Форум » Оперативное лечение » Рекомендации после операции с немецкого сайта (гимнастика и другое) » Ответить
Рекомендации после операции с немецкого сайта (гимнастика и другое)
Oksi: http://www.skoliose-op.info/uebungen_nach_op.html Здесь есть упражнения для прооперированных, я их постепенно переведу, потом вставим картинки, так что не удивляйтесь, тема пока в стадии изготовления. Все комментарии оставлять в теме Комментарии к топу "Рекомендации после операции с немецкого сайта" Раздел "Оперативное лечение".
Ответов - 32, стр:
1 2 All
Oksi: Упражнения после операции Тело и мускулатура после ОП очень ослаблены. Вот несколько упр. чтоб поскорее укрепиться и встать на ноги... Предварительно следует посоветоваться с врачем или инструктором ЛФК, когда можно начинать делать упр., и можно ли вообще. Вначале быть крайне осторожным... Общая информация * Не поднимать и не носить тяжестей 6 мес. после ОП, максимально 5 кг * Не заниматься спортом в первые 6 месяцев, кроме плавания на спине или специальной гимнастики * Не заниматься экстремальными видами спорта, также контактными единоборствами в первый год * Не заниматься спортом в кот. есть опасность падения (езда на велосипеде) в первый год Резинка-эспандер должна быть длинной 2-2,5 мерта Вместо гантелей берут бутылки по 0,5 литра, наполненные песком Фитбол для упр. сидя ставят в угол, чтоб не укатился Выполнять стабилизирующие и укрепляющие упр. 1 раз в день заниматься 20 мин. Важно - не выполнять все упр. за один раз, а выбрать несколько
Oksi: Растяжка Положения держать по 3-5 дыхательных движения повторять 3-5 раз Не раскачиваться и не пружинить! Не забывать продолжать дышать! 1.Задняя поверхность бедра Лежа на спине, одна нога остается вытянутой на полу, другую согнуть насколько возможно, обхватить обеими руками бедро (можно использовать полотенце), взять носок на себя, пятка показывает в потолок Добавлю от себя- растяжка задней поверхности бедра входит в набор упр. Шрот при сколиозе- Кинг 3, те. двойное "С", выполняют его накинув на стопу скакалку и тянут конец скакалки, пропущеной между ступеньками шведской стенки за головой занимающегося по Шрот дозировка несколько большая- 8 дых. движений 2.Передняя поверхность бедра Лежа на спине на кровати или столе, верхнюю ногу подтянуть к животу и удерживать, нижнюю свесить с края, согнуть в колене, с помощью полотенца или пояса тянуть в направлении к ягодице (ТБ сустав остается выпрямленным) Это упр. также можно делать стоя на одной ноге или лежа на боку, сгибать верхнюю ногу 3.Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы Разножка, нога сзади выпрямленна, таз продвигать вперед, пятка остается на полу 4.Растяжка плечей и затылка Голову наклонить в сторону, при наклоне вправо правая рука фиксирует голову, левая тянеися позади спины к противоположному краю спинки стула и старается по возможности дальше тянуться направо 5.Растяжка большой грудной мышцы ( Pektoralis Major) в дверном проеме Разножка, положение рук различное по высоте. Все туловище с выпрямленной спиной вытягивать вперед до появления тянущего чувства, задержаться в этом положении 6.То же Стоя на коленях перед столом, руки вытянуты и кисти лежат на крышке- медленно "провиснуть" вперед с выпрямленной и стабилизированной спиной
Oksi: Укрепляющие упражнения Фаза напряжения держится 7-10 сек Повторять 3-5 раз Продолжать дышать! 7.Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты и стоят на ширине бедер, руки вдоль туловища ладонями вниз Упражнение: носки взять на себя, пятки остаются на полу, напрячь яодицы, руками давить в пол (Это предварительное напряжение- подготовительное упр. для многих других)
Oksi: 8.И.П. Лежа на спине, оба колена согнуты Упр. Поднять таз до полного выпрямления ТБ суставов
Oksi: 9.И.П. Лежа на спине, оба колена согнуты Упр. Поднять таз и выполнять маленькие шаги на месте
Oksi: 10. И.П. Лежа на спине, предварительное напряжение! удерживая напряжение подтянуть одну ногу в направлении живота, продолжая удерживать напряжение опять поставить на пол, расслабиться 3-5 раз каждой ногой 11. лежа на спине, предварительное напряжение!положить руку на диагональное, слегка поднятое колено, давить их друг-против-друга правой рукой в левое колено и наоборот 3-5 раз каждой ногой 12. Лежа на спине, ноги подняты под углом в 90*/90*, согнуты стабилизировать спину, голову немного поднять, руками давить в пол, сгибать голеностопные суставы на-себя, от-себя 13. Лежа на спине, ноги подняты под углом 90*/90*, согнуты стабилизировать спину, голову немного поднять, руки повернуть ладонями наружу и поднять. Руки попеременно вытягивать вверх, к потолку, плечи также поднимать
Oksi: 14. И.П. лежа на спине, колени согнуты, руки подняты вверх Эластичная лента вокруг коленей, предварительное напряжение, обе эл. ленты растягивать, голову слегка поднять 15. И.П. лежа на спине, спину стабилизировать, обе ноги поднять, согнутыми на 90*/90* спину стабилизировать, голову слегка поднять, одну ногу попеременно сгибать и выпрямлять Судя по картинке руки подложены под ягодицы, что оч хорошо против лордоза, я бы и сама так посоветовала, но с одной стороны- с работающей, можно попробовать и обе
Oksi: Предварительное напряжение лежа на животе- ноги не совсем вместе, поставить стопы носками на пол, напрячь икры, колени приподнимаются над полом, лопатки вместе-вниз 16. Лежа на животе, лоб не поднимать, руки вытянуты ввдоль тела ладонями вниз Напрячь ягодицы, лопатки подтянуть к позвоночнику, руки немного поднять, голову приподнять, продолжая смотреть в пол, не закидывать! Тут мне не совсем нравится, я бы положила пациентов с согнутыми вперед руками, чтоб локти показывали в стороны 17. Лежа на животе, лоб на полу, руки вдоль тела, ладонями вверх Напрячь ягодицы, лопатки к позвоночнику, руки приподнять, голову слегка приподнть, продолжать смотреть в пол Оба упр. раз по 6-8, удерживать 8-10 сек.
Oksi: Укрепляющие упр. с фитболом (некоторые можно выполнять со стулом, я их отмечу) 18. И.П. сидя на мяче, подошвы полностью на полу Упираясь стопами в пол, медленно встать, задействовав силу бедер, не выпрямляя колени полностью, опуститься назад 10-15 раз, 3-5 серий 19. И.П. сидя на мяче, ноги стоят на ширине плечей, стопами крепко упираться в пол, позвоночник выпрямить, сохранять легкое напряжение удерживая напряжение и выпрямление маршировать, не изменяя осанки Эти оба упр. можно делать сидя на стуле, конечно не совсем тот эффект, но все-же... 20. И.П. лежа на животе на мяче выпрямить спину, лопатки привести к позвоночнику, руки держать на высоте спины и вращать наружу-вовнутрь 21. И.П. Лежа на животе на мяче, спину стабилизировать, лопатки к позвоночнику, плечи(анатомическое название, не те, на кот. погоны, а те, кот. за предплечьями)))прижаты к туловищу сгибать и разгибать локти, можно так-же с гантелями 22. И.П. Лежа на животе, спину стабилизировать, руки отвести в плечевых суставах на 90* Удерживая положение плечей локти сгибать и разгибать, можно с гантелями 23. И.П. Лежа на животе Спину выпрямить (вытянуть), лопатки привести к позвоночнику, руки поочередно выпрямлять вперед, можно с гантелями
Oksi: 24. И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине плечей, вся подошва на полу, позвоночник выпрямить, держать напряжение Эластичную ленту держать перед грудью, примерно на ширине плечей, удерживая выпрямление ПЗ, тянуть ее встороны, и медленно отпуска
Oksi: 25. И.П. Стоя на коленях, корпус слегка наклонить вперед Растягивать эл. ленту, лопатки при этом двигаются в направлении лопаток и вниз 26. И.П. Стоя на коленях, корпус наклонить вперед, спину стабилизировать, сохранять эту позицию Руки поочередно вытягивать вперед и назад
Oksi: 27. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче Медленно поднимать таз до полного выпрямления и так-же медленно опускать Можно удерживать подольше- те-же 8 дыхательных движений, носки тянуть на себя 28. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче Таз немного приподнять, ноги поочередно легко поднимать с поверхности мяча 29. И.П. Лежа на спине, голени на мяче поднять таз до распрямления ТБ суставов, стопами тянуть мяч к себе и топтаться на нем Осторожно! При выполнении этого упр. часто случаются судороги в бедрах!!!
Oksi: 30. И.П. Лежа на спине, колени согнуты Поднимать таз до выпрямления в ТБ суставах 31. И.П. лежа на спине, колени подняты Поднять таз и топтаться на месте на пятках 32. И.П. лежа на животе на стуле, столе или чем-то подобном Поднимать прямую ногу, взяв носок на себя, как бы "пятку выдавить вперед" Вот и все, успехов в занятиях!))))
Oksi: Еще раз позволю себе напомнить, вопросы, комментарии и обсуждение проходят здесь: http://skoleoz.borda.ru/?1-4-40-00000063-000-0-0
YesBoss: подскажите плиз этот комплекс подходит для людей с харингтонами? вот это с ногами на мяче как-то экстремально выглядит слегка [img src=/gif/smk/sm52.gif] и ещё это только после операции на первое время, или если уже прилично лет прошло, тоже подойдёт?
Oksi: YesBoss Какие именно упражнения ( укажите с №) вам кажутся экстремальными?
YesBoss: 27-28-29 как-то нагурзка у человечка на самые хрупкие места по-моему раньше просто таких положений хотелось избегать \как бы чего не вышло\ хотя если попробовать то нормально вроде
rischa: Поднимаю тему.
IF: Ребят, а в разделе "общая информация" рекомендации для всех проооперированных???????? то есть после года большинство ограничений снимаются?????
Юлианна: IF, вы комментарии прочтите, там много обсуждений про ограничения. А какая у вас ситуация, оперированы?
IF: я только здесь зарегалась, сейчас выложу историю
Karolina: Здравствуйте! Хочу обратиться к вам вот с каким вопросим - мне делали операцию в 1998 году, метод коррекции по Харрингтону-Люка. Спина не беспокоит, но недавно начали болеть и неметь ноги, постоянно болит голова, шейный отдел зачастую ограничен в движении, особенно после неудобной позы во сне. Можно ли мне делать укрепляющие упражнения для спины? Я очень боюсь навредить((( Упражнения примерно такие, как показаны раньше. Очень жду ответа! Спасибо!
Шкварка: Karolina а вы делали рентген? С конструкцией все в порядке?
Karolina: Рентген делала давно, в 2003 году в последний раз. Тогда было все в порядке. Да и сейчас вроде тоже.... В ближайшее время планирую сделать. Я боюсь, что начну делать упражнения по укреплению мышц спины, и не дай Бог конструкция поломается. А с другой стороны понимаю, что заниматься тоже нужно, т.к. мышцы бездействуют(( Подскажите, как быть?!
Юлианна: Karolina, времени прошло много. Начните все-таки с рентгена и консультации профильного хирурга, лучше бы оперирующего (разбирающегося в подобных делах). Если окажется, что все в порядке, конструкция стоит себе стабильно на своем законном месте, то потихоньку начнете делать упражнения из этого списка.
Оля2009: ...чет так все сложно)) нам сказали, что через полгода в разумных пределах делайте что хотите... и не только можно... но и нужно) качать пресс любые упражнения без скручивания... бегать на беговой дорожке, оббегайтесь, велотренажер тоже можете пока язык не высунется спину качайте на обычных тренажерах, гантельки для жопы приседания до 1,5кг...
Анко: Мне сказал врач, что нельзя прыгать. Имеется в виду спрыгивать с высоты или даже через лужу иkи на скакалке нельзя?
NeviDimka: Подскажите кто разирается, что значит длинный рычаг в упражнениях , например который неблагоприятен для мускулатуры торса.
Oksi: NeviDimka это упражнения на удержание и движение выпрямленых ног, поднятых от пола и уделенных от тела. Пример- велосипед, ножницы
котик: смущают меня 16 и 17 упражнения. Хочу спросить тех, у кого закреплен поясничный отдел - как вам эти упражнения? не ощущения, что в том месте, где конструкция заканчивается ( между поясницей и грудным отделом) происходит как бы надлом? или я не правильно что то делаю? я пока эти упражнения вообще пропускать стала...
Oksi: котик Наверное ты слишком высоко поднмаешь туловище и не напрягаешь при этом ягодицы. руки держишь вдоль тела или кистик плечам-локти в стороны? Локти в стороны лучше. Или оставь беспокоящие упражнения, не делай. Полумостика с хорошим преднапряжением вполне хватает для укрепления мышц сзади.
котик: Oksi Попробовала локти в стороны- все равно что то не так идет. Решила пока оставить эти упражнения. И без этого все бы осилить и время найти...)
полная версия страницы