Форум » Оперативное лечение » История Оля2009 1 » Ответить
История Оля2009 1
мамуля: Здесь объединены все темы участника нашего форума Оля2009 История Оля2009 2
Anais: Ношу и "правильную" и "неправильную" одежду. Неправильной как-то больше. И ничего, никто не умер.
udmurtt: Оля2009 пишет: Хотим качать пресс, ноги и попу)))) Можно я попробую ответитъ?) Сам "качаюсъ" всю жизйнъ (или правилънее всю жизнъ борюсъ с природной дистрофиеей ) По поводу попы, а так же ног и всех мышц малого таза и пресса. Попа включатся в глубоких приседаниях. Мы с сыном (сколиоз 40гр) делаем так: с гимнастической палкой на плечах ( плечи это ниже шеи ) , в идиале перед зеркалом, страхующий партнер взади, держите ребенка за низ грудной клетки. Ноги чутъ шире плечъ, взгляд всегда вперед-вверх под 45гр. (Если смотретъ вниз, спина тутже сложится скруглится) Начинаем опускание вниз подконтролъно, не проваливаясъ и не отбивая ягодицами от голени. Секунда полторы наверное. В момент опускания начинаем делатъ вдох. В нижней мертвой точке, на мговенъе закрываем дыхание и начинаем подъем. Важно что б подъем происходил (или был близок) к траекории опускания. В момент подъема, после преодоления нижней мертвой точки производим выдох, медленно, что б хватило воздуха до полного выпрямления. Вы в этот момент удерживаете тело ребенка, что б не заваливался вперед и назад, но не помогайте, пустъ сама работает)). Самок главное понятъ движение и прочувствоватъ работу мыжц. Наберите в Ютубе глубокие приседания и посмотрите как это делают спортсмены. То что у них груда железа, а у вас палочка ничего принцип один. Занимайтесъ три раза в неделю. Один подход 10-20раз. Как дойдете до 20 естъ повод задуматъся или увеличиватъ кол-во повторений или чутъ палочку утяжелитъ. Пресс. При "качанъе" пресса не нужны амплитуды в движении. Через эту ошибку проходят все. Достаточно лечъ к примеру на пол(подстелив одеяло или прямо на диване) Ноги в коленях согнутъ, потбородок прижатъ к груди и не отрывая полностъю лопатки, лишъ чутъ оторвав плечи, напрягая прес делаем попытку скручивания. Самую началъную фазу, но не скручиваемся и через раз 10-20 ощутите силънейшее жжение в живоете) Пресс работает! А так же сидя на полу, либо скамеечке, руки за спиной, тело откинуто назад, подтягиваем колени к груди и вновъ выпрямляем, не касаясъ пола. Сдесъ вариаций много... Я сам прес не качал много лет, все сил на него не хватало. Поделав одно единственное движение с пол года, однажды повиснув на турнике, с легкостъю сделал "уголок" чему был не мало удивлен)) А еще ягодицы можно хорошо укрепитъ и развитъ с помощъю ходъбы по ступенъкам), да и просто ежедневная ходъба в темпе оченъ здорово укрепит и сердце и мышцы. Чем мы поднимаем бедор вверх, что б сделатъ шаг? Правилно прессом!)) В спортзалах естъ такие тренажеры: ходъба по ступеням. Хотя дома и степпер вещъ, сделайте с 1000 нагов и проникнитесъ уважением к этому незамысловатому устройству)
nina: udmurtt ты можешь дать упражнения на мышцы шеи (те что спереди)?
udmurtt: Специално шею никто и не качает... Но если надо, кулаки уперли в челюстъ и создаем неболъшое сопротвление, усилием мышц шеи его преодолеваем и обратно руками преодолеваем сопротивление шеи... Аналогично задние пучки и боковые. Ну а если нужна бычъя шея, то качатъ на мосту, вначали просто на четверенъках уперется шеей в пол (с мягким покрытием конечно) и качающие движения вперед-назад вправо-влево... Можно изготовитъ специалъную шапочку с длинными веревочками спереди-сзади и побокам. Привязывается отягощение на конец веревки и вперед). Но лично мое мнение, надо развиватъ болъшие, основные мышечные группы. (Дай бог их то маломалъски укрепитъ) Когда мы их напрягаем, мелочевка сама включается в работу. (Самое "главное" упражнение в жизни, это глубокие приседания. Делая лишъ их, все будет в тонусе: и пресс и шея и сердце и легкие...)
nina: udmurtt пасиб у меня спереди на шии просто вообще не проглядываются мышцы, горловина кожей обтянута( а сзади если сидяна стуле (спина расслабленая) или лежа на спине голову опракидыва наазад (до упора к спине), то потом оч. трудно обратно её поднять. Короче мышцы слабые. Чему то ведь надо голову держать
Oksi: nina не стоит вообще голову запрокидывать назад, это нефизиологично! Шею вырванивают и укрепляют так- лежа на спине, затылком давить в пол. Но я не думаю, что так можно увеличить объем мышц
nina: Oksi мне как-то доктор говорила для мышц шеи зарядку делать: лодошки поднести ко лбу и давить головой на них, тогда мышцы шеи работают. хотела еще методы узнать.
udmurtt: nina На мой взгляд, Вам лучъше начатъ с общих накрузок. Купитъ степпер, почитатъ инфу по тренеровке сердца и шагатъ до седъмого пота). Когда шакгнешъ раз 1000, то и шея и прес и все все все будет уставшим и проработанным. Когда помню купил эту игрушку, меня хватило на 500 шагов и все, сердце цаколотилосъ под 120, а жена миниатюрная женщина с легкостъю 1000 прошагала и говорит, могла и далъше продолжатъ)
Юлианна: udmurtt, Вы учитывайте, пожалуйста, что тут люди собрались не совсем здоровые... И такие нагрузки им могут быть просто противопоказаны...
Гала: Юлианна , ну я просто вы молодец! ппкс
Oksi: nina ну давить вперед, назад, в стороны, кивать, вращать плечами. Бугристых мышц не обещаю правда)))
Bike: nina ко лбу, к затылку или вискам. набираем воздуха , задерживаем дыхание давим и щитаем до 10. дышим, расслабляем шею и с небольшой амплитудой вращаем тыковку по часовой и против минутку. повторяем раз 10. лучше если руки помошника/цы будут
nina: Bike пишет: лучше если руки помошника/цы будут Посяб
Гала: а отъесться?
nina: Гала Отъедается токо живот и щеки
Гала: ну тогда конституция такая...
udmurtt: Юлианна пишет: И такие нагрузки им могут быть просто противопоказаны... А какие такие? Какая разница присестъ с палочкой десятъ раз или с 200кг штангой на плечах, поднятся пешком на девятый этаж или на останкинскую башню? Человек там и там превозмогая себя идет к цели. Конечно у каждого свои ограничения и каждый человек сам знает о них и сам принимает решения. Но принципы едины для всех. А как по Вашему житъ этим людям? Лежатъ и не двигатъся и медленно умиратъ? Жизнъ всегда боръба, для всех... А как укрепитъ сердце легкие находящиеся и так в таких не простых условиях? Толъко физические накрузки! Интернет естъ у каждого вперед в поиск). А найдя тропинку для себя поделисъ с окружающими. Конечно надо помнитъ, что одинаковых рецептов не бывает. То что дало резулътат одному не поможет другому. Так это правило работает не толъко в мире болъных людей, это закон для всех... Я сам воспитываю сына инвалида. И мне самому актуалъна эта тема. Выделитъ бы ее в отделъный топик... Хотелосъ бы услышатъ советы и резулътаты (обсалютно любые! Главное прогрес!) других людей. Раз натыкался в инете на фото мужчины с силънейшим сколиозом и прекрасно развитой мускулатурой... Значит нашел человек свой путъ...
Гала: udmurtt пишет: А какие такие? да вот , например ужасная двадцатка знакомо? пока вы не в курсе диспластического сколиоза, который здесь у большинства. при нем многие назначаемые как "полезные" упражнения просто вредят и ведут к прогрессированию. сами все испытали на своей шкуре, занимались под руководством "специалистов" очень интенсивно потому и прооперированы уже...
Oksi: udmurtt пишет: А какие такие? Какая разница присестъ с палочкой десятъ раз Сколиозникам как-то в самую последнюю очередь нужно нацеленно тренировать сгибатели и разгибатели бедра и колена. У вашего сына же немного другая ситуация, ему может и нужно За 10 повторений не может быть НИКАКОЙ речи о тренировке ССС. Для этого нужно в самом деле минут 45 с пульсом по формуле 180-возраст-10% активно двигаться. Вот степпер или велосипед или кросс-тренажер тут могут помочь, а может и просто быстрая прогулка udmurtt пишет: Конечно надо помнитъ, что одинаковых рецептов не бывает Зато бывают одинаковые ошибки и заблуждения, и именно в ЛФК и реабилитационном спорте они как-то закрепились и не дают себя изжить
Юлианна: udmurtt , Вы безусловно, отец-герой! Ваша борьба за сына вызывает огромное уважение! Я желаю и Вам, и сыну здоровья и успехов во всех Ваших поисках и начинаниях! Но все-таки, попытаюсь прояснить свое замечание... Сколиоз Вашего сына имеет причину для возникновения, он не является главным диагнозом, а сколиозы собравшихся здесь людей идиопатические в основном, то есть неясного происхождения. Они имеют тенденцию быстро прогрессировать (не у всех одинаково). Если сколиозник начнет тренировать легкие так, как Вы говорите, то он себе очень быстро такой горб надышит, что мама не горюй! Есть выражение даже, что сколиозник дышит горбом. Поэтому даже у спортсменов-пловцов бывают сильные сколиозы, такие случаи описывались на форуме. Сама с 7 лет плаванием занималась, а к 13-ти горб уже был. Наша цель здесь все-таки не накачка мышц сама по себе, а попытка вернуть позвоночник растущих «в нужное русло» , используя СПЕЦИАЛЬНЫЕ упражнения и корсеты. А для тех, кто уже не растет - совместно найти наиболее эффективные способы избавления от болей, ограниченности в движениях и тп и тд...
полная версия страницы