Форум » Консервативное лечение » А какие упражнения делаете вы? (продолжение) » Ответить
А какие упражнения делаете вы? (продолжение)
Leila: Собственно в названии и вопрос...
Ответов - 23, стр:
1 2 All
skameykin22: Да, там точно не ошибешься.
Шкварка: Milla, да не то чтобы я стремлюсь к идеалу, но хотелось бы в некоторых местах подтянуться, а то я себе не очень нравлюсь с некоторых пор) да и полезная еда у меня достаточно вкусная, но конечно фастфуды я исключаю, заодно деньги сэкономлю) а то нам на троих туда сходить 700-800 руб стоит. Недавно как-то зашли - мужики мои в макдаке, а я в теремке гречку с грудкой заказала, как дура Ночью я не ем, сплю)
slava_gold: хм, на фото тетка сомнительной красоты...мужик какойто
Оlgin: Milla,я еду с Макдональдса на дух не переношу.Она странная какая-то, непонятного вкуса,цвета и запаха.Я не могу есть,не понимая,что это и из чего это.
Доркас: Здравствуйте! В Альбрехте нам дали распечатку индивидуального комплекса упражнений(S-образный правосторонний грудной и левосторонний поясничный сколиоз). Но вот эти упр-я вызывают сомнения: 1. Руки вдоль туловища,ладонями в пол,правое плечо прижато к туловищу,лопатки сведены(или локти в стороны,ладони под затылком,под правым локтем мешочек). Согнуть ноги в коленных суставах,скользя стопами по полу. "Велосипед" с напряжением мышц ног,на выдохе считать вслух от 1 до 4. Выполнить 2-3 вдоха-выдоха,опустить стопы на пол,отдых. Повторить. Поясница прижата. 4 - 6 раз 2. Лежа на спине,руки прямые,ладони правая к бедру,левая в пол(с мешочками) Руки вдоль туловища,ладонями в пол,правое плечо прижато к туловищу,лопатки сведены. Согнуть ноги в коленных суставах,скользя стопами по полу Вдох. Выдох - выпрямить ноги под углом 40-45 градусов,носочки на себя,удерживать положение на выдохе,прижимая поясницу и шею к полу,лопатки сведены(можно первые 2-3 недели опираться ногами на край сидения стула или на большой мяч). Вдох - опустить стопы на пол. Повторить упражнение. 6-8-10 раз 3. Лежа на спине с мешочками. Ноги прямые(ноги удерживает помощник). Руки на поясе,лопатки сведены. Выдох ртом - переход в положение сидя,голова ровно,правую грудь слегка подавать кпереди,голову не наклонять вперед. Поясницу не прогибать. Опуститься в и.п. Вдох носом,расслабление. Повторить упр. 6-8 раз 4. Лежа на правом боку. Голова лежит на согнутой в локте правой руке,левая в упоре перед грудью. "Пружинка" - поднимать и опускать прямую левую ногу в среднем темпе,стопа на себя. На левой ноге утяжелитель.(или удерживать долго на выдохе поднятую под углом 45 гр левую ногу) Это хорошие упражнения ???
Talita: Если я нарушу правила форума - просто удалите ссылку. Я тут группу нашла "В контакте". Не совсем однозначное впечатление у меня о ней. https://vk.com/club139675893 Упражнений много и разных. Много всяческих разъяснений по влиянию физ нагрузки на сколиоз. Наверное в раздел "Альтернатива" надо перенести?
katrinka10: Доркас , в 1-2 напрягает пункт "прижать лопатки к полу". У меня лично подбные упражнения таким макаром не получаются. организм сам принимает удобное для сколиозной спины положение. 3 кажеться пришедшим из школьных нормативов по качанию пресса. И где взять помощника каждый раз? 4 - почему только на правую ногу? Группа ВК больше на грыжи ориентированна. Можно почерпнуть кусочки полезностей, но всецело доверять бы не стала
slava_gold: katrinka10 пишет: И где взять помощника каждый раз? согласен, фигня, на ровном месте усложняем себе жизнь 3. ноги чуть колени согнуть намного проще, ступни можно под мебеля подходящие подсунуть. возможно меньше нагрузка-добавить колво повторов/подходов 2. Доркас пишет: руки прямые,ладони правая к бедру,левая в пол(с мешочками) Руки вдоль туловища,ладонями в пол, я может устал на работе, но вроде нужно ТРИ руки/ладони чтоб только приготовиться для упражнения...не? 1. Доркас пишет: "Велосипед" с напряжением мышц ног если автор хочет проработать ноги-то купите дешманский велотренажер, отличная штука для всей семьи. если нагрузить пресс...пункт 3й самое лучшее.
veda: Talita а мне понравилась группа. Не могу оценить правильность упражнений, но подход админа импонирует въедливо пытается разобраться) Сам админ со сколиозом и своим опытом тренажёрки. Группе всего пару месяцев, может достаточно интересной оказаться, если в рекламу не скатится.
Oksi: Доркас Возьму на себя большую ответсвенность и скажу- ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Для укрепления пресса разучите упр. вакуум. Не надо дрыгать ногами в атмосфере, поясница при этом прогибается и перенапрягается в неправильном направлении, удерживая длинный рычаг. Упр. 4- Катарина Шрот указывала, что НЕ СЛЕДУЕТ лежать на боку с горбом, на него тогда давит вес другой стороны и увеличивает горб. У вас же правосторонняя грудная дуга? В общем и целом- выкинуть эти упражнения.
Oksi: katrinka10 пишет: 3 кажеться пришедшим из школьных нормативов по качанию пресса. И где взять помощника каждый раз? *давясь от смеха* ноги можно под диван подсунуть)))
Oksi: slava_gold пишет: если автор хочет проработать ноги-то купите дешманский велотренажер, отличная штука для всей семьи. Нет, тут пытаются идти давно исхоженой дорогой- на выпуклой стороне искривления по той теории мышцы ослаблены, вот их и укрепляем, размахивая ногой с утяжелителем
Оlgin: Oksi ,щас многие подсели на так называемую "планку".Прям поветрие что-ли.Что ты думаешь об этом упражнении?
slava_gold: Oksi пишет: Нет, тут пытаются идти давно исхоженой дорогой
Oksi: Оlgin Планки всяки-разны- просто идеально! Передние, задние, боковые, на локтях, на кистях, на высокой опоре. У меня кисти болят только, купила ручки для отжиманий, всем нравятся. + полумостики еще.
katrinka10: щас многие подсели на так называемую "планку" - Самые эффективные для прокачки мышц, растягивания сдавленых межпозвонковых дисков и сброса (поддержания) веса в йоге - вариации "Сурьи намаскар" с обилием планок (чатуранга дандасана), перекатов (собака мордой вверх-вниз-чатутуранга - кобра) и "поз воина". Проверено 5-летней практикой.
Oksi: katrinka10 все новое- хорошо забытое старое
katrinka10: Oksi , не такое и новое ) Однако в Америке и Европе этот метод развит больше. Ввела в Ютубе "йога флоу" нашла много качественного англоязычного. У нас статичная в основном и малоэнергетичная Уберите, плиз лишние ). Из телефона пишу
Шкварка: Делаю планку давно. уже могу целых две минуты подряд, и три захода. Правда на последнем заходе меня трясет как накромана И чтоб не болела поясница (на это многие жалуются) в планке, надо подкручивать под себя таз, не провисать. Хотя это, думаю, не новость.
veda: Шкварка Наташа, да ты крут))) 2 минуты... мне до двух минут еще пахать и пахать
полная версия страницы