Andrey пишет: п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе! Согласна, но это просто общее утомление. Чтобы поддерживать этот самый семейный дух нужно время. Но оно, увы, есть не у всех. Я тут сама испереживалась за многих девчонок. Хотелось бы лично всех поддержать и высказать свое мнение относительно каждого случая. Но увы, так не получается, работать тогда просто некогда. Надеюсь, что новые участники буду внимательно читать форум, и найдут здесь то, что им необходимо..
мамуля: В связи с такой грустной ситуацией мне пришла в голову такая идея. Давайте назначать дежурную маму. Постоянных участников у нас где-то человек 30. Если дежурная мама будет назначаться на неделю, то нагрузка на участника форума получается всего 1-2 недели в год. Я могу подежурить в декабре.
Рим: А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать
Leila: Andrey пишет: 1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений: http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html Вот поэтому я и задала такой вопрос, чтобы форумчане выкладывали те упражнения, которые помогают им. Может кому-то еще они помогут. Ну вроде обмена опытом
Кошка: Я думаю, эти упражнения очень хорошие, но для ровного позвоночника. При искривлении, все-таки, мышцы работают по-другому. Еще и от степени ( градусов) зависит. К примеру, упр. 5 при моей 2-3 степени я сделаю с трудом. Я заваливаюсь на бок. При большей степени, наверно, вообще не возможно. Будет мешать реберный горб. При Упр. 1-2 мышцы со стороны горбика будут работать больше. При большой степени искривления, возможно, полностью возмут на себя всю нагрузку. Все очень индивидуально.
Кошка: Про миостимулятор. Можно обойтись без него, нагружая те самые запавшие мышцы упражнениями.
Oksi: Andrey Где ты откопал эти упражнения? Они что, всегда тут были? Часть из них полнейший вред для спины, а спины со сколиозом то и вовсе! Скоро будет немноэжко времени, я их пересмотрю "с пристрастием" Заходи почаще!
Olga/Paha: Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения. Наш комплекс Лежа на спине (все на счет 6) 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. 2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются 3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. 4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу. 5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь. 6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно. 7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге. 8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет 9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи 10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет 11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п. 12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик. 13. С гантелями руки в стороны 14. С гантелями руки вверх 15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая 16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17 19. выжимания 20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога Лежа на животе(все на счет 6) 1. Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги(плечи не поднимать) и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. 2. Руки на поясе. Втягиваем живот, соединяем лопатки и приподнимаемся над полом 3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем. 4. Палку положили на лопатки. Приподнимаем ноги и удерживаем .Колени отрываем от пола. 5. Положили палку на лопатки. Поднимание, разведение, сведение прямых ног. 6. Руки в стороны, в руках гантели, приподнять корпус, руки отвести несколько назад и так удержать. 7. Плавание Исходное положение лёжа на животе, ноги прямые,голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое положени, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: - руки вперед, ноги развести в стороны - руки в стороны, ноги соединить - руки к плечам, ноги по-прежнему вместе 8. И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил, проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. 9. Правая рука под головой, лицо повернуто на прво, левая рука вдоль тела- поднимаем правый локоть, потом левую ногу, потом локоть с головой+ лев. ногу 10. Правая рука вытянута, левая рука согнута, лоб на тыльной стороне левой руки-поднимаем руку, потом левую ногу, потом руку и ногу 11. Рыба-3 минуты Со скамьей 1 Поднятие туловища из наклона 2 Плавание брассом 3 на спине с эспандером(руки вверх-вниз, руки через стороны) 4 с эспандером на животе 2-мя руками Боковые (все на счет 6) 1. На согнутой руке лежит голова. Др.рука согнута в локте и в стоит в упоре на уровне плеч. Туловище и ноги на одной прямой.Приподнимаем левую ногу, затем правую. Удерживаем и опускаем в исх.п..Поднимаем только левую ногу и удерживаем на счет Обе ноги сразу поднимаем и удерживаем на счет. 2. Прогибы (с коленкой) 3. выполняемое лежа на боку(правом), противоположном вершине грудного искривления. Под вершину грудного искривления подкладывается валик. Нижняя рука выпрямлена вперед, верхняя поднимается и опускается(можно с гонтелей) 4. И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку. Стоя(все на счет 6) 1. Ласточка. Спину держим прямо, одна нога на весу. 2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги. 3. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, всаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение. 4. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку. 5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения. 6. Стоя у стены вращения руками. Сидя 1 с гонтелями, поднимаем из-за головы-спина прямая 2 с гонтелями на кисти рук 3 Стоя гантели в опущенных руках, поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согуты в локтях). Стоя на четвереньках 1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. 2. Кошка-Собака 3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем. Разгрузка 1. Разгрузка позвоночника. Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение - ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты. 2. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд. 3. Лежа на животе вятягивание руки с вогнутой стороны искревления(левой), правая прижата крылом. I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника: 1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений. II Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону: 1. Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, левую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг. 2. Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать). Вис вниз головой. Очень эффективное упражнение. Необходимо иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас будет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно турник. И.п. - Повиснув на подколенниках вниз головой на турнике, берем в руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию. Позвоночник стараемся как можно максимально расслабить, чтобы почувствовать, как он тянется. Время пребывания в этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете. Лучше конечно выполнять это упражнение на прямых ногах, но дополнительные подвесные петли на турник стоят не дешево и купить можно только в Подтягивания
Oksi: Olga/Paha проглядела одним глазом, второй был залит слезами, дальше читать не смогла(((( Из одних упр. лежа на спине только 2 (два) нормальных, подходящих для сколиза упр.! Olga/Paha пишет: 12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик. Olga/Paha пишет: 15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая + вариации с гантелями Olga/Paha пишет: 16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17 Вообще вредны все скручивания корпуса при которых таз и ГК поворачиваются относительно друг-друга. Не, не могу дальше... Кто эти упражнения насоветовал то? Тебе самой или ребенку? Всего-всего
Leila: Olga/Paha пишет: Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения. Наш комплекс Лежа на спине (все на счет 6) 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. 2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются 3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. 4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу. 5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь. 6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно. 7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге. 8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет 9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи 10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет 11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п. 12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик. 13. С гантелями руки в стороны 14. С гантелями руки вверх 15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая 16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17 19. выжимания 20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога Подтягивания Я тоже делаю упражнения 1-3. Но на этом форуме узнала, что от них усиливается кифоз. Поэтому я поступила так - когда у меня возникает дискомфорт в пояснице от выполнения этих упр, я заменяю их на вот эти: •И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс •Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать! Когда спина устает от этих упр. я возвращаюсь к упр 1-3. видимо все таки они мне нужны, раз организм "просит". И еще я придумала такое упр на пресс, мне нравится очень: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице. Пробовала упр 4-5, очень дискомфортно в пояснице, я их бросила. 9-10 тоже делаю 11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!!
Leila: От всех перечисленных выше упр лежа на животе у меня почему-то болит поясница и дискомфорт в грудном отделе. Меня хватает только на поднимание верхней части туловища. рука со стороны выпуклости гр отдела вдоль туловища, тянусь за ней вниз и прижимаю сильно к позвоночнику, рука со стороны впуклости вытянута вверх всторону или на затылке. Опять же, когда чувствую, что надо, подкладываю подушку под живот. Ну и то же самое на фитболе.
Leila: Вот эти тоже делаю. Olga/Paha пишет: Стоя(все на счет 6) 2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги. 5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения. Стоя на четвереньках 1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. 2. Кошка-Собака 3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем. Olga/Paha, спасибо, что выложили вашу программу тренировок!!!
Kolibri: Leila пишет 11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!! для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная?
Leila: Kolibri пишет: для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная? Так я тоже миниатюрная, только когда пытаюсь поднять туловище. ноги поднимаются ))) как ноги прямые на полу удержать?? ))
Olga/Paha: как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например
Olga/Paha: Oksi гы.. половина из этих упражнений, причем большая взята из Зацепенского курса, а вторую половину я делала сама под наблюдением знаменитого верболога и нейрохирурга и чувствовала себя после них просто прекрасно и никакого ухудшения у меня не возникло. И по ребенку я все отслеживаю и с врачем своим консультируюсь. Так что конкретно в нашем случае и конкретно для нас эти упражнения супер.
Kolibri: У меня всегда само сабой получалось садиться без фиксации ног, только по молодости при "качании" пресса под диван их подсовывала для удобства. Может это зависит еще и от диспропорции? Чем сильнее сколиоз, тем короче тело по отношению ног и соответственно его легче поднимать? Одно радует - ноги длинныя-я-я....
Oksi: Olga/Paha пишет: 3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем Прочти в теме Шрот, я с фото пояснение к этому упр. выкладывала Olga/Paha пишет: 1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений. А эти просто издевательство! ПЗ и так ротированн именно в этом на правлении, а тут мы еще больше его разворачиваем??? Зачем??? Про наклоны в сторону выпуклости бабушка Шрот тоже разъясняла, а я переводила. Если это не доводы, то я бессильна. Конец цитаты Всего-всего
Andrey: вот, началось движение! Oksi очень жду обсуждения с пристрастием, особенно про вис вниз головой с грузом после упражнений! я захожу часто, но только читаю, просто вчера мне показалось что пришел момент, когда мне стоит вставить слово! тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086 кто что думает про доску доску Евминова? кто что думает про йогу? есть техники скручивания позвоночника и т.п. книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать? п.с.: не культивируйте комплексы, главное!
мамуля: Рим пишет: А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать Rim, я предлагаю что-то типа дежурства, потому что форум разросся, и получается, что нет внимания новичкам вообще. Раньше оно было, но народу на форуме было раза в три меньше. А теперь все изменилось и я думаю, нужно придумать что-то формальное. Я предлагаю дежурство мамы на форуме в течении недели. В обязанности этого участника будет входить ласковая встреча новичков. А то я думаю, что новичкам сейчас не очень-то уютно на форуме.
Alice: мамуля Не знаю, как у Вас было раньше, но сейчас (а я собственно и являюсь одним из этих новичков), внимание уделяется - это точно! Может быть конечно это я такая гипер-активная, но за неделю пребывания здесь, я нашла всю интересующую меня информацию и получила полезные рекомендации! За что всем большое спасибо!
Oksi: Andrey Слушай, есть у меня и классическая книга, и новые наработки Вайса, и в Собернхайме мой ребенок был и необходимые для нее упр. разучила... Не научишься по книге(((( 1000 ах и ох. Теория хороша, ничего не скажешь. Но упр. для себя подобрать невозможно...
inm20: 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. Мне проще такое упражнение делать, если под ягодицы положить руки. Снимается нагрузка с поясницы и переходит на пресс и бедра. В любом случае, после операции не стоит наверно сильную нагрузку давать на поясницу. Я если честно за конструкцию боюсь...
Leila: Olga/Paha пишет: как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например Буду еще пробовать, тут главное подниматься именно за счет пресса, а у меня за счет спины получается Вообщем, если за неделю не получится, значит и правда из-за сколиоза не получается
Эйфория: мамуля, не могли бы Вы побыть моей "мамой" немножечко?))) Нужен хороший совет, а Вы можете, я знаю... Если не против - напишите в личку.))
Oksi: Leila зачем это пробовать? Я подозреваю что имеется в виду укрепление пресса? Тогда постаь ноги уголком на пол, носки взять на себя, чтоб опирались только пяткии поднимать вверх голову, плечи и верхнюю часть спины, несколько округлив поясницу. Руки можно держать скрестив перед грудью, вытянуть вперед к коленям, держать за головой, оставить на полу. Возможны варианты. Это для верхней части пресса. Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу. Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! То-же для всевозможных рыбоки железок! Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола! Успехов и привет
Leila: Andrey пишет: тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086 интересный форум, но я пока еще не дочитала. Не представляю как может не болеть спина при сколеозе, когда приседаешь со штангой (становая тяга это ж полуприсяд со штангой?) Andrey пишет: кто что думает про доску доску Евминова? Мне она здорово помогает, но я на ней только разгружаю спину, растягиваюсь, когда спина устает. И угол неострый (верхняя часть доски примерно на высоте 1м), угол подбирала сама по ощущениям. Andrey пишет: книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать? Книга на каком языке? Если на англ, то я могла бы поучавствовать в переводе
Andrey: книга или на англ, или на немецком, но я так понимаю мы ее не увидим... Окски, может всетаки отфотографируешь, многим эта информация будет полезна, хотя бы в качестве теории.. за ранее спасибо
Leila: Oksi пишет: Leila зачем это пробовать? Да я так люблю что-то новенькое, а вдруг понравится? Если не понравиться, сразу брошу. Oksi пишет: Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу. А на сколько градусов ноги поднимать? и опять же, 2 ноги одновременно поднимаются от пола, а ты же написала, что нельзя? Oksi пишет: Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! А если иногда хочется. и самочувствие при этом улучшается, можно? Я имею в виду только поднятие ног - очень медленное, прижимая поясницу к полу, без всяких движений. У меня получается так, что позвоночник не выгибается в пояснице, но не всегда. Вот когда плучается, я делаю эти упр. а когда не получается, то делаю те, что ты мне посоветовала , иногда делаю все. Oksi пишет: Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола! Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?
Oksi: Andrey можно тебе мыло прислать? Я тут понаписала кое-что, хочется сначала приватно обсудить, прежде чем на форум выставлять Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями? Успехов и привет
Leila: Oksi, и насчет этого еще что думаешь? Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице.
Oksi: Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали. Если хочеться поднять ноги и болтать ими в пространстве- делай конечно, только не ищи в этих экзерсисах пользы для пресса или поясницы. И не называй это упражнениями ЛФК Почему-то не работает функция цитаты???ХХХ Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?ХХХХХХ Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу. Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла?
Leila: Oksi пишет: Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали. А, теперь разобралась, попробую обязательно :) Oksi пишет: Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу. Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла? не, я ногами делаю это упр, но очень медленно, а что такое кранчи я не знаю..
Leila: Oksi пишет: Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями? Успехов и привет А я уже поделилась, читай чуть выше в этой теме Еще добавлю, что когда вытягиваюсь на нем лежа на животе, то иногда подкладываю под живот подушку, что бы поясница не прогибалась сильно. Мне он помогает, но советовать не рискну, читала на этом форуме, что некоторым он и навредил Вот ссылка, там написано о нем http://www.evminov.com/metod/upragnenia.php
Leila: Ой. забыла, растягиваюсь на профилакторе всегда перед упражнениями.
Oksi: Leila доска Евминова не меня интересует, а Андрея.
Leila: Так я для всех написала, и для Андрея в т.ч.
salexse: А кто-нибудь знает наверняка о том, не вредно ли такое упражнение (или его вариация с коленей)
Sabina: salexse , "что одному хорошо, другому смерть", как известно. :) Общий принцип: никакое упражнение не вредно, если оно не вызывает дискомфорта. Насчет конкретно этого: у меня есть такое колесико - поясницу шибко срывает. То есть основная нагрузка приходится на поясницу, а не на пресс. Если хотите накачать пресс, лучше всего это делать лежа на спине на коврике или на специальной наклонной скамье. Главное - правильная техника, самостоятельно не колбасьтесь, попросите хорошего тренера пару раз объяснить - и в считанные недели у вас будет не ахти какое, но вполне сносное пузико (проверено на личном опыте - см фото).
Гала: salexse , приветствуем на форуме! это упражнение для молодых, спортивных, здоровых мальчиков((( точно не для наших "сколи.ру"((( лучше показывать здесь слишком большая нагрузка на поясничный отдел
Leila: А такое упр не вредно для спины? задействованы ягодицы, внутренняя сторона и прямая мышца бедра) Лягте на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Голова на полу. Обхватите мяч (фитбол) лодыжками и поднимите ноги вверх. Вдохните и согните ноги вниз, образуя угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 2 сек. Вдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз http://slil.ru/26600084
Гала: Leila , лучше спросить у Окси, но, по-моему, сродни "ножницам", соответственно, вредно(((
salexse: "срывает" - это из-за нетренированности спины, или есть какие-то иные неприятные ощущения? Интересует прежде всего принципиальная возможность выполнять это упражнение без риска ухудшить существующий небольшой сколиоз. ПЫСЫ. Может модератор перенесёт последние посты в "противопоказания"...?
Гала: здесь риск просто огромный!!! , тренированность спины ни при чем... Окси лучше объяснит, когда этот пост увидит
Oksi: salexse Да пусть остается. Тут получается одновременно и растяжка и укрепление, может лучше по-очереди? Спину-пресс-растяжечку легкую, статическую? Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот! Вот еще одно статическое упр. для пресса- лежа на животе, обе ноги подняты и согнуты на 90* в коленях, немножко прподнимаем голову, плечи, руками давим в колени, пытаясь оттолкнуть их назад, сопротивляемся мышцами живота Удачи и приввет
salexse: я правильно понял, что упражнение не повредит, но и поможет спине навряд ли?)
Sabina: salexse , а почему Вы решили, что это упражнение для спины? :) Вы правы - спине не поможет, но для пресса оно очень хорошее, т.к. прорабатывает и прямые, и косые, и разные "глубинные" мышцы живота. Поэтому если при его выполнении вы чувствуете нагрузку на пресс, а не на поясницу - делайте!
Alice: А вот что вы скажете насчет обруча? Это нормально для спины? У меня она как-то немного устает, когда вот так постою, покручу минут 7-10...
Гала: при сколиозе ротация ни чему, обруч - упражнение скручивающее
Тося: Привет всем! Ответьте пожалуста сколиознику со стажем, но делетантом в ЛФК, почему нельзя делать ножницы, круги ногами и т.п. о которых говорит Окси? Я помню именно их мы выполняли в детстве на ЛФК. Я и сейчас иногда делаю, чувствуется при этом конечно боли в пояснице, но потом проходит. Про ролик, это упражнение для физ. подготовленных, должны быть сильные руки, спина, пресс. Я не смогла это сделать даже на согнутых коленях, такое ощущение было, что вот-вот поясница переломиться.
Гала: Тося , приветствуем на форуме! при упражнениях, о которых Вы говорите, очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, который у сколиозника изогнут, нагрузка несимметричная -и, соответсвенно, постепенно усугубляется наша проблема! А какой у Вас стаж сколиоза, как спарвляетесь? Если хотите, расскажите о себе в теме "Привет от новичка", но это личное дело каждого.В любом случае, оставайтесь с нами!
Тося: Ну, а здоровым людям можно?
Oksi: Тося пишет: Ну, а здоровым людям можно? Можно всем, только бессмысленно, ну или очень маленький коэффициент полезного действия. Есть другие, более эффективные упр. для укрепления пресса. Посмотрите на форуме, я переводила 2 комплекса с немецкого, специально указывала для какой группы мышц какое упр и его действие Удачи и привет
Leila: Oksi пишет: Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот! Ясно, уже бросила. Это я все в поисках упражнений для ног.
Гала: А велосипед на боку, чередуя сначала одной, потом другой ногой ? После ОП в НИИТО велели делать каждый день
Oksi: Гала не лежать на стороне реберного горбы видимо до НИИТО еще не просочилось, что большое ((( Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение. Эх, как рассказать... Показать надо как-то Удачи и привет
Гала: Oksi , СПАСИБО! И почему я раньше не спросила ... ребенок понял, т.к. имеет большой опыт разнообразных упражнений.Теперь будем только так. еще раз благодарю!
Leila: Я вот такое пытаюсь делать, чтоб мышцы укрепить на спине. Только одновременно двумя руками. Пока не очень получается, как считаете, подходит?
Oksi: Leila ага, подходит! Голову не закидывать, напряжение держать. А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Сделай с кем-нибудь, чтоб посмотрели на спину твою в упражнении и рассказали или сфоткали что получится? Всего-всего
Leila: Oksi пишет: А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Ок, попробую :), а левую как тогда держать? Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо?
Sabina: А мне еще вот какая идея дурной голове покоя не дает: если делать на скамье в тренажерном зале разведение гантелей, при этом в правую руку (со стороны вогнутости) взять гантель на пару кг потяжелее, чем в левую? Может, это как-то визуально чуть сравняет грудную клетку? (именно мышцы выровняет, про молочные железы, есьтесьно, не говорю).
Гала: Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше. Только не одновременно гантели, а поочередно, но в левую. больше , сначала на 500г , потом на 1 кг.И отжималась на одной руке даже (раньше), и чаще левой рукой работала с гантелей. Теперь без совета Окси рекомендовать не могу.
Leila: Гала пишет: Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше. Я тоже вогнутые стороны нагружать больше стараюсь, так чувствую себя лучше. А на выгнутых сторонах мышцы и так перенапряжены постоянно.
Leila: Вчера попробовала это упражнение. Мне очень понравилось, как раз мышца на впалой стороне работает Только пока не очень понятные ощущения в грудном отделе. Oksi , спасибо за упражнение!!! Oksi пишет: Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение.
Oksi: Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует(((
Leila: Oksi пишет: Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует((( Но ему же не хуже? Я читала, что при такой позе реберный горб собственным весом работает на коррекцию.
Oksi: Leila пишет: Oksi пишет: цитата: А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Ок, попробую :), а левую как тогда держать? Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо? Вчера ответ был, сегодня пропал. А где ты сейчас левую руку держишь? Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается А нессиметричные силовые упр. я не уважаю, может и не права. Всего-всего
Leila: Oksi пишет: А где ты сейчас левую руку держишь? Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается Пока делаю такие варианты: 1. обе руки назад 2. обе руки кисти к плечам. 3. левую руку за голову (кисть на голову, лопатку стараюсь не прижимать, правую - вдоль туловища вниз тяну одновременно прижимая лопатку к позвоночнику, это меня так на советском ЛФК учили. Oksi пишет: А нессиметричные силовые упр. я не уважаю А чего?
hermano: привет всем слышал мнение, что при сколиозе 1-2 степени становая тяга наоборот показана интересно услышать ваши комментарии по этому поводу
Sea: Oksi пишет: Гала не лежать на стороне реберного горбы скажите, пожалуйста, реберный горб - это считается где грудная клетка выпирает или сзади - лопатка. Наверное - сзади, раз "горб"?
Oksi: Sea со стороны спины, гиббус еще называют. Удачи и привет
ГлафИрА: Окси пошет:Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение. Я делала подобные упражнения...С валиками разного диаметра.Мануальщик с москвы комплекс как-то разработал..тока упражннения многие сложные(с разной нагрузкой на руки) и без посторонней помощи не обойтись..Поэтому сейчас их не делаю...т.к. живу одна, помочь не кому приходиться заменять другими упражнениями.вот скоро мне турник дома сделаают)))
Гала: ГлафИрА , а нужен турник-то? говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше
ГлафИрА: незнаю, мне легче становиться ...еще можно и вниз головой висеть
Гала: ГлафИрА , нет, правда, вредно. Хотя легче становится
Leila: Гала пишет: висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше
Leila: Гала пишет: говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше Ну это разные вещи - висят с целью разгрузить спину, отжимаются с целью накачать мышцы. Лет до 20 я вообще не чувствовала необходимости растягиваться, только качалась. А вот теперь без растяжки фиг отожмусь - спина болит - возрастные изменения в позвоночнике Наверное все таки нужно растягиваться, но не переусердствовать. А чего висеть-то нельзя? я имею в виду висеть не больше 1 минуты.
Гала: Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления. Но с вашим градусом это не грозит))) А Глафире не стоит висеть все же...
Leila: Гала пишет: Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления. Если висеть подолгу, то мобильность всем грозит наверное, не зависимо от градусов. Я думаю, что если уж висеть, то чуть-чуть. А лучше делать полувис. Если турник высоко, поставить под него табуретку, стать на нее, руками за перекладину, и плавно присаживаться вниз, выпрямляя руки. Так вроде безопасней для позвоночника Как думаете?
Гала: Leila , наверное, чуть-чуть и не повредит Окси, как думаешь?
Oksi: Гала пока я не понимаю что Лейла хочет висами и полувисами достигнуть. Разгрузки? Мобилизации? Укрепления? Кто силен в поисковиках? надо найти учебник Функциональной анатомии двигательного аппарата. Там найти раздел "статические положения" и по положению Вис определить, что растягиваем, что укрепляем. Лере висеть незапрещено, ни мной, ни врачем. В дверях прикреплена перекладина, но больше чем на доли секунды не зависает- это она так в двери проходит- раскачавшись...Ну если так интереснее, так и будет пока. Мне больше не нравяться кувырки назад и свечки для грудного отдела, это да! Удачи и привет
Гала: Oksi , а сколько мы перекатов назад(схватившись за коленки сидя, как неваляшка) делали посмотри в "Идиотизме врачей" ссылку, где мы начали лечиться..."Перлы" о сколиозе...
Oksi: Гала перекат и кувырок назад, когда ноги ч-з голову перебрасывают- две хоть небольшие, но разницы...
Гала: , значит, не все так было плохо?
Leila: Oksi пишет: Гала пока я не понимаю что Лейла хочет висами и полувисами достигнуть. Разгрузки? Разгрузки, если очень устала спина.
Leila: Можно без гантелей плавно перекатываться вниз, как бы приседая - укрепляются ноги и пресс, и одновременно разгружается позвоночник.
Гала: Leila , ну спортсменка, "общественница, красавица, наконец!" молодец!
Leila: Гала, это вы молодец!!! Вы ЛЕЧИТЕ сколиоз, а я только мышцы укрепляю, просто выкладываю сюда все, что мне помогает, вдруг кому-нибудь пригодится
Гала: Leila , к сожалению, не лечим, а пока деньги ищем(...А в Вашем случае и всех, у кого до 4-й не дошло, эти упражнения - и есть спасение! спасибо, мы все в копилочку копируем, фитбол есть))) вам удачи!
Leila: Гала спасибо!!! И вам УДАЧИ!!!!
Oksi: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html Правильное и ненправильное выполнение упражнений. В первой колонке- для каких мышц, и цель- укрепление или мобилизация Во второй-неправильное упр. В третьей - правильное. Работающие мышцы - красные Правда я от вредности врожденной и тут не то чтоб ошибку, неточность нашла. При "полумостике" стопы надо поставить на пятки, номер Раз, еще посмотрю
alya: Oksi, там не написано, для какого вида сколиоза эти упражнения?
Oksi: alya это общие упражнения, не конкретно для сколиоза.
Гала: Oksi , супер! огромное спасибо! с картинками-то все понятнее! а то у меня с пространственным мышлением туговато
Kolibri: Oksi умничка, спасибо! Как раз хотела немного животик подкачать к весне-лету, а там вроде довольно щадящие для спинок упражнения.
Leila: Oksi , спасибо!!! Упражнения очень хорошие! Я их делаю часто, только я там в правильной колонке нашла одно на скручивание (4е с конца) и наклоны в сторону (предпоследнее) - их можно или как-то по-особенному делать?
Oksi: Лежа на спине лучше не делать, а предпоследнее- руку вытянуть на высоте нруди , и другой рукой прижимать к туловищу, наверное непонятно без каритнки((( но растяжка рук не главное в борьбе со сколиозом Всего-всего
Leila: Oksi , понятно! Спасибки!!!
Oksi: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html Я перевела упр. по ссылке, Админ Мамуля обещала поравить ошибки и выложить на сайт "Прямая Линия" в скором времени Кто хочет иметь их поскорее- пишите на эл. почту, вышлю неправленое, с очепятками и просто неграмотное))) Но с картинками)))) Всего-всего
Гала: мы подождем, спасибо, Окси! и по картинкам многое поняли!
alya: Если кто-нибудь знает, подскажите, пожалуйста, где можно купить или заказать лыжный тренажер? именно лыжный! Раньше продавался, а сейчас нигде не найду
Гала: -
alya: Нам врач посоветовал лыжи и плавание, только вот плавать мое чадо не любит, а снег скоро растает
FIO: Alya, этот совет врача из разряда обычного набора медицинской помощи больным сколиозом у нас в РФ: ЛФК, физиотерапия, массаж. Если бы все это помогало вылечить прогрессирующий сколиоз, то думаю, что этого форума, возможно, и не существовало бы, и все мы рассекали пространство с идеально ровными спинками.. И думаю, что упираться и искать, чтобы купить и поставить дома этот лыжный тренажер - не стоит свеч ..)
alya: а вообще, какие тренажеры можно при сколиозе?
Oksi: alya Тренажер по типу лыжного поможет развить общую выносливость, на сколиоз если и повлияет- то очень косвенно. Из стандартных тренажеров фитнессцентра- все, кроме скручивания позвоночника и вертикальной нагрузки на спину. Я бы не рекомендовала тренировку со свободными весами- штангой и гантелями из положения стоя. И тот-же припев- на искривление они почти не повлияют положительно. По крайней мере пока ребенок растет. Во взрослом состоянии- есть предположение что сильные и граммотно тренированные мышцы поддерживают позвоночник и противостоят ухудшению уже образовавшегося искривления и могут помочь избежать болей. А что плавать то не любит? Все дети любят... Удачи и привет
Гала: alya , ты говорила, что сынуля простывает - это перетерпеть +арбидолы, рибомунилы и прочая, прочая...вот только плохо, что далеко ездить... Но мы год выдержали З раза в неделю на общественом транспорте по часу туда и по часу обратно с полной сумкой + ласты длиннющие(не всегда), но результат реально был! и болеть реже стала...может, он комплексует? Да наплевать на всех! Если, конечно, упирается, занимайтесь дома, но не тратьтесь на тренажер! хотя бы по полчаса в день, самое главное - отжимания от пола. Мою тренер дома заставляла тачку делать -ноги в свои руки, ребенок идет наискосок комнаты на руках, на руках забирается на кресло -на сиденье, потом на ручки - и отжимается. не смогла сразу -еще раз так же, пока не получится.. укрепили не только мышцы, но и характер ))) и возненавидели тренера(((
alya: Oksi, спасибо! А воду он с детства терпеть не может, если в нос или уши попадает- конец всему А вот тренажеры, гантели разные- любит. Гала, ты- прелесть, у нас такая же "любовь" к тренеру из бассейна Только я не поняла, куда надо ноги девать, когда на руках идешь...слушай, и как ребенок на руках забирается на кресло ?
alya: Аааа, дошло, это я его за ноги держать должна?
ledi-dozhdja: alya лол если б Вы не озвучили.... я уже такого напредставляла
Штауффенберг: Гала пишет: Но мы год выдержали З раза в неделю на общественом транспорте по часу туда и по часу обратно с полной сумкой + ласты длиннющие(не всегда), но результат реально был! Гала ! Что в этом контексте вы называете реальным результатом ? Насколько я помню Вашу историю у Вас же было ушудшение ? Или не так ?
Гала: Штауффенберг , я в контексте общего укрепления здоровья типа солнце, воздух и вода, мышцы стали крепче...сколиоз сам по себе, конечно... я просто за плавание агитирую)))
Sabina: Кстати, насчет плавания: есть теория, что кроль усугубляет боковую ротацию - кто-нибудь что-нибудь слышал на этот счет, есть ли медицинская статистика? Мой ортопед отрицает - говорит, изучали плавающих, ничего подобного.
Гала: мы уже два года только брассом... баттерфляй тоже после ОП запретили
Sabina: Гала , брасс помогает?
Гала: Sabina , Михайловский велел только брассом... вообще при плавании брассом задействованы нужные мышцы... насчет помогает или нет -уже не могу сказать))) до ОП был кроль, баттерфляй и брасс поровну
Oksi: Сейчас немножко пофилософствую о плавании и других видах динамической, циклической физнагрузки... Умея технически плавать всеми видами, можно неоперированым плавать всем, т.к. не происходит фиксации "пораженного" сегмента в одном неправильном или нефункциональном положении. Оно тут-же смениться другим. Вытяжение позвоночника получается в фазе скольжения, напряжение мышц в фазе гребка, отталкивания от воды, некоторая ротация при кроле и кроле на спинетут-же переходит в обратную. Вот эксцессивный прогиб при баттерфляе- напрягает немножко, с конструкцией наверное и не получиться ничего путного. Плавая плохо- только что еле-еле передвигаясь в воде, и держа голову над водой при брассе- это просто для всех людей нездорово- закидыванте головы назад+ прогиб в пояснице. Лучше уж научиться как-следует плавать. Вообще, следует рассматривать плавание и лыжи и велосипед не как специфическую терапию от сколиоза, а как общую физическую активность, можно даже сказать как разгрузку от нацеленых укрепляющих и корригирующих упражнений. Удачи и привет
Гала: Oksi пишет: держа голову над водой при брассе- - не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем... Спасибо за объяснения толковые!
Oksi: Гала пишет: не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем Ты еще уточни что купальник надеваете)))
Гала:
мамуля: Oksi пишет: Гала пишет: цитата: не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем Ты еще уточни что купальник надеваете))) Oksi, очки –это не купальник. Я представь себе все детство в интернате плавала без очков. Нас учили глядеть в воду. После бассейна глаза были алые, так как бассейн хлорировали. И еще потом после интерната долго плавала без очков и в бассейне, и в речке, и на море. А сейчас я не представляю как это плавать без очков.
Oksi: мамуля наш тренер говорил что только неженки плавают в очках, закалять глаза надо, ч-з 5 лет станет все равно, в очках или нет))) По той-же теории обувь для тренировок должна быть неудобной, натирающей- чтоб кровавые мозоли ч-з 5 лет наконец закалились и перестали лопаться. Мы же с тобой из совсем другого поколения, очки тогдашние что они были, что нет, толк один. Или после каждой дорожки поправлять, или грести дальше вслепую. А что бы те тренера сказали про то, что во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно? И не только воду, а изотонические напитки, и бананчиком перекусить не возбраняется! Во как
мамуля: Oksi, я не знаю как на вашем море, и в ваших оздоровительных бассейнах, но у нас представь себе 99 % купальщиков, плавают голова над водой и без очков. У меня такое впечатление, что только мы с дочкой плаваем в правильной экипировке и дышим в воду.
Oksi: мамуля Надя, все по разному плавают. А на немецком море я не была и не думаю что скоро попаду.
Sabina: Oksi пишет: технически плавать всеми видами Вот в этом-то основная проблема - технически. Тренер по плаванию говорит, что брасом надо проплывать 25-метровый бассейн за 6 гребков (по-моему). А у меня меньше 10-ти никак не выходит - значит, наверное, плохо скольжу и не вытягиваюсь.
Гала: Sabina пишет: проплывать 25-метровый бассейн за 6 гребков - Ух ты! нереально вроде
мамуля: Sabina пишет: Тренер по плаванию говорит, что брасом надо проплывать 25-метровый бассейн за 6 гребков (по-моему). Гала пишет: Ух ты! нереально вроде Очень даже реально и приятно. Нас так и натренировывали в интернате. Там все с точки зрения плавания было поставлено на 5, и я плавала лучше всех в двух параллелях, своей и на год старшей. Однако мой сколиоз прогрессировал. Плавание оно для разгрузки, для души, для общего укрепления организма, но не для лечения. Разве гимнастика в воде, как это делают в Туристе, как-то помогает. И то ее только при 1 степени и нарушениях осанки назначают, а уже деток с прогрессирующим сколиозом туда не пускают.
nats: Sabina Если тупо разделить 25 на 6,то одно "движение,с учетом роста пловца и путем скольжения составит в среднем 4 метра.Это для какого возраста рекомендации Вашего тренера? П.с. После наших продолжительных болезней,особенно последнего гайморита и отита бассейна нам не видать до осени-это точно,а то может вообще пока придеться отказаться.Как жалко.......
мамуля: Nats, для 9 класса точно подходит, я умудрялась проскользить за 5. Вообще, толчок от бортика ногами плюс одно скольжение – это должно быть полбассейна.
Daniel: А можно еще с тумбочки прыгнуть...
Oksi: Если я правильно поняла, ноги у этого "6 гребков на 25 м" растут из норматива взрослых экзаменов на пловца-спасателя. Для получения бронзы нужно пронырнуть по дну (глубина 1,80-2) 12,5 метра оттолкнувшись от бортика или стартовым прыжком, именно за 3 гребка и толчка ногами. Множим на 2 - получаем 6
Гала: кошмар... где уж нам... nats , попробуйте рибомунил! очнь поможет именно при таких ЛОР заболеваниях...
Гала: мамуля , - в буквальном смысле!
Nikoshka: Вот что я вспоминаю из "своей жизни" в школе-интернате 76, так это плавание. Учили плаванию , супер Следили за тем как мы плаваем очень ответственно Научили всем видам плавания кроме кроля. Видно вредно плавать кролем при сколеозе. На спине кролем и брасом, пожалуйста, а на животе кролем - нет!
Гала: Nikoshka , здорово, что хорошо учили! а "дельфином" (баттерфляем) учили?
Nikoshka: Гала пишет: а "дельфином" (баттерфляем) учили? нет, "дельфином" (баттерфляем) не учили. (но это было 15 лет назад, а начиналось более 20) учили брассом на животе, брасс на спине, кроль на спине. Плюс с доской на животе: ноги брас (один, два, три гребка ногами) и кроль. А также с досткой в ногах, руки соответственно брасс. Некоторые девочки ходили на синхронное плавание (но это потому что у них тренер был директор бассейна), но и мы (кто не ходил) из синхронного плавания разные безобидные штучки тоже делали - нам разрешали.
Гала: Nikoshka , спасибо! Здорово учили действительно!!! Вам -здоровья и удачи!
Ириска: Такой вопрос к участникам. Я за компьютером дома сижу на шаре для фитнеса, вот примерно так Из собственных ощущений - очень комфортно, можно время от времени чуть свесить попу вниз и потянуть поясницу. Какие мысли у вас по этому поводу?Как вы снимаете излишнюю нагрузку?
Oksi: Ириска Можно всать на колени позади мяча, лечь на него грудью и кататься взад-вперед Лечь на спину и положить голени на этот самый мяч, сгибать и разгибать ноги- мяч подкатывается к себе и от себя Людям с прямым, но больным позвоночником нравится еще ноги и таз влево-вправо катать, но со сколиозом делать не следует так. Свалиться не боишся во время работы? Удачи и привет
Ириска: Oksi Да я именно так и расслабляю поясницу. Как только мяч появился в моем доме, сразу занял место у компа вместо крутящегося кресло - упасть не боюсь, ноги же в упоре на полу стоят, кстати в ортопедических магазинах есть подобные шары с ножками специально для использования вместо стула. Хотелось просто узнать действительно ли, когда сидишь на шаре получаешь меньшую нагрузку на позвоночник, чем когда сидишь на стуле? Или это субъективное какое-то восприятие?
Oksi: Ириска пишет: упасть не боюсь, ноги же в упоре на полу стоят Ой, я всякое видела))) Сальто назад с ушибом затылка о подоконник в том числе))) хорошо что еще в само окно товариСЧ не вывалился. Такое положение не то что разгружает, а заставляет все остальные мышцы спины немножко работать для прямой посадки. Наз . Динамическое Сидение. При сидении на просто стуле- мышцы неактивны и весь вес плечевого пояса, ГК и головы просто покоится на поясничном отделе. Сидя на мяче- часть веса держат ноги, часть- мышцы, они активированны! Хорошо, многим наравится. + ягодицы не жестко в сидение стула уперты, а на мягком, пружинящем мяче. Тоже чтоб ровно удержаться нужно немного подправлять собственной силой, все это снимает давление на позвоночник. Болит то почти всегда он? Удачи и привет
Гала: Oksi , спасибо за разъяснение, я все ломала голову, как это фитбол при сидении работает мы его недавно взаймы дали девочке с переломом копчика, а так, до ОП хорошо с ним дружили...
mindosa: Скачать бесплатно комплекс упражнений и чертежи доски Евминова можно здесь: http://depositfiles.com/files/3ot15ghet
Гала: mindosa забыл(а) добавить :"и будет вам щастье"...
Leila: http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2583 Вот еще некоторые из этих делать начала (там где руки вверх тянуть не надо). Вроде ничего так..
Anny: Всем привет! Может кто в курсе, оперированным можно заниматься аква-аэробикой? Без фанатизма, конечно же. Просто у нас в бассейне класс открыли , хотелось бы попробовать, но не знаю, не вредно ли? И еще. Хочу в тренажерный, надо б попу подтянуть и ноги. Знаю, что все что лежа делать можно, а вот там мне какой-то эллипс показали, сказали, что мне подойдет, но я даже не знаю
Гала: там есть скручивающие движения, надо Окси спросить
Шкварка: Гала пишет: там есть скручивающие движения можно эти упражнения просто пропускать. Я на пилатесе так и делала - упражнения которые мне нельзя не делала. или заменяла их другими, более легкими. Но потом мне тренер некоторые упражнения заменила более для меня подходящими.
Anny: Я тоже думала о том, чтоб пропускать то, что посчитаю не для меня, но в общем хотелось бы знать можно туда иль нет
barbaris: Anny в нашем тренажёрном зале эллипс находится в кардиозале, вместо беговой дорожки; встаете, как на лыжи: ноги двигаются вперед - назад, а руки - по желанию,... можете работать , как палками на лыжах, (только руки назад не захлёстываются), но если сложно можно просто держаться спереди за планочку. ... в таком положении позвоночник "не трясётся", как при ходьбе или беге на беговой дорожке. Аква-аэробика !! на позвоночник не действует сила тяжести, суставы - тоже не травмируются (при условии, что занятия проходят на глубокой воде), а вот мышцы очень хорошо прорабатываются; во время занятий используется различное дополнительное оборудование: гантели, нудлы, перчатки, удерживающие пояса (но я поясом не пользуюсь, у меня свой "спасательный круг" в виде жирочка ) НО ! как при любых групповых занятиях, только вы сами можете себя контролировать: какие мышцы должны "работать" больше, какие меньше.. попробуйте, оптимальную нагрузку всегда для себя подберёте. У нас иногда приходят даже бабушки 70 и больше и беременные... п.с. Пардон, если выразилась некорректно
Anny: barbaris Спасибо вам за подробный ответ! Схожу попробую и в спортзал и на акву. Только насчет глубины не поняла. Там где я плаваю - глубина бассейна мне по подбородок при моем росте 164 см. Думаю, ничего страшного не будет.
barbaris: Anny есть бассейны с разной глубиной, и аква тоже может проходить на разной глубине: если глубоко, то одевают спец.пояса, чтобы вы не уходили под воду, но есть занятия на мелкой воде, когда вода по пояс или подмышки (у нас аква-пилатес проходит на мелкой воде, т.к. это не динамичный комплекс, упражнения делаются медленно, ). Для позвоночника лучше "висеть" в поясе на большой глубине, главное, когда вы будете "дрыгать" ногами вниз, чтобы не бились пятками о дно бассейна,и не было стресса для позвоночника. В нашем фитнес клубе, когда покупаешь карту, обязательно осмотр у врача, где он заводит карту, пишет ваши заболевания и рекомендует какие упражнения , а какие . Если не будете ходить на акву, обязательно плавайте брасом с выдохом в воду, чтобы разгружать шейный отдел позвоночника, гребок делайте "длинным", т.е. долгий выдох. А вообще-то вы должны посоветоваться со свои врачом- ортопедом и врачом-ЛФК, потому-что они Вас видят, а мы - нет
Anny: barbaris Еще раз спасибо за советы. Брассом плаваю, дышу в воду, но у нас как то все сами по себе, никто на себя ответсвенность не возмет, типа мы с этим не сталкивались, вот проходили мимо - проходите дальше. В нашей глубинке и ортопеды есть, но они тоже ничего не советуют, толи не знают, то ли еще чего. А на снимки мои с железкой смотрят как в первый раз видят, какие тут советы. Проще тут спросить у бывалых :).
cucci: запуталась в упражнениях вообще!!! может даст кто-нибусь ссылку у кого такой -же сколиоз как у нас С Идиопатический сколиоз-3 степени.Остеохондроз грудного, поясничного отделов позвоночника-L5 S1 -L5
cucci: http://vkontakte.ru/video12702855_138645756 вот это подойдет?
Просто Гость: cucci , Вы же уже давно на форуме, чтобы отчетливо понимать: 1) коррегирующие упражнения строго индивидуальны и подбираются специально обученным специалистом. Более того, потребуется время чтобы человек освоил правильное выполнение этих упражнений, а для этого на первых порах нужна постоянная помощь-контроль со стороны этого специалиста. Сэкономить на этом не получится ни посмотрев видео с «похожим» сколиозом, ни прочитав спец. книгу. 2) Описание сколиоза никуда не годится ! Где локализация, где вершинa дуги, где(если есть противоискривления), где градусы, где другие показатели такие как ригидный или мобильный сколиоз, компенсированный или нет, итд, где оценка состояния кифоза и лордоза, где информация о шейном отделе, где....много еще чего. Все это учитывается при подборе индивидуальных коррегирующих упражнений. 3) Общеукрепляющие упражнения. Они на то и общеукрепляющие, что в принципе показаны при всех стандартных случаях сколиоза. Конкретные не вредящие здоровью упражнения есть на нашем форуме, также как и упражнения-враги, которые делать нельзя даже здоровым людям, а эти упры , тем не менее, назначают сплошь и рядом. Как-то так
Гала: cucci , я, например, уже больше не могу... ведь - и Просто Гость пишет: Вы же уже давно на форуме а мы до-о-олго все писали-объясняли форум почитайте
Просто Гость: Гала , а я в виде исключения в этот раз ответила. И подробно. Хочется надеяться, что это поможет не только cucci.
Гала: Просто Гость , пасибки потому что я уже -пас
cucci: Просто Гость Гала вы где живете??? какие у нас специалисты, у нас таких нет,помощь-контроль со стороны этого специалиста это вообще из фантастики!!!!!!!!!!!!! Описание сколиоза никуда не годится !!! Просто Гость пишет, ну вы вообще ...в нашеи городе зделали вообще пол позвоночника.... О ЧЁМ ВЫ ВООБЩЕ СРАВНИВАЕТЕ ТОЖЕ ГЛУБИНКУ С ЦИВИЛИЗАЦИЕЙ спасибо за ответы!!!!
Гала: cucci , у нас тоже нет нормальных специалистов, к сожалению. живу я в Уфе. у нас в этом отношении тоже глубинка. ни помощи, ни контроля -одно выкачивание денег(( И в Москве, извините, в этом отношении тоже не цивилизация... о том, что такое сколиоз, я узнала только здесь, на форуме! за что огромное спасибо всем форумчанам! Их истории помогли не опустить руки и искать выход. Но вся проблема в том, что каждый сам для себя делает выводы. имеющий уши, да услышит(с) Слышите ли вы нас? пусть описание сколиоза вам сделали доктора... Но и вы сами, если хотите дочери помочь, учитесь понимать, что это за заболевание. И что такое означает cucci пишет: L5 S1 -L5 по такому описанию получается, что вовлечены в процесс 5 поясничный, 1ый крестцовый и снова 5й поясничный позвонки. вы ищете разные упражнения - когда давным-давно на форуме все есть! подробнейшим образом все разъяснено . За сим разрешите откланяться
cucci: Гала спасибо я все поняла буду перечитывать снова и снова
rischa: Оksi Оксан, эти две мышцы, пишут ведь мышцы-живота, а они аж на спине с позвонками как-то связаны. Или ошибаюсь? http://www.anatomy.tj/info/index122.php 15-внутренняя косая мышца живота; 16-поперечная мышца живота; http://www.ipl-bremen.de/Universitat/Degenerative_WS-Erkrankungen.pdf Вот здесь на рис. на 16 странице - четко видно (черным жирным )фасции. Дык они к позвонкам крепятся?
Ксюн: Питерцы, подскажите хороший тренажерный зал с грамотным тренером, по нашей части, кто куда ходит, где занимается?.. Я думала идти во Вредена, почитала здесь отзывы и не знаю даже, боюсь, что мне там навяжут кучу всего в комлексе, а у меня денег таких нет, да и не нужно. Мне тренажерного зала, ну и бассейна еще, вот так хватит! Посоветуйте, пожалуйста!
Мама Лена: Ксюн пишет:Питерцы, подскажите хороший тренажерный зал с грамотным тренером, по нашей части, кто куда ходит, где занимается?.. Я думала идти во Вредена, почитала здесь отзывы и не знаю даже, боюсь, что мне там навяжут кучу всего в комлексе, а у меня денег таких нет, да и не нужно. Мне тренажерного зала, ну и бассейна еще, вот так хватит! Посоветуйте, пожалуйста! Да плоховато у нас с этим делом...Качалок с бассейнами на каждом шагу, а вот чтобы грамотно.. Моя дочь ходила в 1-ый Мед(Медицинский Университет на Петроградской)- на кафедру физических методов лечения и реабилитации, там удобно тем, что все под одной крышей(ЛФК, бассейн,физио), и цены не запредельные. Но там только детки, взрослых я не видела. Что касается Вредена, то вы просто можете настоять на том, что будете посещать только физкультурный зал и бассейн. Можете прямо сказать, что ограничены в средствах.
Ксюн: Мама Лена , только сейчас говорю спаибо за ответ! Была во Вредена, у Дошина М.Ю., удивительно, он сам сказал, что так как у них дорого, к ним можно немного походить в тренажерку, чтобы посмотреть упражнения, а потом в обычную, где хорошие спортивные инструкторы, говорит, такие во многих фитнес-центрах есть. Вот только где конкретно? я два месяца как переехала в Питер и где искать...Что ж, буду ходить, смотреть.
Bike: Ксюн на сколько я помню не сильное искревление... в любой мона, тока инструктора предупредить и шоб вертикальных не давал нагрузок. не стоит заморачиваться, появился дискомфорт- ну ево енто упражнение
Ксюн: Bike , ты помнишь мои градусы?))) У меня так 36 градусов и есть, как ты и рассчитал, сейчас рентген так и показал.Да, понимаю, что в любой, но все-таки схожу на разведку в тренажерку во Вредена. Вообще, интересная история у меня с Вредена вышла, потом расскажу. Ой, кстати, я написала фамилию врача Дошин, а правильно Докиш)
ANIA: Ксюн Ксения, могу ли я попросить Вас спросить, если будет возможность - могут ли у них заниматься прооперированные. А то мне никак до них не дойти, времени нет, хоть и находятся почти через дорогу. Спасибо!
Bike: Ксюн память девичья у мя канеш, но тут помню тут не помню
Kolibri: Вопрос к знатокам, а особенно к Окси. Намедни снова направили меня на тренажёрах мышцы укреплять. Всё как обычно, с инструктором. Посадил он меня на очередной тренажёр для подкачки пресса. Сидю это я значит, качаюсь... тут из-за спины выходит другая инструктор и переставляет мне ноги. Говорит - так вам будет лучше. А мну что? что так, что эдак... с её поправкой, правда, немного тяжелее стало, но не смертельно. Закончила я упражнение с прямой постановкой ног и валю в другой угол зала, к другим тренажёрам. Подлетает мой инструктор к инструкторше и чой-то ей доказывать начинает. Когда я оторвалась от другого аппарата, инструктор уже лежал на полу и что-то, качаясь, втирал своей визави. Вот и вопрос качающимся сколиотикам или их качающим: как должны стоять ноги? Прямо с упором в колени или под углом, упираясь подъемом ступни в противоупор? Вот, как могла, картинку в профиль нашкрябала. Ибо не нашла на просторах Интернета подобного тренажёра. Ни на одном нет упора в колени и переднюю сторону голени. Красные ноги в позиции, поставленной инструкторшей. Руки на затылке (а то ресницы видно, а руки не понятно:))
Oksi: Kolibri так как тебя поправили? Вытащили ноги из-под валика вперед ( красное), или наоборот, затолкали под валик? Я-за красное положение ног!
Kolibri: Вытащили ноги из-под валика вперед ( красное) Точно! Ноги стали под прямым углом. Я-за красное положение ног! Понял. Бум так и делать, спасибо.
Oksi: Kolibri Я тоже думаю, что так правильнее, тогда наклоняешся проти сопротивления силой мышц пресса, а не сгибателей бедра. Пяточками в пол еще дави, а не носками. Удачи и привет
Creator: Здравствуйте дамы и господа х)) Меня зовут Ася,мне 15 лет...я тоже страдаю сколиозом(2 степень) Хотелось бы узнать,это ещё исправимо? Я читала много разных статей на эту тему и везде написано по разному...но в большинстве случаев пишут что НЕТ!х( Я принципе сама виновата,я думала что это не так страшно...в добавок к этому я занималась тайский боксом(один из видов боевых единоборств),переносила тяжёлые нагрузки.Но потом я заметила что у меня уже явные изменения в области ребер.Да и вообще рёберный горб(извините если не так написала)..Можно ещё поинтересоваться как можно вогнать ребро(если ещё можно),оно у меня чуть выпирает нежели чем другое...не симметрично,может есть какие-то упражнения.Да и ещё у меня как раз-таки скоро соревнования..очень важные для меня,можно ли ещё буквально 3-4 месяца натренироваться,если учесть,что я буду делать гимнастику и носить корсет?после я уже брошу((((((((((
Юлианна: Creator, привет! Сумбурно написала, что простительно в твоем возрасте... «Я принципе сама виновата» - не морочь себе голову! я тоже страдаю сколиозом - те, кто страдают, тайским боксом не занимаются! Он у тебя просто есть, ты с ним живешь, а не страдаешь! И правильно делаешь! как можно вогнать ребро -ну, Ася, ребро не гвоздь же в самом деле! можно ли ещё буквально 3-4 месяца натренироваться,если учесть,что я буду делать гимнастику и носить корсет?- трудно себе представить такие несовместимые вещи после я уже брошу((((((((((- да может и не надо будет, только нагрузки снизить/изменить? В общем, Ася, учитывая, что тебе 15 лет, и ты знаешь про свой сколиоз только то, что у тебя вторая степень, то делай снимок позвоночника в двух проекциях спереди и сбоку, попроси посчитать градусы искривления и определить твой рост по тесту Риссера. Расскажешь нам потом, дальше подскажем. Ты поподробнее напиши про свои нагрузки, знающие люди помогут разобраться, насколько они тебе подходят
Creator: Спасибо большое!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) Да конечно,я уже сделала снимки.Завтра узнаю.
Гала: приветствуем на форуме! Creator , хотелось бы уточнить какую, как Creator пишет: буду делать гимнастику и носить корсет ? про ребро -скажем, ммм -исправить... только попытаться корсетом Шено. руками, мануальной терапией- нет.... только навредят. До форума дочь занималась (не тайским боксом, но ОФП и плаванием) , исользовали все возможные, известные у нас в городе консервативные методы -вплоть до мануалки у заезжего известно массажиста. не исправили. но ребро -сломали. ребенок так привык боль терпеть, что это прошло не замеченным, и обнаружили только по снимку ((( не повторяй наших ошибок.......... удачи! ждем снимков
Галя+Настя: Oksi вопрос наверное к тебе, нам доктор сказал развивать гибкость, а как это делать я не знаю, какие упражнения бы нам придумать. И еще при сколиозе можно восточными танцами заниматься?
Oksi: Галя+Настя Найди иему в ОП-ветке с упражнениями после ОП, для растяжки там первые 6 штук, их и делайте. Раз настя не может наклоняться спиной, нужно растягивать заднюю поверхность бедра из положения лежа на спине. Вытащи эти упр., обсудим каждое в отдельности для применения Насюшей.
Oksi: Про восточные танцы- не знаю, наверное для удовольствия можно. Не знаю короче
ANIA: Oksi пишет: Про восточные танцы- не знаю, наверное для удовольствия можно А я бы осторожнее с этими танцами, у них в основе - всяческие скручивания и несимметричные перекосы, особенно в области поясницы и таза. Все таки при актуальном сколиозе скручивания и лишнее раскачивание позвонков ни к чему ни взрослым, ни тем более детям. ИМХО.
Оlgin: Извините,если тема уже давно себя исчерпала,но может кто подскажет,не могу найти упражнения при имеющемся спондилодезе в грудном и поясничном отделах позвоночника без конструкции.Может ссылки какие,а то я что-то совсем потерялась в темах.
Гала: тема базовые упражнения после ОП
Оlgin: Гала,спасибо,попытаюсь отыскать что-нибудь подходящее для себя
Гала: это Окси спасибо!
Оlgin: И Окси тоже спасибо! У меня в области по нашей проблеме полный отстой,детьми толком никто не занимается,а про взрослых и говорить не приходится.Какие уж тут специальные упражнения,ортопедов толковых нет,а специалистов ЛФК и подавно.
Гала: Оlgin , практически везде одна картина ((( только-только появляются первые ласточки...
Константин: Гала, Окси..)) Молодой человек просит профессионального совета..)) Поможете с ответом? Может ссылки есть на форуме? Я что-то не нашёл. Здравствуйте, у меня кифоз +сколиоз 2 степени, болезнь Шойермана - Мау. Занимаюсь в тренажёрном зале. Т.е. мышцы развиты хорошо. Свободные веса стараюсь не делать (приседания, становая тяга и т.д.). + постоянно стараюсь висеть на турнике. + сплю на твердом. Что можно предпринять в таком возрасте, чтобы был результат? Слышал, что до 25 лет еще можно на что-то надеяться. Хотя по другим источникам говорят, что уже поздно. Моя задача: довести сколиоз до 1 степени, перестать сутулиться (исправить кифоз). P.S. объясните пожалуйста, чем отличается болезнь Шойермана - Мау от кифоза?
Оlgin: Константин пишет: объясните пожалуйста, чем отличается болезнь Шойермана - Мау от кифоза? Болезнь Шейермана-Мау относится к остеоходропатиям-это заболевание апофизарных колец позвонков(или юношеский кифоз).Тяжесть заболевания определяется распространенностью прцесса,степенью деформации тел позвонков,выраженностью изменений в межпозвоночных дисках,наличием грыж.
Гала: Константин , откуда ж я профессионал... немного в теме -но только благодаря всему нашему форуму и вам в том числе пусть МЧ уточнит градусы, возраст НО ...вообще надеяться на улчшение не стоит (( лучше уж сразу правду МЧ пишет: Занимаюсь в тренажёрном зале. -пусть посмотрит ужасную двадцатку, наверняка все делается оттуда((( МЧ пишет: постоянно стараюсь висеть на турнике. - бесполезно и даже ...еще МЧ пишет: сплю на твердом. -ИМХО, лучше ортопедический матрац МЧ пишет: Моя задача: довести сколиоз до 1 степени, перестать сутулиться (исправить кифоз). - миссия невыполнима(с) к сожалению((( уж простите
Константин: Оlgin Ясно..)) Думаю, у молодого человека появятся новые вопросы, если он не постесняется их задать..)) Спасибо Вам за ответ..)) Гала пишет: откуда ж я профессионал Ну, я в смысле, отзывчивый человек..)) Неравнодушный типа..)) Это тоже прочти профессия..))
variant: Здравствуйте. Спасибо за ответы! Для уточнений. Мне 20 лет. Угол - 20 градусов. Получается мне нужно просто смириться и забыть про эту болезнь? Или всетаки можно что-то предпринять? Прочитал про кучу методов лечения (шрот, корсетирование, лфк). У каждого, из методов, есть свои поклонники и те, кто говорит, что это полная фигня. Так-же у многих спрашивал совета. Кто-то говорит, что в моем возрасте можно расчитывать на улучшение. Кто-то гворит, что нет... Вобщем четкого ответа и четкой информации нет нигде. И все-таки. Что можно попробовать? Пока я думаю в бассеин записаться (1раз в неделю) + спину накачать для потдержания осанки + ЛФК (посоветуйте какие упражения нужно делать? Книги, статьи) Буду рад любой информации. С уважением, Дмитрий.
variant: + про мануальщиков читаю... Говорят опасное это дело и не стоит даже думать... Кто-то пишет, что если мануальщик хороший. То записаться можно.
Оlgin: variant ,20 гр сколиоз,или кифоз?В руководстве по травматологии и ортопедии пишут,что при болезни Шейерманна-Мау целесообразно повышать стабильность и функциональную выносливость позвоночника с помощью наращивания силы мышц спины,плечевого пояса,брюшной стенки,ягодичных мышц.
variant: 20 гр - сколиоз. + выражен грудной кифоз.
Гала: Константин , спасибо за добрые слова! variant , приветствуем на форуме! 20*сколиоза в 20* - живите спокойно. это пойдет как нарушение осанки. ИМХО. за кифоз не скажу -но знаю, что он-то труднее поддается. поэтому уточните угол кифоза в градусах, и в каком отделе -с какого по какой позвонок. про упражнения есть инфа на форуме , но при сколиозе. выбирайте советы Окси мануалы действительно могут навредить Шрот -поддерживающим действием будет. но не улучшающим. корсет -ИМХО, поздно. даже у немцев. variant пишет: Получается мне нужно просто смириться и забыть про эту болезнь? variant пишет: Мне 20 лет. по сколиозу - да. не смириться, а радоваться, если честно. почитайте на форуме, КАК бывает кифоз - ждем уточнений. удачи!
Константин: variant Дмитрий, я бы посоветовал внимательно посмотреть на комплекс упражнений, который рекомендовала, и наоборот, не рекомендовала делать Окси. Это комплекс упражнений, который рекомендуют (и не рекомендуют) по методике Шрот. Ссылка и картинки здесь click here
variant: Гала пишет: кифоз - ждем уточнений. Более точно сказать не могу. Нужна консультация врача - ортопеда. (?) Проживаю в г.Пермь. Из клиник знаю только: 1) http://www.realmed.perm.ru/ - диагноз ставили там, консультация бесплатно. Предложили ходить к ним на ЛФК. Дорого... Не хожу. Хожу в "свой" тренажерный зал (укрепляю спину). + делаю упражнения у стены (встаю минуты на 2, выпрямляю осанку)+ с книгой(хожу по дому на голове). 2) http://medportal.perm.ru/Ortmed - все платно. Вроде как корсеты шено делают. Может кто-нибуть посоветовать куда можно обратиться? Возможно есть земляки? Или где можно найти информацию о клиниках? P.S. Самая главная моя проблема это сутулость. (рис 5. В) http://s47.radikal.ru/i117/1008/79/65c241062162.png Плечи уходят вперед, лопатки назад. Раньше вообще было все "плохо"... Но после длительной "закачки" и контроля за своей осанкой (стараюсь стоять, сидеть, ходить прямо) ситуация улучшилась, но не на много.
variant: Возможно есть какие-то упражнения? Я пока только нашел вот это: 1) Тяга вертикального блока (в качалке) 2) Тяга горизонтального блока (в качалке) 3) Гиперэкстензия Я так понял, спина накачивается ---> позвоночник "выпрямляется", мышцы заставляют держать его ровно. + 1) У стены 2) С книгой Эти упражнения учат контролю над собой... Т.е. организм привыкает как правильно держать себя. + вот эт это еще нашел: непонимаю как они влияют. Возможно растяжка, дыхание как-то оказывают влияние. Но как? Объясните пожалуйста. Какую роль играет растяжка и дыхание? +бассейн. Помимо прокачки спины. Какое влияние оказывает он?
variant: Константин пишет: Ссылка и картинки здесь click here Спасибо. Обратил внимание. Буду выполнять. Есть вопрос. Например если я занимаюсь в зале. Укрепляю спину. То когда лучше делать ЛФК (ШРОТ)? До или после занятий? Т.е. до или после силовой нагрузки? Или вообще не в день силовой тренировки? + я занимаюсь спортивным фехтованием. Я знаю и всегда знал, что причина моих болячек пошли именно от туда. Бросать пока не собираюсь. Есть цель сдать на МС. Когда лучше делать ЛФК? Перед динамической нагрузкой или после (до или после тренировки)?
Константин: variant пишет: То когда лучше делать ЛФК (ШРОТ)? Вы знаете, я не возьмусь отвечать, потому что я не специалист по гимнастике..)) Это Вам посоветует Окси, как и что можно совмещать..)) Обязательно..)) variant пишет: всегда знал, что причина моих болячек пошли именно от туда А это, думаю, точно. Сын моей знакомой тоже активно занимался большим теннисом лет 10 и к своим 20 годам имеет кучу титулов, медалей, призов и сколиоз. Врачи говорят, это от неравномерной нагрузки на позвоночник с раннего детства (правая часть туловища всегда под нагрузкой ракетки и тянется вперёд к мячу) + предрасположенность. Так что МС это хорошо, но можно и закончить на 1-м разряде, если не собираетесь завалить Шарапову (не знаю имён чемпионок по фехтованию)..)))
Константин: variant пишет: То когда лучше делать ЛФК (ШРОТ)? Вы знаете, я не возьмусь отвечать, потому что я не специалист по гимнастике..)) Это Вам посоветует Окси, как и что можно совмещать..)) Обязательно..)) variant пишет: всегда знал, что причина моих болячек пошли именно от туда А это, думаю, точно. Сын моей знакомой тоже активно занимался большим теннисом лет 10 и к своим 20 годам имеет кучу титулов, медалей, призов и сколиоз. Врачи говорят, это от неравномерной нагрузки на позвоночник с раннего детства (правая часть туловища всегда под нагрузкой ракетки и тянется вперёд к мячу) + предрасположенность. Так что МС это хорошо, но можно и закончить на 1-м разряде, если не собираетесь на корте завалить Шарапову (не знаю имён чемпионок по фехтованию)..))) Советую переходить в режим "три-четыре, ноги вместе, руки шире" и к водным процедурам..))))))))))))))))))) А Вы вертебрологу какому-нибудь показывались?
variant: Константин пишет: А Вы вертебрологу какому-нибудь показывались? нет. Только к ортопеду. И то... Там клиника, как я понял, только на профилактике травм специализируется. В муниципальной больнице к ним отправили. Как такового бесплатного ортопеда в городе нет. Читал, что нужно обратиться, помимо ортопеда, еще к вертебрологу. Как я понял ортопед это только кости. А вертебролог это уже человек, который спину с "разных сторон" изучает. Вроде он есть вот тут: http://pkkb.perm.ru/ + еще некоторые к генетику отправляют. Получается, в идеале, нужно сразу у нескольких врачей обследоваться?
Константин: variant пишет: в идеале, нужно сразу у нескольких врачей обследоваться 1) Я бы сказал, что да. Как и в любом деле, когда ищешь правильное решение, не будучи специалистом...)) Мы именно так и поступили. 2) Судя по ссылке - Вы из Перми. Тогда Вам, наверное, почти повезло. Вот ссылка на врача в Перми (адрес, телефон), который занимается сколиозом целенаправленно. Говорят, он делает неплохие корсеты по методике Шено. Может быть, он Вам что-нибудь посоветует.. click here Но отправляйтесь к нему без шпаги..))))
Константин: variant пишет: Вроде он есть вот тут: http://pkkb.perm.ru/ Эта больница на форуме никогда не упоминалась и отзывов по ней нет. А мануальщик при сколиозе - очень опасен.
variant: Спасибо... Именно к "этому" врачу и думал сходить. Шпаги нет. Только сабля! Останавливает только, что у них нету рентгена. Т.е. к ним уже с готовыми снимками нужно приходить. Насчет снимков завтра пойду в муниципальную больницу договариваться. Поидее они (муниц. больница) обязаны по полису бесплатно все сделать? Насчет мануальщиков... Там вроде если он кости не трогает, и стаж хороший то можно? Я читал, что как-то он воздействует на мышцы, одни расслабляет, другие напрягает. Это делается из-за того, что при сколиозе позвоночник изогнут. Мышцы из-за этого работают по разному. Хотя также читал, что подавляющее большинство говорит, что к нему не ходить. Но есть же и те, кто говорит идти, откуда они берутся? Получается они хорошего нашли, со стажем... Или врут? Реклама скрытая? Потипу костоправов-целителей?
Константин: variant пишет: обязаны по полису бесплатно все сделать Думаю, участковый врач точно должtн сделать бесплатно в клинике по месту жительства или дать направление. variant пишет: Но есть же и те, кто говорит идти, откуда они берутся? А откуда берутся медицинские средства типа "волшебный птичий помёт от монахов Тянь-Шаня" или объявления "сниму порчу, недорого, с гарантией"?..))) Это философский вопрос..))
Oksi: variant посмотри на этой странице http://www.skoleoz.borda.ru/?1-3-60-00000008-000-40-0 фото упр. , где моя Лера голову под стул засовывает.При вдохе тянуть таз назад, поясницу при этом стараться держать неподвижно. Ключицы двигаются на вдохе вниз и в сторону головы, ребра "оставить сзади", т. есть не тянуть за ключицами, диафрагму сознательно опускать. На выдохе давить головой протв стула, при этом спину стягивает и уплощает с самого верха ( при высокорасположеном кифозе) Затылок всегда выпрямлен. Из йоги на твоей картинке- а) делать так- стоя на коленях, угол бедро-голень 90*, руки вытянуты вперед. Еще надо немножко плечи и ГК растягивать. Лежа на спине, плавание- ноги уголком, руки ч-з голову назад, ч-з стороны опять к туловищу. Гусеничка- многокраные врщения плечами назад к потолку-к к ушам- к полу - к ногам, раз 25-30 примерно. Лежа на спине давление затылком в пол, ноги уголком, поясницу по возможности от пола не отрывать. Лежа на спине, давление локтями в пол, руки разведены и согнуты в локтях. Если делаешь в качалке баттерфляй, то делай его в обратном направлении- не снаружи вперед, а спереди- наружу. Удачи и привет
variant: Oksi, спасибо за советы. Примерно понял, что вы имеете ввиду... Проверьте меня пожалуйста и поправьте по возможности. 1) Шрот - рисунок верен? Именно так нужно делать? насчет ребер и диафрагмы чучуть не понял. Вроде они на одном и том-же месте находятся... Т.е. единственное, что движется при вдохе, это таз - назад, и ключицы - вниз и к голове? Все остальное неподвижно и ровно держать... Или что-то еще воздействовано? Насчет положения. Тело должно быть перпендикулярно полу или это безразницы? При выдохе тело расслаблено? Поза таже, только ничего тянуть не надо. Только голову вверх. Правильно? 2) Йога. Я правильно нарисовал рисунок? Что в этом положении нужно делать? Просто стоять? 3) Плавание. Ну ту наверно я все врено понял... А как дышать надо? БЕзразницы? 4) Гусенка стоя выполняется? Просто делать круговые движения локтями? Дышать безразницы как? 5) Давление в пол. Руки в доль туловища держать? Рисунок верен? Нужно задерживаться в таком положении? Или поступательными движениями делать? На сколько задерживаться по времени? Как дышать? 6) Давление локтями в пол. Я верно нарисовал? Ноги не надо держать уголком? А есть книги, желательно, на русском (или английском), где можно ознакомиться с гимнастикой Шрот и др упражнениями? Чтобы самому понять какие именно упражнения подходят к моему диагнозу? А потом уже думать что и как делать? Также важно разобраться с техникой... Сколько раз в день/неделю делать эти упражнения? В какое время суток? Прошу прощения за черезмерную любознаельность.
variant: Еще вопрос... Когда лучше делать, перед занятиями в зале (силовыми тренировками) или после? Когда лучше делать, до занятия фехтованием (динамическая нагрузка) или после?
Oksi: variant Йога неправильно, стоя на 4 костях, туловище вперед наклонить и руки вперед вытянуть. Гусеничка- плечи вращаются, не просто вверх-вниз. Давление в пол- ноги не на стул наверное, а поставить уголком. хотя разница небольшая, можно и так Раздели все-таки диафрагму и ребра! 1 раз, в любое удобное время, если утром зарядку делаешь- делай вместе с ней Про совмещение с интенсивной тренировкой- наверное после нее, я не задумывалась никогда о таком, рекомендаций из двух учеб тоже не помню.
variant: Опять я. Сходил к врачу в студеньческую поликлинику. Первое, что он у меня спросил, где я учусь, и когда мне в армию. После чего сказал раздеваться... Посмотрел спину, сказал, что у меня не 2 степень. Я отдал ему снимки (старые, где-то прошлой осенью делал), по которым мне сказали, что у меня 2 степень. Затем он отнес их куда-то, через 2 мин пришел и сказал готовиться к армии. Сказал, что там не 20 а 2 градуса, хотя в отчете написал, что 7. Я ему пояснил, что моя цель не отмазаться от армии, что хочу в армию. (Это действительно так!!!). Я сказал что моя цель получить информацию, по возможности улучшить ситуацию. На все мои вопросы он отвечал, что все это фигня... Диагноз поставил: S - образный сколиоз грудного отдела позвоночника, 1 степени (7 градусов) Единственное положительное что произошло - направил на ЛФК (бесплатное). + записался на рентген (бесплатный). В итоге добавил, что раньше работал в военкомате, в комиссии. Посоветовал косить по почкам... В общем вот так вот... Все мы здоровые оказывается!
Oksi: variant покажи РГ, очень трудно поверить в ошибку измерения в 13!! градусов.
rischa: Действительно, очень интересно увидеть рентген! Oksi пишет: очень трудно поверить в ошибку измерения в 13!! градусов. А мои почти 20 градусов в расчетах одного и того же снимка?
Oksi: variant пишет: Единственное положительное что произошло - направил на ЛФК (бесплатное) Если пойдешь на ЛФК- выложи плиз основные упражнения. Тогда и решим- положительно это, или пустая трата времени
Гала: я вот тока не пойму - (звиняюсь, канеш) - и чего Варианту заморачиваться не ищите себе проблем, у вас все хорошо! (ттт)
variant: На ЛФК еще не ходил. Снимок выложить не могу, сканер не "берет". Как только пойду в больницу, где делал снимки, спрошу (возможно у них сохранены в базе даных на ПК). Вообще начал "заморачиваться" как только записался в тренадорный зал. Появилось желание сделать из своего тела, что-то "красивое". Начал к себе присматриваться - замечать, что сильно сутулюсь, лопатки выпирают. Впринципе раньше мне было все-равно... Сейчас нет. По этой причине, пошел к ортопеду. А тут на тебе... 2 степень + букет из кифоза, болезни шеймана-мау и т.д... Я не поверил даже... Пол листа расписали про спину. По началу сильно переживал. Даже можно сказать, что шок был, паника и т.д. Есть несколько фото: Вот моя главная проблема (сутулость, живот впереди, лопатки выпирают): А вот моя спина, со сколиозом 2 степени (насчет спины комплексов нет): В основном мои проблемы скорее всего психологические. Не хочется быть "сутулым дистрофиком". Отсутсвие мышц победить проще простого, а вот сутулость...
Оlgin: variant ,с такой спиной как у вас и в армию не грех сходить. variant пишет: Появилось желание сделать из своего тела, что-то "красивое". Тут,как говорится,нет предела совершенству.
Гала: variant , ей-богу, что вы у нас тут делаете? скорее всего, вам на форум Даниэля надо там народ с меньшими искривлениями и насчет упражнений больше общаются. я бы сказала - посмотрите, какие фото в закрытом отделе... НО НЕ надо вам туда
Гала: variant пишет: В основном мои проблемы скорее всего психологические - вы хотите об этом поговорить
Bike: ох уж эти выдумщики (с) variant судя по фото фигня все это, через год при занятиях 2-3 раза в неделю будет отличный результат, в 20 лет то самое оно тока не забывай на каждой тренировке ноги загружать, а то толку не будет, про бицепц ваще советую забыть, ток время терять, на подтягиваниях быстрее появится) особенно обратным хватом. если 8-10 раз по 5 подходов подтянуться слабо пока, то верхний блок в помощь с приседами и становой поаккуратней, хотя с небольшим весом мона делать смело. про пресс не забывай. и хватит писать, лучше в зал сходи ЗЫ не вижу я там 20 град))) ну ренген могу глянуть, но сомнительно)
Гала: Bike , плюс пицот
variant: variant ,с такой спиной как у вас и в армию не грех сходить. Не грех. В старших классах назначили в СпН, очень гордился... variant , ей-богу, что вы у нас тут делаете? да, наверно ошибся... - вы хотите об этом поговорить Нет, конечно. Хотел поговорить о кифозе, сколиозе и методах исправления осанки. Узнал, с вашей помощью, технику упражнений, за что огромное спасибо. ох уж эти выдумщики (с) Ну мало-ли что может быть, я же не врач. В проблеме плохо разбираюсь. Пообщаться, на данную проблему, не с кем. Лучше про все узнать, чем потом в "кровати воляться". К тому-же у меня был период, сразу после диагноза, что присутствовали только такие настроения... тока не забывай на каждой тренировке ноги загружать все знаю... без ног прогресса не будет. в прошлом году делал присед 90кг 4*15. После диагноза перестал делать. если 8-10 раз по 5 подходов подтянуться слабо пока могу! только прочитал, что вредно подтягиваться сколиозникам... биц не качаю особо... и хватит писать, лучше в зал сходи надо. Опасения были насчет становой и приседа (сказали вредно). Без них смысла нет заниматься. По этому тренировочний процесс на смарку пошел. не вижу я там 20 град))) ну ренген могу глянуть, но сомнительно) выложу, на всякий случай, как только решу проблему, с тем как его оцbфровать...
Константин: variant пишет: сутулость, живот впереди, лопатки выпирают А Вы, батенька, извольте макарончиков не кушать после 18:00, утречком - на зарядочку (или в бассейн по выходным) и следить за походочкой..)) Я не доктор Барменталь, но тут и ёжику понятно, что сутулость Вашу ни операцией, ни корсетом править не нудо..)) На брусья, батенька, на брусья, аллюром..))))))
Константин: variant пишет: решу проблему, с тем как его оцbфровать... Нет такой проблемы..))) click here
Oksi: variant А каку тебя с растяжкой? Ногу можешь под прямым углом поднять? Лежа на полу и взяв носок на себя?
variant: А Вы, батенька, извольте макарончиков не кушать после 18:00, утречком - на зарядочку (или в бассейн по выходным) и следить за походочкой..)) Я не доктор Барменталь, но тут и ёжику понятно, что сутулость Вашу ни операцией, ни корсетом править не нудо..)) На брусья, батенька, на брусья, аллюром..)))))) Сдаю на МС по фехтованию. Бегаю по 10км раза по 3-4 в неделю, в свободное время. Занимаюсь в тренажерном зале. Про спортивную подготовку мне говорить не надо. Не есть после 6, это смотря как смотреть... Если нагрузки мало, цель сбросить лишниц вес, то да... А если пашешь как конь, то ничего стпавшного в этом нет. Гланое за 3-4 часа до сна не питаться. в прошлом году брусья 40*4 Тело развито не плохо, единственное хотелось бы мышц раза в три больше. Читал, что если качаться, то прогресса не будет. Будет "закаченный" кифоз. Мне 20 лет уже к тому-же... variant А каку тебя с растяжкой? Ногу можешь под прямым углом поднять? Лежа на полу и взяв носок на себя? Неа, не могу. Растяжка страдает.
Oksi: variant Позанимайся задней поверхностью бедра! Лежа на полу, на одну ступню накидывают петлю из скакалки и тянут ногу вверх. Статически, без рывков.
variant: Oksi, спасибо за совет. Вобще, в планах было полностью поработать над растяжкой. У меня всегда с ней были проблемы... Интересует вопрос: Как связана гибкость(растяжка) со сколиозом/кифозом? 1) Как влияет сколиоз на растяжку? Т.е., что происходит с гибкостью человека при прогрессировании искривлений позвоночника? 2) Как влияет растяжка на сколиоз? Т.е. что происходит с искривленным позвоночником при занятиях гимнастикой? Положительный эффект, отрицательный?
variant: Фото: Заключение: Можно мне открыть доступ в ветку с фото? Хочу посмотреть на фото/ренгены 2 степени.
Оlgin: variant ,у вас сколиоза и 1ст нет.Может я чего не понимаю,где 20гр и по какой шкале искать?
rischa: Мдя, таких ровных позвоночников, я думала, что в природе уже давно не существует ...
rischa: Оlgin пишет: variant ,у вас сколиоза и 1ст нет.Может я чего не понимаю,где 20гр и по какой шкале искать? Он говорит, что был еще другой снимок ... variant , какое "ООО ..." вам в прошлый раз диагноз поставило? А прошлые снимки можно глянуть?
Константин: variant пишет: Сдаю на МС по фехтованию. Бегаю по 10км раза по 3-4 в неделю, в свободное время. Занимаюсь в тренажерном зале. Про спортивную подготовку мне говорить не надо. Тело развито не плохо, единственное хотелось бы мышц раза в три больше. Читал, что если качаться, то прогресса не будет. Будет "закаченный" кифоз. Мне 20 лет уже к тому-же... Ну тогда я бы посоветовал жениться..))))) И не париться..)) И продолжать заниматься спортом..)) Без тяжестей..))
Юлианна: variant Вам точно к нам в раздел фото нельзя, а то потом спать не сможете! У нас таких рентгенов, как ваш, нет ВООБЩЕ! Наши сколиозы видны на снимках невооруженным глазом под любым углом зрения, а ваш надо под микроскопом смотреть, и еще неизвестно, увидишь ли...
Оlgin: variant , Тело развито не плохо, единственное хотелось бы мышц раза в три больше. Вы похоже,хотите культуристом стать?Гипертрофированные мышцы здоровья не прибавят,скорее наоборот,по-другой части проблемы начнутся.
rischa: Константин пишет: Ну тогда я бы посоветовал жениться..)))))И не париться..)) - За молодожена!
variant: Он говорит, что был еще другой снимок ... variant , какое "ООО ..." вам в прошлый раз диагноз поставило? А прошлые снимки можно глянуть? Нет. Снимок только один. По этому снимку поставили диагноз в ноябре прошлого года. - 2 степень. Вот тут: http://www.realmed.perm.ru/ Направили туда из муниципальной больницы, т.к. ортопеда (который принимает у взрослых нет), ортопеды есть только в этой клинике. Эти-же снимки отнес в студеньческую поликлинику к травматолого-ортопеду (еле записался, принимают только студентов, и только из университета в котором я учусь). Это было на этой неделе... Он сказал, что все это "фигня". Назначил ЛФК. Так-же есть сники (где мне 11 лет). Там 1 степень стоит. На новые сники только записался. Скоро сделаю.
Константин: Оlgin пишет: скорее наоборот,по-другой части проблемы начнутся. Надо срочно женить парня, а то пропадёт ведь. rischa пишет: За молодожена! Уже горько?..)) variant пишет: да, наверно ошибся... И слава Богу..)) Но мы ведь не самая плохая компания..))) В любом случае, разговор полезный, даже если профилактический..))
Константин: variant пишет: Направили туда из муниципальной больницы, т.к. ортопеда (который принимает у взрослых нет), ортопеды есть только в этой клинике. Эти-же снимки отнес в студеньческую поликлинику к травматолого-ортопеду Ну так а к вертебрологу пермскому ходили? click here Как впечатление?
variant: Не... Еще рано. 20лет. Можно погулять! Ну так а к вертебрологу пермскому ходили? click here Как впечатление? Нет. Еще не сходил. Звонил им в приемную. Говорят, что нужно со своим ренгеном приходить. Вот я и записался на ренген. Как сделаю, то схожу... И вроде там нет вертебролога. Сказали, что прием ведет врач-ортопед Куницына Н. В.
Константин: variant пишет: Не... Еще рано. 20лет. Можно погулять! Ну тоже правильно..)) Хотя жениться надо в любом случае, пока молодой и ничего не соображаешь..)))) Как только разберётесь, что к чему, уже не захочется.. variant пишет: И вроде там нет вертебролога. Сказали, что прием ведет врач-ортопед Куницына Н. В. А как же "Главный врач центра протезирования и реабилитации «Ортмед», ортезист Иванов Михаил Геннадьевич, ЗАО "ОРТМЕД"??? Если не трудно, дадите потом отзыв о враче? Мы её в табличку внесём на голосование по рейтингу..)) Удачи, и не пропадайте!..))
variant: А как же "Главный врач центра протезирования и реабилитации «Ортмед», ортезист Иванов Михаил Геннадьевич, ЗАО "ОРТМЕД"??? Если не трудно, дадите потом отзыв о враче? Мы её в табличку внесём на голосование по рейтингу..)) Удачи, и не пропадайте!..)) Конечно! Как только схожу, сразу все расскажу. Еще в планах вот сюда сходить: http://pkkb.perm.ru/ - тут вроде тоже могут проконсультировать.
Константин: variant пишет: тут вроде тоже могут проконсультировать Попытка не пытка..)) Ждём новостей про упражнения..))
ANIA: Константин пишет: Хотя жениться надо в любом случае, пока молодой и ничего не соображаешь..)))) Как только разберётесь, что к чему, уже не захочется.. Ничего более мудрого и правильного в жизни не слышала !
Константин: ANIA пишет: Ничего более мудрого и правильного в жизни не слышала 1) Согласен полностью..)) Не помню, кто первый это сформулировал..)) 2) Возвращаясь к теме "А какие упражнения делаете вы?", главное - упражнения для мозгов..)) А позвоночник приложится..))
Гала: variant пишет: Можно мне открыть доступ в ветку с фото? Хочу посмотреть на фото/ренгены 2 степени -их можно посомтреть на учебных сайтах. наши фото не ля любопытствующих. к тому же втрая степень понятие очень растяжимое... что-то мне подсказывает, что допуск вам давать не надо. уж извините. пообщаться на тему праывильных упражнений -сколько угодно. не считайте меня недружелюбной0, если я спрашиваю, что вы у нас тут делаете. просто при взгляде на ваши фото, у наших девчонок могут появиться комплексы -если уж ЭТо считается сколиозом, то какие мы тогда в глазах окружающих а мы всю жизнь, можно сказать, бросаем на то, чтобы этих комплексов у них не было. Если вы не хелсибек ( ), думаю, отнесетесь к этому с пониманием
Bike: variant пишет: По этому снимку поставили диагноз в ноябре прошлого года. - 2 степень. с каких ет пор 2 град степенью стала) не 20 там, а 2) да и то под сомнением ибо можно стоять чуть криво и т.д. тут психологическая проблема имхо) а еще я тут понял некоторые врачи путают кифоз со сколеозом) не шучу))) ЗЫ вот я понять не могу как мона будет фихтовать увеличив мяса в 3 раза ибо пятиборьем занимался малость представление имею о процессе Три богатыря пьют с мушкетерами. Повздорили в самый разгар. Вызывает Д'Артаньян Илью на дуэль. Вышли, построились, секунданты покачиваются. Тут Д'Артаньян подходит к Муромцу и ставит ему мелом крестик на груди. Илья спрашивает у кореша: - Никитич - что это за ф@гня? Добрыня отвечает: - Это он тебя здесь проткнуть собирается. - Ах так, гад, ну-ка Алешка обсыпь его мелом и дай мне мою палицу.
Оlgin: Bike ,правильно все привел к общему знаменателю
Константин: rischa пишет: какое "ООО ..." вам в прошлый раз диагноз поставило? Так судя по выложенному эпикризу "ООО "Пермский медицинский реабилитационный центр "Жизнь без лекарств", диагноз "правосторонний сколиоз в сегменте Th2"..)) PS. Видимо, после того, как залечат от не того, что болит, так и "жизнь без лекарств" наступает. ТАМ лекарства уже не нужны..)) Т-Т-Т..))
glaza-na-vostok: А есть какое-нибудь упражнение которое задействует только левую половину пресса? При элементарном подъеме корпуса лежа на полу у меня всю ответственность на себя берет правая, так как она сильнее развита.
Bike: glaza-na-vostok со временем сравняется.. хотя смареть надо на самом....
glaza-na-vostok: Bike пасиба, поживем - увидим)))
veda: Поднимаю эту замечательную тему! Кладезь полезной информации! На форуме много полезного, но поиск, к сожалению, работает не очень хорошо. У меня, по запросу ''упражнения'' или ''лфк'' эта тема не находилась. Плюс много полезного, по упражнениям, бывает в темах... названия которых не соответствуют содержанию. :) Oksi, низкий Вам поклон! :) *жаль со смарта смайл в шляпе не вставляется* У меня ребёнок в этом году в школу идёт. Я такая думаю, что составлю я таблицу )), какие упражнения вредны, используя Ваши грамотные объяснения, укажу какими их можно заменить, подпишу всё это у хирурга и отнесу в школу, учителю физо, чтобы ребёнок мог их не делать. ...и ребёнку объясню, как лучше не делать.
de Medici: Всем привет! Я новенькая, выложите пожалуйста кто-нибудь список не вредных упражнений. Думаю здесь все уже обсудили и этот список существует)) не читаете healthy-back на LJ ? ищу себе комплекс упражнений для поддержания физической формы (пресс, попа, ноги) и недавно начала понимать как сложно мы устроены. Спасибо)
katrinka10: de Medici , Хелси Бэк настрочил много. Из его трудофф следует: вредно все , кроме его методы и цигуна. Что такое его метода, и какой подвид цигуна - скрыто в яйце, котоый в ларце.
Jettt: Здравствуйте! Интересно мнение участников, которые на биомеханике "собаку съели", об упражнениях, которые показывает этот дядечка: http://www.youtube.com/watch?v=UimyVZ8pHNU Естественно не для лечения сколиоза, а как поддерживающая ЛФК для глубоких мышц. Стоит вообще углубляться и дальше смотреть его видео? Его сайт: http://osteokinesis.ru Он не по сколиозам, а больше по суставам, но у меня лично дисплазия, сколиоз и сидячий образ жизни потянули за собой и тазобедренные, и коленные суставы, и шейный остеохондроз дает о себе знать, плюс еще дуга и в шее есть, на которую врачи не обращали никогда внимания, но я ее вижу.
Jettt: veda пишет: Я такая думаю, что составлю я таблицу )), какие упражнения вредны, используя Ваши грамотные объяснения, укажу какими их можно заменить, подпишу всё это у хирурга и отнесу в школу, учителю физо, чтобы ребёнок мог их не делать. ...и ребёнку объясню, как лучше не делать. подЕлитесь таблицей?)
katrinka10: Jettt , по моему неплохой комплекс для любителей посидеть - постоять с пользой. Супер результатов врят ли дождетесь, но в тонус прийдете )
veda: Jettt ой, когда это было то В электронном виде этих файлов уже нет. Я упражнения "ужасной 20" распечатывала, которые Oksi давала. Ищите по форуму. вот здесь тоже они. У меня картинки не отображаются (глюки браузера), но картинки там должны быть Плюс у хэлси бэка тогда надергала. Но! реальность оказалась такова, что всё это было сильно сложно, для преподавателя. На начальную школу у нас пришелся этап адаптации (в сад сын не ходил) и мы на физкультуру-то попадали хорошо если раз 5 за учебный год, всё остальное время либо болели, либо были освобождены по справке, либо учительница не проводила. А в этом году, я просто просила у врача справки от физо, ибо физо у детей даже не в спортзале, а на коридоре возле класса, минут 20. Смысла в нем... Про 5 класс пока не думала)
veda: Jettt есть книжка классная Павлухин В.В."Сам себе костоправ". И почитать интересно и комплексы упражнений ( постизометрическая релаксация мышц), для снятия мышечной боли, классные. У меня запястья сильно болели, шея тянула, в ногу отдавала - всё здорово снималось комплексами которые там даны. С шеей вообще волшебно было, так мышца какая-то болела, что даже слегка повернуть голову не могла, сделала как было написано... встала... и голову повернула) еще пару часов удивлялась)) Поищите в сети, она должна быть.
jullliya: http://as-pl.ru/gimnastika А как бы увидеть картинки на этой странице? Заменить их на действующие можно? А то по описаниям тяжело ориентироваться.
Oksi: jullliya http://protez-ortoped.ru/?page_id=267
jullliya: Oksi, спасибо!
jullliya: Подскажите, почитала сегодня про гребной тренажер для дома. Что хорошо укрепляет мышцы спины. Может, кто-то пользуется? Стоит ли покупать? И какой лучше?
Oksi: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/ Очень рекомендую!
Margerita: Oksi Здравствуйте, всегда с интересом читала Ваши заметки, пишу, чтобы попросить совета: взрослому со сколиозом, себе т. е.. Я в поисках хорошего специалиста по шрот-терапии в москве. Меня уже консультировали, какие-то упражнения я делаю, но открываю книгу шрот, а там столько всего интересного и ко мне применимого, но я могу и ошибаться.
Oksi: Margerita при невозможности регулярно заниматься Шрот с контролем, лучше просто делать общеукрепляющие упражнения и поддерживать свою работоспособность ими. Книга не заменит очной консультации и подбора упражнений Шрот. Внук Катарины доктор Вайс позже писал свои книги, где разбил группы упр. по видам искривлений, с подробным описанием движения и статического напряжения. Обучившемуся очно своим упр. эта книга была бы полезнее КМК. НО лучше всего время от времени ходить к инструктору знающему и опытному. Ну и не ждать от Шрот чуда, особенно во взрослом возрасте. Удачи и привет.
Oksi: Планка-дерево - стопа одной ноги на внутренней поверхности другой, колено отведено строго в сторону, плечи-бедра параллельны полу Трёхопорные планки (держать параллельно полу либо одну из рук, либо одну из ног по 30-60сек, либо противоположные руку-ногу по 30сек) Двигающиеся планки (шаг влево одновременно рукой ногой - типа приставной шаг (2 влево, 2 вправо) Поочередный вынос рук над головой, параллельно полу Поочередный подьём прямых ног (пятка не выше крестца) Поочередный диагональный подьём (одновременно правая рука/левая нога и т.д.) Ящерица (правое колено касается правого трицепса и т.д.) Тайские отжимания (планка на прямых руках - переход в планку на локтях и обратно на ладони) Планка на локтях - дельфин - и обратно в низкую планку (дельфин - по сути собака мордой вниз только на локтях) Планки с трицепс row (не знаю как это порюсски)), стойка на гантелях, поочередно тянуть локоть вверх чуть выше линии спины), то же самое можно делать с поочередным отведением прямых рук в сторону Планка на локтях, ноги чуть шире плеч, стопы из вертикального положения в горизонтальные (на манер дворников в машине), бедра стараться не двигать Боковые планки (верхнее бедро всегда практически на уровне плеча): - Морская звезда (верхняя нога поднята параллельно полу или чуть ниже) - Радуга (верхняя стопа сначала касается пола перед опорной ногой, потом переносится за опорную ногу, по 60сек каждую сторону) - Нижнее колено к груди, лодыжка параллельна полу - Нижняя нога прямая, вынесена вперед перпендикулярно корпусу и держится на весу параллельно полу - Планка-дерево (верхняя стопа на внутренней поверхности бедра опорной ноги, верхнее колено строго вверх) Это то что даю своим на групповых теткам, для которых 1 минута потолок. Вам должно быть пара пустяков, разве что с непривычки будет тяжеловато попервой держать баланс
Antonomsk: Моя доча в корсете второй год. Первый год просто ходили на плавание и носили корсет. У нас в Омске кроме ЛФК ничего нет. Делали мы его до корсета с 1 степени перешли в 3-ю степень 36 градусов. Сейчас ходим на Угуль. Восстанавливаем мышци после корсета.
Margerita: Oksi Спасибо большое!
Oksi: http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/ кмк хороший пост про пресс
Nana: Oksi пишет: http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/ кмк хороший пост про пресс Oksi, с вниманием читаю Ваши посты по упражнениям. Может, что посоветуете для накачки мышц именно вехней части спины и шеи??? Пресс и так накачан, поясница тоже более менее. А вот плечевой пояс слабоват и там кстати основное искривление.
Nana: Нашла вот такую подборку по верхней части спины. http://adidas.lifehacker.ru/2013/10/11/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-verxnej-chasti-spiny/ 1. Интересненько 2. Можно пробовать упражнения в наклоне и лежа, с осторожностью те, что стоя. 3. Можно. Кстати, как при сколиозе отжимания, вредны или нет? 4. Можно 5. Подходящие и эффективные асаны, на мой взгляд 6. Можно Я бы выделила комплексы 1,2,3 и 5. У кого какое мнение? Для младшей девочки, для профилактики, используем простейший комплекс вот этот http://www.7ya.ru/article/Ne-spina-a-znak-voprosa-Narushenie-osanki-u-detej/
Шкварка: Nana пишет: Кстати, как при сколиозе отжимания, вредны или нет? я до операции отжималась, норм было. После операции не получается пока что, только с колен
Tony: Я отжимаюсь нормально, даже с упорами, но с ними труднее... Также, насмотревшись на американцев, у которых в спине в 3 раза больше штырей, при меньшей степени, тягают гантели и качают пресс, скручивающими движениями, стал тоже потихоньку тоже их выполнять, конечно у меня не получается полностью тело поднимать, но как могу, делаю... Одна женщина с сколиозом из США, лет 40, делает много упражнений, которые я бы побоялся делать, но при этом она делает блокады каждое несколько месяцев... Но в целом у неё все хорошо)
katrinka10: но при этом она делает блокады каждое несколько месяцев... Что подразумевается под "блокадами"?
Tony: katrinka10 пишет: Что подразумевается под "блокадами"? Уколы в позвоночник или спину, чтоб не болело. Моей сестре Пташников тоже предложил, что если будет болеть спина от переноски ребёнка на руках, прийти на такую процедуру... Странно, что когда я у них на оп был, они мне после такую процедуру не предложили... Кстати, та женщина из США уже не первый год их делает.... У неё оп была лет 15 назад...
katrinka10: ктати, та женщина из США уже не первый год их делает... - Сомнительное достижение: делать немылимые для прооперированного упражнения и после них - блокады
Tony: katrinka10 пишет: е достижение: делать немылимые для прооперированного упражнения и после них - блокады Вот я тоже об этом сначала подумал, а потом подумал, а что!? Если позвоночник не ломается и эти инъекции помогают, почему нет!? Она в отличной форме, что не сказать о её здоровом муже, хотя они вместе занимаются часто... Но у неё такой пресс, сказка не у каждого мужчины такой в 25, а ей 40-42)))
Talita: Tony А где можно посмотреть на эту чудо-женщину и её упражнения?
veda: Согласна с Катей. Блокады снимают боль, которая вызвана излишней нагрузкой. Боли нет, но причины и состояние, которое ее вызвало, остаются. С перспективой на будущее - стоит ли?
Tony: Talita пишет: Tony А где можно посмотреть на эту чудо-женщину и её упражнения? Вот её Инстаграм... http://instagram.com/mamabear.fitness А ещё я нашёл там же 2 парней, которые тяжёлые упражнения делают с конструкцией...
katrinka10: Tony , резкие движения, щтанга и гантельна на 15 -20 (кг или фунтов??).. Я и без конструкции таким заниматься стремаюсь
Tony: katrinka10 пишет: . Я и без конструкции таким заниматься стремаюсь Я тоже, но с конструкцией) один из парней считай бодибилдер, а другой трюкач, на турнике все крутится, один раз на себе 3 людей поднял! А нам про 10 кг внушают
katrinka10: Tony , у моего деда любимая поговорка была "Цо занадто - то не здраво!"
Шкварка: Tony пишет: А нам про 10 кг внушают никто тебе не внушает. Хочешь - делай. Ребятам везет (пока везет, а может и по жизни везти будет), а кто-то неудачно поскальзывается на льду и ломает конструкцию. Врачи не зря ограничения по весу оговаривают, про недопустимость вертикальных нагрузок.... Да и про женщину ну оооч странно.... Красивый пресс это, конечно, здорово. Но ради этого делать блокады, потому что иначе она не может с болями справиться? Что-то мне не кажется что это здорово. katrinka10 пишет: "Цо занадто - то не здраво!" мой дедушка тоже так всегда говорил.
Tony: Не, ну я хз, может в неё боли не от тренировок. Операция была много лет назад, у неё 2 очаровательные дочки, которых она возможно сама родила. Поэтому боли могут быть и не от того, что она спортом занимается... Вы же многие замужем и с детьми, знаете сколько надо сделать по дому и для детей... В общем много факторов может быть... Пресс она накачала не сразу, за 4 года! Я узнавал) про блокаду узнал недавно из её Инста стори, пришли всей семьёй маму поддержать и даже муж!
KeyB: такие упражнения как у mamabear все таки перебор, надо вовремя останавливаться в своем стремлении к совершенству.
Шкварка: Tony пишет: Пресс она накачала не сразу, за 4 года! Я узнавал) ну как же за 4 года, у нее есть там фото - день 1 и день 30 - за 30 дней уже вполне видимые изменения. 4 года на пресс - даже учитывая ее возраст многовато. Еще много зависит от правильного питания. Можно сколько угодно напрягаться в зале, но если ты не придерживаешься правильного питания (не диеты, а именно правильного питания) все усилия напрасны. Вообще 70% того, как выглядит твое тело при физических нагрузках, зависит от правильного питания. Я сейчас питаюсь правильно. Пока не всегда получается и много соблазнов, но попытаюсь продержаться до нового года
Шкварка: Да, блин, у нее совсем короткая конструкция, и куча свободных позвонков в пояснице! У нее намного больше вариантов накачать пресс, и благодаря такому кол-ву свободных позвонков она и делает скрутки. Я не сделаю никогда в жизни, и не потому что я бревно И для пресса для меня доступно совсем немного упражнений, а вот ей доступны практически все известные.
Milla: Шкварка пишет: Я сейчас питаюсь правильно. Пока не всегда получается и много соблазнов, но попытаюсь продержаться до нового года круто, никогда так не смогу. Я (о, ужас) люблю макдональдс)
Оlgin: Шкварка пишет: Я сейчас питаюсь правильно. Пока не всегда получается и много соблазнов, но попытаюсь продержаться до нового года Напиши,как нужно питаться неправильно,очень надо
Tony: Шкварка пишет: ну как же за 4 года, у нее есть там фото - день 1 и день 30 - за 30 дней уже вполне видимые изменения. Ну она мне так ответила) говорит, добилась результата за 4 года Шкварка пишет: Я сейчас питаюсь правильно. Молодец! я тоже стараюсь придерживаться питания - 3 разового и спать ложиться не в 5 утра ну и спортом по мере возможности дома...
Шкварка: Milla пишет: Я (о, ужас) люблю макдональдс) И я люблю))) и бурнеркинг, и ростикс))) воздерживаюсь, блин. Оlgin пишет: Напиши,как нужно питаться неправильно,очень надо вот бы мне тоже было нужно так
Шкварка: Tony пишет: придерживаться питания - 3 разового Это и есть не а равильное. Правильно - каждые 2-3 часа, получается 5-6 раз в день, но не по тарелке макарон. Это нужно чтобы не замедлялся метаболизм. Я работая себе организовываю такое питание, а ты дома работаешь, вообще без проблем должно быть
Milla: Шкварка пишет: И я люблю))) и бурнеркинг, и ростикс))) воздерживаюсь, блин. lда ну, ты там к идеальной фигуре стремишься что ли? Не-е, еда должна быть в удовольствие, а не по графику. Я ем всё подряд и когда хочу. А хочу я особенно ночью. (у меня образ жизни такой). Когда на весах становится больше, чем ...не скажу сколько (есть потолочная цифра), сажусь на кефир с яблоками и очень быстро сбрасываю. Потому опять ем всё, как люблю.
Milla: Оlgin пишет: Напиши,как нужно питаться неправильно,очень надо макдональдс не пробовала? Помогает
полная версия страницы