Форум » Альтернатива » Упражнения для позвоночника - мой вариант. » Ответить
Упражнения для позвоночника - мой вариант.
katrinka10: Выкладываю тут свой вариант упражнений для позвоночника и других частей тела, помогающих держать его прямо. Помимо прямого эффекта – укрепления мышечного корсета, наблюдаются и побочные: развитие гибкости, улучшение общего состояния и сжигание ненужного жира. Не включаю в комплекс прогибы, треугольники и скрутки - не хочу, чтобы кто-то с незавершенным ростом воспользовался и ухудшил состояние своего позвоночника. Количество упражнений регулируйте себе сами. Для начала можно делать раз 10 или 15, постепенно увеличивая нагрузку. Перед упражнением любого упражнения спину выпрямить, и лишь потом приступать к выполнению. Может комплекс или его элементы подойдут именно Вам, принося пользу и радость выполнения: 1. Разминка шеи. Медленно прокрутить шею сначала в правую, потом в левую сторону. Как вариант: по очереди наклонять вперед и назад. 2. Солнышко здравствуй, даже если обед или вечер! Встаньте на носки и тянитесь вверх с сомкнутыми руками (как вариант – идущими параллельно). Еще раз, и еще… Под конец можно задержаться так на несколько секунд, постепенно увеличивая время. Во время солнцеприветствия появляется ощущение приятного, неторопливого вытяжения позвоночника. 3. Переходим к рукам. Сгибаем руки в локтях и пальцы ставим на плечевые суставы. Крутим сначала вперед, потом назад. 4. Делаем руками горизонтальные ножницы. Чтобы не скучно было, переходим на вертикальные. Еще можно ладонями назад. 5. Хлопки руками сзади и спереди. Это весело – напоминает утренники в садике. 6. Вращение бедрами вправо, потом влево, как в танце живота. Одно из моих любимых и ненапряжных упражнений. 7. Медленные наклоны вперед. Тянемся к полу, со временем – к нему достаем. Валиться всем корпусом вперед не стоит: лучше, выпрямив позвоночник, прогнуться до половины, а потом уходить вниз. 8. Разминаем ноги. Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и согните ногу в колене. Спустя несколько секунд возвращайтесь в исходное положение. Как вариант – ногу можно пружинить. Мне пружинить проще ввиду проблемы с левым коленом. 9. Сидя по турецки (со скрещенными ногами) приветствуем солнце. Тянемся руками вверх. 10. Так же сидя тянемся вперед, как будто за закатившейся монеткой. Возврашаемся в исходное положение. Как вариант – тянемся за монеткой сидя на коленях. Во время упражнения можно расслабиться и помедитировать. Спина вытягивается, остальные мышцы расслаблены. 11. Продолжаем сидеть. При этом ноги расставить широко. По очереди дотягиваться к правой ступне, воображаемой средней ноге и левой ступне. 12. Лежа, руки по бокам. Поднимаем ноги, а потом медленно их опускаем, недоопуская до пола градусов на 10-20. Хорошо укрепляет пресс. 13. Подниаем шею и опускаем. 14. Одновременно поднимаем руки и ноги, пытаясь достать руками до пальцев ног. Сначала, может, не получиться, но примерно через месяц-два будет выходить все лучше. 15. Лежа на спине, описывать «солнышко» прямыми ногами, не опуская их на пол. Сначала вправо, потом влево. 16. Перекаты влево-вправо, прижав ноги в груди. 17. Перекаты вперед-назад, прижав ноги к груди. 18. На боку. Поднимать вверх сначала правую, потом левую ногу. Руку под голову или на полу: кому как удобней. Как вариант – поднимать ногу вместе с одноименной рукой. 19. Банально, но действенно: пресс обыкновенный. 20. Моя любимая шавасана: после напряженной (или не очень) тренировки лечь на спину, раскинуть руки по сторонам, закрыть глаза и дышать медленно. Чтобы выдох был в 2 раза длинней, чем вдох. Представлять, что приятно. Главное – не уснуть
Ответов - 6
Oksi: katrinka10 спасибо! Сверьтесь с Ужасной дватдцаткой. в вашем комплексе есть несколько очень вредных упражнений! Не только для сколиозника, но и для здорового. Удачи и привет
katrinka10: А где эта двадцадка? Я и так половину выкинула - оставив, на мой взгляд, самые легкие и не напряжные.
Oksi: katrinka10 на сайте где-то, если найду- ссылку поставлю
katrinka10: Поставьте, пожалуйста. А то оно где-то затерялось в остальных трудах, и не найдешь без детальных поисков.
Oksi: http://as-pl.ru/gimnastika
katrinka10: З. Ы.: Кто пожелает воспользоваться упражнениями, сходите по высшеуказанной Oksi ссылке, внимательно просмотрите и решайте, как и что компонировать, и что подойдет именно Вам. Удачи!
полная версия страницы