Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
Гала: salexse , приветствуем на форуме! это упражнение для молодых, спортивных, здоровых мальчиков((( точно не для наших "сколи.ру"((( лучше показывать здесь слишком большая нагрузка на поясничный отдел
Leila: А такое упр не вредно для спины? задействованы ягодицы, внутренняя сторона и прямая мышца бедра) Лягте на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Голова на полу. Обхватите мяч (фитбол) лодыжками и поднимите ноги вверх. Вдохните и согните ноги вниз, образуя угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 2 сек. Вдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз http://slil.ru/26600084
Гала: Leila , лучше спросить у Окси, но, по-моему, сродни "ножницам", соответственно, вредно(((
salexse: "срывает" - это из-за нетренированности спины, или есть какие-то иные неприятные ощущения? Интересует прежде всего принципиальная возможность выполнять это упражнение без риска ухудшить существующий небольшой сколиоз. ПЫСЫ. Может модератор перенесёт последние посты в "противопоказания"...?
Гала: здесь риск просто огромный!!! , тренированность спины ни при чем... Окси лучше объяснит, когда этот пост увидит
Oksi: salexse Да пусть остается. Тут получается одновременно и растяжка и укрепление, может лучше по-очереди? Спину-пресс-растяжечку легкую, статическую? Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот! Вот еще одно статическое упр. для пресса- лежа на животе, обе ноги подняты и согнуты на 90* в коленях, немножко прподнимаем голову, плечи, руками давим в колени, пытаясь оттолкнуть их назад, сопротивляемся мышцами живота Удачи и приввет
salexse: я правильно понял, что упражнение не повредит, но и поможет спине навряд ли?)
Sabina: salexse , а почему Вы решили, что это упражнение для спины? :) Вы правы - спине не поможет, но для пресса оно очень хорошее, т.к. прорабатывает и прямые, и косые, и разные "глубинные" мышцы живота. Поэтому если при его выполнении вы чувствуете нагрузку на пресс, а не на поясницу - делайте!
Alice: А вот что вы скажете насчет обруча? Это нормально для спины? У меня она как-то немного устает, когда вот так постою, покручу минут 7-10...
Гала: при сколиозе ротация ни чему, обруч - упражнение скручивающее
Тося: Привет всем! Ответьте пожалуста сколиознику со стажем, но делетантом в ЛФК, почему нельзя делать ножницы, круги ногами и т.п. о которых говорит Окси? Я помню именно их мы выполняли в детстве на ЛФК. Я и сейчас иногда делаю, чувствуется при этом конечно боли в пояснице, но потом проходит. Про ролик, это упражнение для физ. подготовленных, должны быть сильные руки, спина, пресс. Я не смогла это сделать даже на согнутых коленях, такое ощущение было, что вот-вот поясница переломиться.
Гала: Тося , приветствуем на форуме! при упражнениях, о которых Вы говорите, очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, который у сколиозника изогнут, нагрузка несимметричная -и, соответсвенно, постепенно усугубляется наша проблема! А какой у Вас стаж сколиоза, как спарвляетесь? Если хотите, расскажите о себе в теме "Привет от новичка", но это личное дело каждого.В любом случае, оставайтесь с нами!
Тося: Ну, а здоровым людям можно?
Oksi: Тося пишет: Ну, а здоровым людям можно? Можно всем, только бессмысленно, ну или очень маленький коэффициент полезного действия. Есть другие, более эффективные упр. для укрепления пресса. Посмотрите на форуме, я переводила 2 комплекса с немецкого, специально указывала для какой группы мышц какое упр и его действие Удачи и привет
Leila: Oksi пишет: Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот! Ясно, уже бросила. Это я все в поисках упражнений для ног.
Гала: А велосипед на боку, чередуя сначала одной, потом другой ногой ? После ОП в НИИТО велели делать каждый день
Oksi: Гала не лежать на стороне реберного горбы видимо до НИИТО еще не просочилось, что большое ((( Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение. Эх, как рассказать... Показать надо как-то Удачи и привет
Гала: Oksi , СПАСИБО! И почему я раньше не спросила ... ребенок понял, т.к. имеет большой опыт разнообразных упражнений.Теперь будем только так. еще раз благодарю!
Leila: Я вот такое пытаюсь делать, чтоб мышцы укрепить на спине. Только одновременно двумя руками. Пока не очень получается, как считаете, подходит?
Oksi: Leila ага, подходит! Голову не закидывать, напряжение держать. А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Сделай с кем-нибудь, чтоб посмотрели на спину твою в упражнении и рассказали или сфоткали что получится? Всего-всего
полная версия страницы