Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
katrinka10: Jettt , по моему неплохой комплекс для любителей посидеть - постоять с пользой. Супер результатов врят ли дождетесь, но в тонус прийдете )
veda: Jettt ой, когда это было то В электронном виде этих файлов уже нет. Я упражнения "ужасной 20" распечатывала, которые Oksi давала. Ищите по форуму. вот здесь тоже они. У меня картинки не отображаются (глюки браузера), но картинки там должны быть Плюс у хэлси бэка тогда надергала. Но! реальность оказалась такова, что всё это было сильно сложно, для преподавателя. На начальную школу у нас пришелся этап адаптации (в сад сын не ходил) и мы на физкультуру-то попадали хорошо если раз 5 за учебный год, всё остальное время либо болели, либо были освобождены по справке, либо учительница не проводила. А в этом году, я просто просила у врача справки от физо, ибо физо у детей даже не в спортзале, а на коридоре возле класса, минут 20. Смысла в нем... Про 5 класс пока не думала)
veda: Jettt есть книжка классная Павлухин В.В."Сам себе костоправ". И почитать интересно и комплексы упражнений ( постизометрическая релаксация мышц), для снятия мышечной боли, классные. У меня запястья сильно болели, шея тянула, в ногу отдавала - всё здорово снималось комплексами которые там даны. С шеей вообще волшебно было, так мышца какая-то болела, что даже слегка повернуть голову не могла, сделала как было написано... встала... и голову повернула) еще пару часов удивлялась)) Поищите в сети, она должна быть.
jullliya: http://as-pl.ru/gimnastika А как бы увидеть картинки на этой странице? Заменить их на действующие можно? А то по описаниям тяжело ориентироваться.
Oksi: jullliya http://protez-ortoped.ru/?page_id=267
jullliya: Oksi, спасибо!
jullliya: Подскажите, почитала сегодня про гребной тренажер для дома. Что хорошо укрепляет мышцы спины. Может, кто-то пользуется? Стоит ли покупать? И какой лучше?
Oksi: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/ Очень рекомендую!
Margerita: Oksi Здравствуйте, всегда с интересом читала Ваши заметки, пишу, чтобы попросить совета: взрослому со сколиозом, себе т. е.. Я в поисках хорошего специалиста по шрот-терапии в москве. Меня уже консультировали, какие-то упражнения я делаю, но открываю книгу шрот, а там столько всего интересного и ко мне применимого, но я могу и ошибаться.
Oksi: Margerita при невозможности регулярно заниматься Шрот с контролем, лучше просто делать общеукрепляющие упражнения и поддерживать свою работоспособность ими. Книга не заменит очной консультации и подбора упражнений Шрот. Внук Катарины доктор Вайс позже писал свои книги, где разбил группы упр. по видам искривлений, с подробным описанием движения и статического напряжения. Обучившемуся очно своим упр. эта книга была бы полезнее КМК. НО лучше всего время от времени ходить к инструктору знающему и опытному. Ну и не ждать от Шрот чуда, особенно во взрослом возрасте. Удачи и привет.
Oksi: Планка-дерево - стопа одной ноги на внутренней поверхности другой, колено отведено строго в сторону, плечи-бедра параллельны полу Трёхопорные планки (держать параллельно полу либо одну из рук, либо одну из ног по 30-60сек, либо противоположные руку-ногу по 30сек) Двигающиеся планки (шаг влево одновременно рукой ногой - типа приставной шаг (2 влево, 2 вправо) Поочередный вынос рук над головой, параллельно полу Поочередный подьём прямых ног (пятка не выше крестца) Поочередный диагональный подьём (одновременно правая рука/левая нога и т.д.) Ящерица (правое колено касается правого трицепса и т.д.) Тайские отжимания (планка на прямых руках - переход в планку на локтях и обратно на ладони) Планка на локтях - дельфин - и обратно в низкую планку (дельфин - по сути собака мордой вниз только на локтях) Планки с трицепс row (не знаю как это порюсски)), стойка на гантелях, поочередно тянуть локоть вверх чуть выше линии спины), то же самое можно делать с поочередным отведением прямых рук в сторону Планка на локтях, ноги чуть шире плеч, стопы из вертикального положения в горизонтальные (на манер дворников в машине), бедра стараться не двигать Боковые планки (верхнее бедро всегда практически на уровне плеча): - Морская звезда (верхняя нога поднята параллельно полу или чуть ниже) - Радуга (верхняя стопа сначала касается пола перед опорной ногой, потом переносится за опорную ногу, по 60сек каждую сторону) - Нижнее колено к груди, лодыжка параллельна полу - Нижняя нога прямая, вынесена вперед перпендикулярно корпусу и держится на весу параллельно полу - Планка-дерево (верхняя стопа на внутренней поверхности бедра опорной ноги, верхнее колено строго вверх) Это то что даю своим на групповых теткам, для которых 1 минута потолок. Вам должно быть пара пустяков, разве что с непривычки будет тяжеловато попервой держать баланс
Antonomsk: Моя доча в корсете второй год. Первый год просто ходили на плавание и носили корсет. У нас в Омске кроме ЛФК ничего нет. Делали мы его до корсета с 1 степени перешли в 3-ю степень 36 градусов. Сейчас ходим на Угуль. Восстанавливаем мышци после корсета.
Margerita: Oksi Спасибо большое!
Oksi: http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/ кмк хороший пост про пресс
Nana: Oksi пишет: http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/ кмк хороший пост про пресс Oksi, с вниманием читаю Ваши посты по упражнениям. Может, что посоветуете для накачки мышц именно вехней части спины и шеи??? Пресс и так накачан, поясница тоже более менее. А вот плечевой пояс слабоват и там кстати основное искривление.
Nana: Нашла вот такую подборку по верхней части спины. http://adidas.lifehacker.ru/2013/10/11/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-verxnej-chasti-spiny/ 1. Интересненько 2. Можно пробовать упражнения в наклоне и лежа, с осторожностью те, что стоя. 3. Можно. Кстати, как при сколиозе отжимания, вредны или нет? 4. Можно 5. Подходящие и эффективные асаны, на мой взгляд 6. Можно Я бы выделила комплексы 1,2,3 и 5. У кого какое мнение? Для младшей девочки, для профилактики, используем простейший комплекс вот этот http://www.7ya.ru/article/Ne-spina-a-znak-voprosa-Narushenie-osanki-u-detej/
Шкварка: Nana пишет: Кстати, как при сколиозе отжимания, вредны или нет? я до операции отжималась, норм было. После операции не получается пока что, только с колен
Tony: Я отжимаюсь нормально, даже с упорами, но с ними труднее... Также, насмотревшись на американцев, у которых в спине в 3 раза больше штырей, при меньшей степени, тягают гантели и качают пресс, скручивающими движениями, стал тоже потихоньку тоже их выполнять, конечно у меня не получается полностью тело поднимать, но как могу, делаю... Одна женщина с сколиозом из США, лет 40, делает много упражнений, которые я бы побоялся делать, но при этом она делает блокады каждое несколько месяцев... Но в целом у неё все хорошо)
katrinka10: но при этом она делает блокады каждое несколько месяцев... Что подразумевается под "блокадами"?
Tony: katrinka10 пишет: Что подразумевается под "блокадами"? Уколы в позвоночник или спину, чтоб не болело. Моей сестре Пташников тоже предложил, что если будет болеть спина от переноски ребёнка на руках, прийти на такую процедуру... Странно, что когда я у них на оп был, они мне после такую процедуру не предложили... Кстати, та женщина из США уже не первый год их делает.... У неё оп была лет 15 назад...
полная версия страницы