Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
мамуля: Рим пишет: А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать Rim, я предлагаю что-то типа дежурства, потому что форум разросся, и получается, что нет внимания новичкам вообще. Раньше оно было, но народу на форуме было раза в три меньше. А теперь все изменилось и я думаю, нужно придумать что-то формальное. Я предлагаю дежурство мамы на форуме в течении недели. В обязанности этого участника будет входить ласковая встреча новичков. А то я думаю, что новичкам сейчас не очень-то уютно на форуме.
Alice: мамуля Не знаю, как у Вас было раньше, но сейчас (а я собственно и являюсь одним из этих новичков), внимание уделяется - это точно! Может быть конечно это я такая гипер-активная, но за неделю пребывания здесь, я нашла всю интересующую меня информацию и получила полезные рекомендации! За что всем большое спасибо!
Oksi: Andrey Слушай, есть у меня и классическая книга, и новые наработки Вайса, и в Собернхайме мой ребенок был и необходимые для нее упр. разучила... Не научишься по книге(((( 1000 ах и ох. Теория хороша, ничего не скажешь. Но упр. для себя подобрать невозможно...
inm20: 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. Мне проще такое упражнение делать, если под ягодицы положить руки. Снимается нагрузка с поясницы и переходит на пресс и бедра. В любом случае, после операции не стоит наверно сильную нагрузку давать на поясницу. Я если честно за конструкцию боюсь...
Leila: Olga/Paha пишет: как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например Буду еще пробовать, тут главное подниматься именно за счет пресса, а у меня за счет спины получается Вообщем, если за неделю не получится, значит и правда из-за сколиоза не получается
Эйфория: мамуля, не могли бы Вы побыть моей "мамой" немножечко?))) Нужен хороший совет, а Вы можете, я знаю... Если не против - напишите в личку.))
Oksi: Leila зачем это пробовать? Я подозреваю что имеется в виду укрепление пресса? Тогда постаь ноги уголком на пол, носки взять на себя, чтоб опирались только пяткии поднимать вверх голову, плечи и верхнюю часть спины, несколько округлив поясницу. Руки можно держать скрестив перед грудью, вытянуть вперед к коленям, держать за головой, оставить на полу. Возможны варианты. Это для верхней части пресса. Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу. Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! То-же для всевозможных рыбоки железок! Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола! Успехов и привет
Leila: Andrey пишет: тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086 интересный форум, но я пока еще не дочитала. Не представляю как может не болеть спина при сколеозе, когда приседаешь со штангой (становая тяга это ж полуприсяд со штангой?) Andrey пишет: кто что думает про доску доску Евминова? Мне она здорово помогает, но я на ней только разгружаю спину, растягиваюсь, когда спина устает. И угол неострый (верхняя часть доски примерно на высоте 1м), угол подбирала сама по ощущениям. Andrey пишет: книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать? Книга на каком языке? Если на англ, то я могла бы поучавствовать в переводе
Andrey: книга или на англ, или на немецком, но я так понимаю мы ее не увидим... Окски, может всетаки отфотографируешь, многим эта информация будет полезна, хотя бы в качестве теории.. за ранее спасибо
Leila: Oksi пишет: Leila зачем это пробовать? Да я так люблю что-то новенькое, а вдруг понравится? Если не понравиться, сразу брошу. Oksi пишет: Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу. А на сколько градусов ноги поднимать? и опять же, 2 ноги одновременно поднимаются от пола, а ты же написала, что нельзя? Oksi пишет: Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! А если иногда хочется. и самочувствие при этом улучшается, можно? Я имею в виду только поднятие ног - очень медленное, прижимая поясницу к полу, без всяких движений. У меня получается так, что позвоночник не выгибается в пояснице, но не всегда. Вот когда плучается, я делаю эти упр. а когда не получается, то делаю те, что ты мне посоветовала , иногда делаю все. Oksi пишет: Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола! Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?
Oksi: Andrey можно тебе мыло прислать? Я тут понаписала кое-что, хочется сначала приватно обсудить, прежде чем на форум выставлять Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями? Успехов и привет
Leila: Oksi, и насчет этого еще что думаешь? Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице.
Oksi: Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали. Если хочеться поднять ноги и болтать ими в пространстве- делай конечно, только не ищи в этих экзерсисах пользы для пресса или поясницы. И не называй это упражнениями ЛФК Почему-то не работает функция цитаты???ХХХ Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?ХХХХХХ Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу. Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла?
Leila: Oksi пишет: Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали. А, теперь разобралась, попробую обязательно :) Oksi пишет: Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу. Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла? не, я ногами делаю это упр, но очень медленно, а что такое кранчи я не знаю..
Leila: Oksi пишет: Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями? Успехов и привет А я уже поделилась, читай чуть выше в этой теме Еще добавлю, что когда вытягиваюсь на нем лежа на животе, то иногда подкладываю под живот подушку, что бы поясница не прогибалась сильно. Мне он помогает, но советовать не рискну, читала на этом форуме, что некоторым он и навредил Вот ссылка, там написано о нем http://www.evminov.com/metod/upragnenia.php
Leila: Ой. забыла, растягиваюсь на профилакторе всегда перед упражнениями.
Oksi: Leila доска Евминова не меня интересует, а Андрея.
Leila: Так я для всех написала, и для Андрея в т.ч.
salexse: А кто-нибудь знает наверняка о том, не вредно ли такое упражнение (или его вариация с коленей)
Sabina: salexse , "что одному хорошо, другому смерть", как известно. :) Общий принцип: никакое упражнение не вредно, если оно не вызывает дискомфорта. Насчет конкретно этого: у меня есть такое колесико - поясницу шибко срывает. То есть основная нагрузка приходится на поясницу, а не на пресс. Если хотите накачать пресс, лучше всего это делать лежа на спине на коврике или на специальной наклонной скамье. Главное - правильная техника, самостоятельно не колбасьтесь, попросите хорошего тренера пару раз объяснить - и в считанные недели у вас будет не ахти какое, но вполне сносное пузико (проверено на личном опыте - см фото).
полная версия страницы