Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
Ириска: Oksi Да я именно так и расслабляю поясницу. Как только мяч появился в моем доме, сразу занял место у компа вместо крутящегося кресло - упасть не боюсь, ноги же в упоре на полу стоят, кстати в ортопедических магазинах есть подобные шары с ножками специально для использования вместо стула. Хотелось просто узнать действительно ли, когда сидишь на шаре получаешь меньшую нагрузку на позвоночник, чем когда сидишь на стуле? Или это субъективное какое-то восприятие?
Oksi: Ириска пишет: упасть не боюсь, ноги же в упоре на полу стоят Ой, я всякое видела))) Сальто назад с ушибом затылка о подоконник в том числе))) хорошо что еще в само окно товариСЧ не вывалился. Такое положение не то что разгружает, а заставляет все остальные мышцы спины немножко работать для прямой посадки. Наз . Динамическое Сидение. При сидении на просто стуле- мышцы неактивны и весь вес плечевого пояса, ГК и головы просто покоится на поясничном отделе. Сидя на мяче- часть веса держат ноги, часть- мышцы, они активированны! Хорошо, многим наравится. + ягодицы не жестко в сидение стула уперты, а на мягком, пружинящем мяче. Тоже чтоб ровно удержаться нужно немного подправлять собственной силой, все это снимает давление на позвоночник. Болит то почти всегда он? Удачи и привет
Гала: Oksi , спасибо за разъяснение, я все ломала голову, как это фитбол при сидении работает мы его недавно взаймы дали девочке с переломом копчика, а так, до ОП хорошо с ним дружили...
mindosa: Скачать бесплатно комплекс упражнений и чертежи доски Евминова можно здесь: http://depositfiles.com/files/3ot15ghet
Гала: mindosa забыл(а) добавить :"и будет вам щастье"...
Leila: http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2583 Вот еще некоторые из этих делать начала (там где руки вверх тянуть не надо). Вроде ничего так..
Anny: Всем привет! Может кто в курсе, оперированным можно заниматься аква-аэробикой? Без фанатизма, конечно же. Просто у нас в бассейне класс открыли , хотелось бы попробовать, но не знаю, не вредно ли? И еще. Хочу в тренажерный, надо б попу подтянуть и ноги. Знаю, что все что лежа делать можно, а вот там мне какой-то эллипс показали, сказали, что мне подойдет, но я даже не знаю
Гала: там есть скручивающие движения, надо Окси спросить
Шкварка: Гала пишет: там есть скручивающие движения можно эти упражнения просто пропускать. Я на пилатесе так и делала - упражнения которые мне нельзя не делала. или заменяла их другими, более легкими. Но потом мне тренер некоторые упражнения заменила более для меня подходящими.
Anny: Я тоже думала о том, чтоб пропускать то, что посчитаю не для меня, но в общем хотелось бы знать можно туда иль нет
barbaris: Anny в нашем тренажёрном зале эллипс находится в кардиозале, вместо беговой дорожки; встаете, как на лыжи: ноги двигаются вперед - назад, а руки - по желанию,... можете работать , как палками на лыжах, (только руки назад не захлёстываются), но если сложно можно просто держаться спереди за планочку. ... в таком положении позвоночник "не трясётся", как при ходьбе или беге на беговой дорожке. Аква-аэробика !! на позвоночник не действует сила тяжести, суставы - тоже не травмируются (при условии, что занятия проходят на глубокой воде), а вот мышцы очень хорошо прорабатываются; во время занятий используется различное дополнительное оборудование: гантели, нудлы, перчатки, удерживающие пояса (но я поясом не пользуюсь, у меня свой "спасательный круг" в виде жирочка ) НО ! как при любых групповых занятиях, только вы сами можете себя контролировать: какие мышцы должны "работать" больше, какие меньше.. попробуйте, оптимальную нагрузку всегда для себя подберёте. У нас иногда приходят даже бабушки 70 и больше и беременные... п.с. Пардон, если выразилась некорректно
Anny: barbaris Спасибо вам за подробный ответ! Схожу попробую и в спортзал и на акву. Только насчет глубины не поняла. Там где я плаваю - глубина бассейна мне по подбородок при моем росте 164 см. Думаю, ничего страшного не будет.
barbaris: Anny есть бассейны с разной глубиной, и аква тоже может проходить на разной глубине: если глубоко, то одевают спец.пояса, чтобы вы не уходили под воду, но есть занятия на мелкой воде, когда вода по пояс или подмышки (у нас аква-пилатес проходит на мелкой воде, т.к. это не динамичный комплекс, упражнения делаются медленно, ). Для позвоночника лучше "висеть" в поясе на большой глубине, главное, когда вы будете "дрыгать" ногами вниз, чтобы не бились пятками о дно бассейна,и не было стресса для позвоночника. В нашем фитнес клубе, когда покупаешь карту, обязательно осмотр у врача, где он заводит карту, пишет ваши заболевания и рекомендует какие упражнения , а какие . Если не будете ходить на акву, обязательно плавайте брасом с выдохом в воду, чтобы разгружать шейный отдел позвоночника, гребок делайте "длинным", т.е. долгий выдох. А вообще-то вы должны посоветоваться со свои врачом- ортопедом и врачом-ЛФК, потому-что они Вас видят, а мы - нет
Anny: barbaris Еще раз спасибо за советы. Брассом плаваю, дышу в воду, но у нас как то все сами по себе, никто на себя ответсвенность не возмет, типа мы с этим не сталкивались, вот проходили мимо - проходите дальше. В нашей глубинке и ортопеды есть, но они тоже ничего не советуют, толи не знают, то ли еще чего. А на снимки мои с железкой смотрят как в первый раз видят, какие тут советы. Проще тут спросить у бывалых :).
cucci: запуталась в упражнениях вообще!!! может даст кто-нибусь ссылку у кого такой -же сколиоз как у нас С Идиопатический сколиоз-3 степени.Остеохондроз грудного, поясничного отделов позвоночника-L5 S1 -L5
cucci: http://vkontakte.ru/video12702855_138645756 вот это подойдет?
Просто Гость: cucci , Вы же уже давно на форуме, чтобы отчетливо понимать: 1) коррегирующие упражнения строго индивидуальны и подбираются специально обученным специалистом. Более того, потребуется время чтобы человек освоил правильное выполнение этих упражнений, а для этого на первых порах нужна постоянная помощь-контроль со стороны этого специалиста. Сэкономить на этом не получится ни посмотрев видео с «похожим» сколиозом, ни прочитав спец. книгу. 2) Описание сколиоза никуда не годится ! Где локализация, где вершинa дуги, где(если есть противоискривления), где градусы, где другие показатели такие как ригидный или мобильный сколиоз, компенсированный или нет, итд, где оценка состояния кифоза и лордоза, где информация о шейном отделе, где....много еще чего. Все это учитывается при подборе индивидуальных коррегирующих упражнений. 3) Общеукрепляющие упражнения. Они на то и общеукрепляющие, что в принципе показаны при всех стандартных случаях сколиоза. Конкретные не вредящие здоровью упражнения есть на нашем форуме, также как и упражнения-враги, которые делать нельзя даже здоровым людям, а эти упры , тем не менее, назначают сплошь и рядом. Как-то так
Гала: cucci , я, например, уже больше не могу... ведь - и Просто Гость пишет: Вы же уже давно на форуме а мы до-о-олго все писали-объясняли форум почитайте
Просто Гость: Гала , а я в виде исключения в этот раз ответила. И подробно. Хочется надеяться, что это поможет не только cucci.
Гала: Просто Гость , пасибки потому что я уже -пас
полная версия страницы