Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? » Ответить
А какие упражнения делаете вы?
Leila: Собственно в названии и вопрос...
Leila: Oksi пишет: А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Ок, попробую :), а левую как тогда держать? Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо?
Sabina: А мне еще вот какая идея дурной голове покоя не дает: если делать на скамье в тренажерном зале разведение гантелей, при этом в правую руку (со стороны вогнутости) взять гантель на пару кг потяжелее, чем в левую? Может, это как-то визуально чуть сравняет грудную клетку? (именно мышцы выровняет, про молочные железы, есьтесьно, не говорю).
Гала: Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше. Только не одновременно гантели, а поочередно, но в левую. больше , сначала на 500г , потом на 1 кг.И отжималась на одной руке даже (раньше), и чаще левой рукой работала с гантелей. Теперь без совета Окси рекомендовать не могу.
Leila: Гала пишет: Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше. Я тоже вогнутые стороны нагружать больше стараюсь, так чувствую себя лучше. А на выгнутых сторонах мышцы и так перенапряжены постоянно.
Leila: Вчера попробовала это упражнение. Мне очень понравилось, как раз мышца на впалой стороне работает Только пока не очень понятные ощущения в грудном отделе. Oksi , спасибо за упражнение!!! Oksi пишет: Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение.
Oksi: Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует(((
Leila: Oksi пишет: Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует((( Но ему же не хуже? Я читала, что при такой позе реберный горб собственным весом работает на коррекцию.
Oksi: Leila пишет: Oksi пишет: цитата: А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Ок, попробую :), а левую как тогда держать? Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо? Вчера ответ был, сегодня пропал. А где ты сейчас левую руку держишь? Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается А нессиметричные силовые упр. я не уважаю, может и не права. Всего-всего
Leila: Oksi пишет: А где ты сейчас левую руку держишь? Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается Пока делаю такие варианты: 1. обе руки назад 2. обе руки кисти к плечам. 3. левую руку за голову (кисть на голову, лопатку стараюсь не прижимать, правую - вдоль туловища вниз тяну одновременно прижимая лопатку к позвоночнику, это меня так на советском ЛФК учили. Oksi пишет: А нессиметричные силовые упр. я не уважаю А чего?
hermano: привет всем слышал мнение, что при сколиозе 1-2 степени становая тяга наоборот показана интересно услышать ваши комментарии по этому поводу
Sea: Oksi пишет: Гала не лежать на стороне реберного горбы скажите, пожалуйста, реберный горб - это считается где грудная клетка выпирает или сзади - лопатка. Наверное - сзади, раз "горб"?
Oksi: Sea со стороны спины, гиббус еще называют. Удачи и привет
ГлафИрА: Окси пошет:Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение. Я делала подобные упражнения...С валиками разного диаметра.Мануальщик с москвы комплекс как-то разработал..тока упражннения многие сложные(с разной нагрузкой на руки) и без посторонней помощи не обойтись..Поэтому сейчас их не делаю...т.к. живу одна, помочь не кому приходиться заменять другими упражнениями.вот скоро мне турник дома сделаают)))
Гала: ГлафИрА , а нужен турник-то? говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше
ГлафИрА: незнаю, мне легче становиться ...еще можно и вниз головой висеть
Гала: ГлафИрА , нет, правда, вредно. Хотя легче становится
Leila: Гала пишет: висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше
Leila: Гала пишет: говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше Ну это разные вещи - висят с целью разгрузить спину, отжимаются с целью накачать мышцы. Лет до 20 я вообще не чувствовала необходимости растягиваться, только качалась. А вот теперь без растяжки фиг отожмусь - спина болит - возрастные изменения в позвоночнике Наверное все таки нужно растягиваться, но не переусердствовать. А чего висеть-то нельзя? я имею в виду висеть не больше 1 минуты.
Гала: Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления. Но с вашим градусом это не грозит))) А Глафире не стоит висеть все же...
Leila: Гала пишет: Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления. Если висеть подолгу, то мобильность всем грозит наверное, не зависимо от градусов. Я думаю, что если уж висеть, то чуть-чуть. А лучше делать полувис. Если турник высоко, поставить под него табуретку, стать на нее, руками за перекладину, и плавно присаживаться вниз, выпрямляя руки. Так вроде безопасней для позвоночника Как думаете?
полная версия страницы